Översikt
Irriterande tarmsyndrom (IBS) drabbar cirka 10 till 15 procent av vuxna i USA, beräknar American College of Gastroenterology. IBS är en grupp intestinala symtom som uppträder tillsammans. Symtomen kan inkludera:
- kramper
- gas
- uppblåsthet
- förstoppning
- diarre
- magont
Även om olika triggers påverkar olika människor, kan en rad faktorer orsaka symtom, inklusive alkohol.
Kan jag dricka alkohol om jag har IBS?
Det verkar inte vara ett definitivt svar på de specifika effekterna alkohol har på IBS-symtom. Det är snarare en fråga som bara kan besvaras individuellt.
En studie från 2013 tyder på att orsaken till denna inkonsekvens kan vara att alkoholens effekter på IBS helt enkelt skiljer sig efter personens alkoholmönster.
Forskare noterade också att alkohol minskar absorptionen och rörelsen av kolhydrater, som FODMAP. Detta kan öka biverkningarna och därmed IBS-symtom, såsom uppblåsthet, gas och magsmärta.
Vad är FODMAP?
FODMAP är en förkortning för fermenterbara oligosackarider, disackarider, monosackarider och polyoler. FODMAP är kolhydrater som absorberas dåligt av vissa människor. De har kopplats till matsmältningssymtom som:
- magont
- uppblåsthet
- gas
- förstoppning
- diarre
Experter noterar att efter en låg-FODMAP-diet kan hjälpa till att lindra symtomen för många som har IBS.
Du kan till och med välja alkoholhaltiga drycker som kan ha mindre påverkan på din IBS.
IBS Network konstaterar att alkoholhaltiga drycker med låg FODMAP-fil inkluderar:
- öl (även om kolsyra och gluten kan vara ett problem för vissa)
- rött eller vitt vin (även om socker kan vara ett problem för vissa)
- whisky
- vodka
- gin
High-FODMAP alkoholhaltiga drycker som ska undvikas inkluderar:
- cider
- rom
- sherry
- hamn
- söt dessertvin
Du kan också använda låg-FODMAP-diet för att välja blandare. Även om många fruktjuicer innehåller mycket FODMAP, kan tomatsaft och tranbärsaft (utan hög fruktos majssirap) vara låga FODMAP-val. Seltzer är också en låg-FODMAP-dryck för blandning av cocktails.
Tips för att dricka när du har IBS
Om du bestämmer dig för att dricka alkohol, var uppmärksam på din konsumtion som hjälper dig att avgöra om typen och mängden alkohol påverkar din IBS, och i så fall hur.
Här är några tips att tänka på:
- Om du märker en ökning av dina IBS-symtom när du dricker, överväga att avstå från alkohol.
- Se till att dricka vatten när du dricker alkohol. Om du håller dig hydratiserad kan det hjälpa till att späda ut alkoholen, vilket gör den mindre irriterande.
- Ät när du dricker. Mat i magen kan skydda den mot irritation. Välj naturligtvis din mat klokt. Undvik mat som utlöser dina IBS-symtom.
- Håll ett långsamt intag för att ge ditt matsmältningssystem tid att bearbeta alkoholen.
- Överväg att begränsa konsumtionen till en drink per dag.
Hämtmat
När det gäller att dricka alkohol är måttlighet nyckeln. Observera också vad som utlöser dina IBS-symptom och arbeta för att hantera dessa triggers i framtiden.
För vissa människor kan helt undvika alkohol vara den bästa lösningen. Och bortsett från att förhindra IBS-triggers, är att inte dricka alkohol alls typiskt bra för din allmänna hälsa.
