Någonstans mellan fem dagar och två veckor innan din period börjar kan du få symtom som låter dig veta att den kommer. Dessa symtom är kända som premenstruellt syndrom (PMS).
Mer än 90 procent av människor upplever PMS i viss utsträckning. För de flesta är PMS-symtom milda, men andra har symtom som är svåra nog för att störa dagliga aktiviteter.
Om du har PMS-symtom som stör din förmåga att arbeta, gå till skolan eller njuta av din dag, prata med din läkare.
PMS sprids vanligtvis inom några dagar efter menstruationen. Här är de 10 vanligaste tecknen som låter dig veta att din period ska börja.
1. magkramper
Kramp i buken eller menstruationen kallas också primär dysmenorré. Det är ett vanligt PMS-symptom.
Magkramper kan börja under de dagar som leder fram till din period och pågå i flera dagar eller längre efter att den börjar. Kramperna kan variera i svårighetsgrad från tråkiga, mindre värk till extrem smärta som hindrar dig från att delta i dina vanliga aktiviteter.
Menstruationskramper kännas i nedre del av buken. Den ömma, krampande känslan kan också stråla ut mot korsryggen och övre låren.
Livmodersammandragningar orsakar menstruationskramper. Dessa sammandragningar hjälper till att tappa livmoderens innerfoder (endometrium) när en graviditet inte äger rum.
Produktionen av hormonliknande lipider som kallas prostaglandiner utlöser dessa sammandragningar. Även om dessa lipider orsakar inflammation, hjälper de också att reglera ägglossning och menstruation.
En del människor upplever sin mest intensiva krampa medan deras menstruationsflöde är som tyngst.
Vissa hälsotillstånd kan göra kramper allvarligare. Dessa inkluderar:
- endometrios
- cervikalstenos
- adenomyos
- bäckeninflammatorisk sjukdom
- fibroider
Kramper i samband med dessa typer av tillstånd kallas sekundär dysmenorré.
2. Utbrott
Cirka hälften av alla kvinnor märker en ökning av akne ungefär en vecka innan deras period börjar.
Menstruationsrelaterade utbrott bryter ofta ut på hakan och käklinjen men kan visas var som helst i ansiktet, ryggen eller andra delar av kroppen. Dessa utbrott inträffar från de naturliga hormonella förändringarna som är förknippade med den kvinnliga reproduktionscykeln.
Om ingen graviditet äger rum när du har ägglossning sjunker östrogen- och progesteronnivåerna och androgener, som testosteron, ökar något. Androgenerna i ditt system stimulerar produktion av talg, en olja som produceras av hudens talgkörtlar.
När alltför mycket talg produceras kan akneutbrott resultera. Periodrelaterad akne sprids ofta nära slutet av menstruationen eller kort därefter när östrogen- och progesteronnivåerna börjar klättra.
3. Mjuka bröst
Under den första halvan av menstruationscykeln (som börjar den första dagen i din period) bör östrogennivåerna öka. Detta stimulerar tillväxten av mjölkkanalerna i dina bröst.
Progesteronnivåerna börjar stiga i mitten av din cykel kring ägglossning. Detta gör att mjölkkörtlarna i dina bröst förstoras och sväller. Dessa förändringar gör att dina bröst får en öm, svullnad känsla precis före eller under din period.
Detta symptom kan vara litet för vissa. Andra tycker att deras bröst blir mycket tunga eller klumpiga och orsakar extremt obehag.
4. Trötthet
När din period närmar sig, skifter din kropp växlar från att bli redo att upprätthålla en graviditet till att bli redo att menstruera. Hormonhalten sjunker och trötthet är ofta resultatet. Ändringar i humöret kan också göra att du blir trött.
Dessutom har vissa kvinnor svårt att sova under denna del av sin menstruationscykel. Brist på sömn kan förvärra trötthet på dagen.
5. Uppblåsthet
Om magen känns tung eller om det inte känns att du inte kan få dina jeans att blixtlösa några dagar innan din period, kan du få PMS-uppblåsthet. Förändringar i östrogen- och progesteronnivåer kan göra att kroppen behåller mer vatten och salt än vanligt. Det resulterar i en uppblåst känsla.
Skalan kan också gå upp ett kilo eller två, men PMS uppblåsthet är inte faktiskt viktökning. Många människor får lättnad från detta symptom två till tre dagar efter att deras period börjar. Ofta uppstår den värsta uppblåstheten den första dagen av deras cykel.
6. Tarmproblem
Eftersom dina tarmar är känsliga för hormonella förändringar kan du uppleva förändringar i dina vanliga badrumsvanor före och under din period.
Prostaglandinerna som orsakar livmodersammandragningar kan också orsaka sammandragningar i tarmen. Det kan hända att du har oftare tarmrörelser under menstruationen. Du kanske också upplever:
- diarre
- illamående
- gassiness
- förstoppning
7. Huvudvärk
Eftersom hormoner är ansvariga för att generera smärtresponsen, är det förståeligt att fluktuerande hormonnivåer kan orsaka huvudvärk och migrän.
Serotonin är en neurotransmitter som ofta motverkar migrän och huvudvärk. Östrogen kan öka serotoninnivåerna och antalet serotoninreceptorer i hjärnan vid vissa punkter under menstruationscykeln. Samspelet mellan östrogen och serotonin kan orsaka migrän hos de som är benägna att drabbas av dem.
Mer än 50 procent av kvinnor som får migrän rapporterar om sambandet mellan förekomsten av migrän och deras period. Migrän kan uppstå före, under eller omedelbart efter menstruationen.
Vissa upplever också migrän vid ägglossningen. En klinikbaserad studie rapporterad i neurologi fann att migrän var 1,7 gånger mer benägna att inträffa en till två dagar före menstruationen och 2,5 gånger mer sannolikt att inträffa under de första tre dagarna av menstruation i denna population.
8. Humörsvängningar
De känslomässiga symtomen på PMS kan vara allvarligare än de fysiska för vissa människor. Du kan uppleva:
- humörsvängningar
- depression
- irritabilitet
- ångest
Om du känner att du är på en känslomässig berg-och dalbana eller känner dig tråkigare eller vackrare än vanligt, kan fluktuerande östrogen- och progesteronnivåer klandra.
Östrogen kan påverka produktionen av serotonin och måtta endorfiner i hjärnan, minska känslan av välbefinnande och öka depression och irritabilitet.
För vissa kan progesteron ha en lugnande effekt. När progesteronnivåerna är låga kan denna effekt minskas. Perioder med gråt utan anledning och känslomässig överkänslighet kan resultera.
9. Smärta i nedre rygg
Livmoder- och bukkontraktioner som utlöses av frisläppandet av prostaglandiner kan också orsaka muskelsammandragningar i korsryggen.
Det kan uppstå en värkande eller dragande känsla. Vissa kan ha betydande korsryggsmärta under sin period. Andra upplever lätt obehag eller en irriterande känsla i ryggen.
10. Problem med att sova
PMS-symtom som kramper, huvudvärk och humörsvängningar kan alla påverka sömnen, vilket gör det svårare att falla eller somna. Din kroppstemperatur kan också göra det svårare för dig att fånga de välbehövliga Zzz's.
Kärnkroppstemperaturen stiger ungefär en halv grad efter ägglossningen och förblir hög tills du börjar menstruera eller kort efter. Det låter kanske inte så mycket, men svalare kroppstemperaturer är förknippade med bättre sömn. Att en halv grad kan försämra din förmåga att vila bekvämt.
behandlingar
Omfånget och svårighetsgraden av PMS-symtom du har avgör vilka typer av behandlingar som är bäst för dig.
Om du har svåra symtom kan du ha premenstrual dysforisk störning (PMDD). Detta är en allvarligare form av PMS. En läkares vård kan vara den bästa behandlingen.
Om du har svår migrän kan du också dra nytta av att träffa din läkare. Underliggande hälsoproblem, till exempel irriterande tarmsyndrom eller endometrios, kan också göra PMS allvarligare, vilket kräver läkarhjälp.
I vissa fall av PMS kan din läkare förskriva preventivpiller för att reglera dina hormoner. P-piller innehåller olika nivåer av syntetiska typer av östrogen och progesteron.
P-piller hindrar din kropp från att ägglossas naturligt genom att leverera jämna och stadiga nivåer av hormoner under tre veckor. Detta följs av en veckas placebo-piller eller piller som inte har hormoner. När du tar placebopiller faller dina hormonnivåer så att du kan menstruera.
Eftersom p-piller ger en jämn nivå av hormoner kanske din kropp inte upplever de fallande lågheterna eller stigande höjningar som kan orsaka PMS-symtom.
Du kan ofta lindra milda PMS-symtom hemma också. Här är några tips att tänka på:
- Minska ditt saltintag för att lindra uppblåsthet.
- Ta smärtstillande medel utan disk, som ibuprofen (Advil) eller acetaminophen (Tylenol).
- Använd en varmvattenflaska eller en varm värmedyna på buken för att lindra kramper.
- Träna måttligt för att förbättra humöret och potentiellt minska kramper.
- Ät små, ofta måltider så att ditt blodsocker förblir stabilt. Lågt blodsocker kan utlösa ett dåligt humör.
- Meditera eller göra yoga för att främja känslor av välbefinnande.
- Ta kalciumtillskott. En studie rapporterad i Obstetrics & Gynecology Science fann att kalciumtillskott var till hjälp för att reglera depression, ångest och vattenretention.
Poängen
Det är mycket vanligt att uppleva milda symtom på PMS under dagarna fram till din period. Du kan ofta hitta lättnad med hemhjälpmedel.
Men om dina symtom är tillräckligt allvarliga för att påverka din förmåga att njuta av livet eller delta i dina vanliga dagliga aktiviteter, tala med din läkare.
