Hur man överlever ett uppbrott och lära sig att leva, älska och förtroende igen
Att bryta upp är aldrig lätt, även om du är den som inleder slutet på förhållandet.
För det första finns det en rad känslor att kämpa med, av vilka vissa kan vara längre än andra. Det finns också kortsiktiga och långsiktiga steg du kan vidta för att återhämta dig från en uppdelning så att du kan gå vidare till friska, tillitsfulla relationer i framtiden - inklusive en hälsosam relation med dig själv.
Lär dig mer om vad du kan förvänta dig med en uppdelning och hur du kan återhämta dig på ett positivt sätt.
Steg 1: Uttryck dina känslor
Att uttrycka dina känslor är ditt första steg till återhämtning.
Sorgprocessen kan gå igenom upp- och nedgångar, och du kan uppleva sorg i ett ögonblick och ilska nästa. Vissa människor kan till och med uppleva lättnad.
Erkänn vad du känner
En uppdelning kan åstadkomma många känslor och känslosätt, inklusive:
- acceptans (särskilt omedelbart efter att uppdelningen inträffar)
- lättnad
- chock
- avslag
- sorg
- avslag
- smärta
- svek
- rädsla
- förlägenhet
- sorg
Steg 2: Prova dessa kortvariga steg
Att arbeta igenom dina känslor är bara det första steget att hantera ett uppbrott.
Så hårt som det kan verka i början, vill du vidta följande steg för att säkerställa din känslomässiga, mentala och fysiska säkerhet omedelbart efter en uppdelning:
Hitta "du" igen
När du har varit i en relation, särskilt på lång sikt, kan det vara lätt att glömma dig själv. Det kan vara svårt att fokusera på det positiva med att komma ut ur din relation just nu, men du kan lära dig att omfamna den här tiden som en möjlighet till självutforskning.
Finns det några aktiviteter som du alltid har velat prova, eller platser att resa och äta som du inte kunde förut? Nu är det dags att överväga att göra dessa saker.
Överväg att hitta professionellt stöd hos en terapeut
Även kallad samtalsterapi, sessioner med en psykoterapeut kan hjälpa dig att arbeta igenom dina känslor och samtidigt hitta sätt att hantera. Överväg att hitta en terapeut som är specialiserad på återhämtning av relationen.
Håll dig socialt aktiv
Ibland kan sorgen över ett sammanbrott vara så stark att du hamnar ensam. Gruppstöd och individuellt stöd med vänner och familj är viktigt. Försök att inte isolera dig själv under denna känsliga tid.
De närmast dig kan hjälpa dig att lufta men också visa att du är älskad och stött - alltid.
Att fokusera på dina sociala relationer nu kan också bidra till att stärka dina romantiska relationer i framtiden. Experter tror att förbli socialt är kopplat till minskad depression och en längre livslängd.
Ordna om din livssituation
Ibland betyder en uppdelning en eller båda individer som flyttar ut från ett tidigare delat bostadsområde.
Utöver stressen med att flytta kan den känslomässiga vägtullen höja ännu mer om du och din partner delade husdjur eller barn i ditt förhållande.
Beroende på ditt boform kan du också behöva överväga ekonomiskt stöd för att kompensera för förlorade inkomster som du och din partner tidigare delat. Var inte rädd för att nå ut till nära och kära eller vänner för att utforska alternativ som tillfälligt boende tills du kommer på fötterna igen.
Steg 3: Fokusera på långsiktig återhämtning
På lång sikt beror ofta en hälsosam återhämtning från en uppdelning till stor del på följande faktorer:
Din mentala hälsa
Sorg är en process och en som inte har en definitiv tidslinje. Du kan behöva ta lite längre tid för att sörja efter ett uppbrott.
Att tillåta dig själv att bearbeta dina nya livsvillkor är avgörande för din övergripande psykiska hälsa.
Du kan också ta hand om din mentala hälsa under en uppdelning genom att se till att du håller dig socialt och fysiskt aktiv. Detta kan hjälpa till att minska smärtan och depressionen som du kan uppleva.
Självvårdstekniker
Självvård är alltid viktigt, särskilt efter uppdelning. Ordet som du "måste ta hand om dig själv för att ta hand om andra" gäller definitivt för interpersonliga relationer.
Genom att investera tid i långsiktig självvård, bygger du en sund relation med dig själv som sedan övergår till dina relationer.
Återupprätta förtroende
Beroende på omständigheterna kring din uppdelning kan det vara utmanande att lita på andra igen. Utan att återupprätta förtroende kan du dock ha problem med partner i framtiden.
Att bygga förtroende kan ta tid, och en terapeut kan rekommendera strategier för att återupprätta förtroende för dina relationer.
Hur du hanterar nya relationer
För vissa människor är det frestande att lindra smärtan vid ett uppbrott genom att gå in i en ny relation. Men "rebounding" är inte alltid klokt, eftersom det kan påverka din nya relation negativt.
Ge dig själv tillräckligt med tid att sörja och behandla dina känslor helt innan du går vidare. Denna tid kan naturligtvis variera från person till person.
Hämtmat
Oavsett om din uppdelning är ensidig eller ömsesidig, är det inte lätt att avsluta en relation.
Under ögonblick med hög stress eller sorg är det viktigt att tänka på att detta steg i ditt liv så småningom kommer att ske. Kom också ihåg att de flesta människor genomgår en uppdelning minst en gång under sin livstid, så att du är i gott sällskap om du vill kontakta vänner och familj för känslomässigt stöd.
Om du någonsin befinner dig i en punkt där hanteringen av ett uppbrott blir så svårt att din psykiska hälsa lider, kan det vara dags att träffa en terapeut om du inte redan har gjort det. Var framför allt annat snäll mot dig själv och behandla din uppdelning som den process som det är.
