Föreställ dig om psoriasisartrit hade en pausknapp. Att köra ärenden eller gå ut på middag eller kaffe med vår partner eller vänner skulle vara så mycket roligare om dessa aktiviteter inte ökar vår fysiska smärta.
Jag fick diagnosen psoriasisartrit 2003, två år efter diagnosen psoriasis. Men min diagnos kom minst fyra år efter att jag började få symtom.
Medan jag inte har upptäckt ett sätt att pausa eller stoppa mina symtom, har jag kunnat minska min dagliga smärta. En aspekt av min smärtlindringsplan är att komma ihåg att min sjukdom alltid är med mig, och jag måste ta itu med den var jag än är.
Här är fem nödvändigheter för att erkänna och hantera min smärta när du är på språng.
1. En plan
När jag planerar en resa av något slag måste jag ha min psoriasisartrit i åtanke. Jag ser mina kroniska sjukdomar som barn. De är inte välskötta, men brats som gillar att pirka, sparka, skrika och bita.
Jag kan inte bara hoppas och be att de ska uppför sig. Istället måste jag komma med en plan.
Det fanns en tid då jag trodde att denna sjukdom var helt oförutsägbar. Men efter flera år med att leva med det, inser jag nu att det skickar signaler innan jag upplever en uppblossning.
2. Smärtstillande verktyg
Jag stöter mig själv mentalt för att förvänta mig en ökad smärtnivå, vilket tvingar mig att förbereda mig för smärta medan jag är ute i mitt hus.
Beroende på vart jag åker och hur länge utflykten kommer att pågå, tar jag antingen med en extra väska med några av mina favoritverktyg för smärtstillande eller kasta det jag behöver i min handväska.
Några av de artiklar jag har i min väska inkluderar:
- Eteriska oljor, som jag använder för att lindra smärta och spänningar i min nacke, rygg, axlar, höfter eller var jag än känner smärta.
- Återfyllbara ispackar som jag fyller med is och applicerar på knä eller korsrygg när jag upplever inflammation i lederna.
- Bärbara värmepapper för att lindra muskelspänningar i nacken och korsryggen.
- Ett elastiskt bandage för att hålla min ispack på plats när jag är på resande fot.
3. Ett sätt att bedöma min kropps behov
Medan jag är ute och lyssnar på min kropp. Jag har blivit en proff på att anpassa efter min kropps behov.
Jag har lärt mig att känna igen mina tidiga smärtsignaler och att sluta vänta tills jag inte kan tolerera det längre. Jag kör ständigt mentala skanningar och bedömer min smärta och symtom.
Jag frågar mig: Börjar mina fötter värka? Slags min ryggrad? Är min hals spänd? Är mina händer svullna?
Om jag kan märka min smärta och symtom, vet jag att det är dags att vidta åtgärder.
4. Påminnelser om att vila
Åtgärder är ibland lika enkelt som att vila i några minuter.
Till exempel, om jag är på Disneyland, ger jag mina fötter efter att ha gått eller stått under en längre tid. Genom att göra det kan jag stanna längre i parken. Dessutom upplever jag mindre smärta den kvällen eftersom jag inte pressade igenom den.
Att driva genom smärta får ofta resten av min kropp att reagera. Om jag känner spänning i nacken eller korsryggen när jag sitter vid en lunch, står jag. Om stående och sträckande inte är alternativ, ursäkta jag mig i toaletten och applicerar smärtlindrande oljor eller en värmebehandling.
Att ignorera min smärta gör bara min tid hemifrån eländig.
5. En dagbok att lära av min erfarenhet
Jag vill alltid lära mig av min erfarenhet. Hur gick mitt utflykt? Upplevde jag mer smärta än förväntat? Om så är fallet, vad orsakade det och var det något jag kunde ha gjort för att förhindra det? Om jag inte upplevde mycket smärta, vad gjorde jag eller vad hände som gjorde det mindre smärtsamt?
Om jag önskar att jag hade tagit med mig något annat så noterar jag vad det är och finner sedan ett sätt att ta med det nästa gång.
Jag tycker att journalföring är det mest effektiva sättet att lära av mina utflykter. Jag loggar vad jag tog med, markerar vad jag använde och noterar vad jag skulle göra annorlunda i framtiden.
Min tidskrifter hjälper mig inte bara ta reda på vad jag ska ta med eller göra, utan de hjälper mig också att lära känna min kropp och mina kroniska sjukdomar bättre. Jag har lärt mig att känna igen varningstecken som jag inte kunde tidigare. Detta gör att jag kan ta itu med min smärta och symtom innan de går ur kontroll.
Hämtmat
Jag behandlar utflykter med psoriasisartrit och mina andra smärtsamma kroniska sjukdomar på samma sätt som om jag lämnar huset med noga spädbarn och småbarn. När jag gör detta upptäcker jag att mina sjukdomar kastar färre raseriutbrott. Mindre raseriutfall betyder mindre smärta för mig.
Cynthia Covert är frilansförfattare och bloggare på The Disabled Diva. Hon delar sina tips för att leva bättre och med mindre smärta trots att hon har flera kroniska sjukdomar, inklusive psoriasisartrit och fibromyalgi. Cynthia bor i södra Kalifornien, och när man inte skriver, kan man gå längs stranden eller ha kul med familj och vänner på Disneyland.
