Oral hälsa är en viktig del av den totala hälsovården. Du kan hjälpa dig att förbättra din munhälsa med regelbunden borstning, vilket hjälper till att:
- förhindra uppbyggnad av plack och tandsten
- förhindra hålrum
- minska risken för tandköttssjukdom
- minska risken för vissa orala cancer
Borstvanor skiljer sig från person till person, men experter rekommenderar att du borstar två gånger varje dag under två minuter åt gången. Tillsammans med borstfrekvensen är det också viktigt att ta hänsyn till hur du borstar tänderna, vilken typ av borste du använder och andra faktorer.
Läs vidare för att lära dig mer om rekommenderade borstvanor, inklusive den perfekta tiden att borsta och bra tandborstningstekniker.
1. Hur länge ska jag borsta tänderna?
Nuvarande rekommendationer från American Dental Association (ADA) uppmuntrar borstning i två minuter, två gånger per dag. Om du lägger mindre än två minuter på att borsta, tar du inte bort så mycket plack från dina tänder.
Om två minuter låter mycket längre än vad du har gjort, är du inte ensam. Enligt författarna till en studie från 2009 borstar de flesta bara i cirka 45 sekunder.
Studien tittade på hur borsttiden påverkade borttagning av plack hos 47 personer. Resultaten tyder på att en ökning av borsttiden från 45 sekunder till 2 minuter kan hjälpa till att ta bort upp till 26 procent mer plack.
2. Hur ska jag borsta tänderna?
Tillsammans med att borsta tänderna under den rekommenderade tiden är det också viktigt att använda en bra borstteknik.
ADA har utvecklat dessa riktlinjer för korrekt borstning:
- Håll tandborsten i en 45-graders vinkel mot tandköttet.
- Borsta med korta slag omkring bredden på en tand.
- Flytta din tandborste fram och tillbaka längs yttersidan på tänderna och applicera försiktigt tryck när du borstar.
- Använd fram och tillbaka rörelse för att borsta längs tuggytorna på tänderna.
- För att borsta tändernas inre ytor ordentligt, håll din tandborste vertikalt och borsta upp och ner längs tänderna.
- Borsta tungan med ett par bakifrån-fram-slag för att ta bort bakterier som orsakar dålig andedräkt.
- Skölj din tandborste när du har använt den.
- Förvara din tandborste i upprätt läge. Om din partner, rumskamrat eller familjemedlemmar förvarar sina tandborstar på samma plats, se till att tandborstar inte rör vid varandra. Låt din tandborste lufttorka istället för att förvara den i en stängd tandborsthållare.
Det är också en bra idé att tandtråd en gång varje dag innan borstning. Flossing hjälper till att ta bort partiklar av mat och plack mellan dina tänder som du inte kan nå med bara din tandborste.
3. När är den bästa tiden att borsta tänderna?
Vissa tandläkare kan rekommendera att du borstar efter varje måltid. Generellt sett, om du borstar två gånger om dagen, borstar du antagligen en gång på morgonen och en gång innan du lägger dig.
Om du vanligtvis borstar efter att ha ätit frukost, försök att vänta minst en timme efter att du äter att borsta tänderna. Att vänta med att borsta är ännu viktigare om du äter eller dricker något surt, till exempel citrus. Om du borstar för tidigt efter att du har haft sura livsmedel eller drycker kan du ta bort emalj på tänderna som har försvagats av syran.
Om du planerar att äta apelsinjuice till exempel till frukost och inte har tid att vänta en timme, kan du överväga att borsta tänderna innan du äter. Om det inte är ett alternativ, skölj munnen med lite vatten efter frukosten och tugga sockerfritt gummi tills en timme har gått.
4. Kan du borsta tänderna för mycket?
Att borsta tänderna tre gånger om dagen, eller efter varje måltid, kommer troligen inte att skada tänderna. Det kan emellertid borsta för hårt eller för snart efter att ha ätit sura livsmedel.
Syftar till att använda en lätt beröring när du borstar. Även om det kan kännas som att du gör en djup rengöring av tänderna genom att borsta kraftigt, kan det faktiskt slitas ut din tandemalje och irritera tandköttet.
5. Vilken typ av tandborste ska jag använda?
Det är bäst att använda en mjuk borstad tandborste för att rengöra dina tänder. Om du använder en hårborstad tandborste kan det leda till avtagande tandkött och skadad emalj, särskilt om du brukar använda mycket tryck när du borstar.
Byt ut din tandborste så snart borsten börjar böjas, slippa och slitas ut. Även om borsten inte verkar vara fläckad är det en bra idé att byta ut din tandborste var tredje till fyra månad.
Poängen
Att borsta tänderna regelbundet är ett viktigt sätt att förbättra munhälsan. Sikt att borsta försiktigt minst två gånger varje dag, i två minuter varje gång. Experter rekommenderar också regelbundna professionella rengöringar, både för att hålla tänderna rena och för att få tidiga tecken på tand- eller tandköttsproblem som kräver behandling.
