Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Våra kroppar är utformade för att reglera vår temperatur. När det är kallt ute, ser din kropp till att hålla blodet flödande till din kärna och vitala organ för att hålla dem varma. Detta kan ändra mängden blodflöde till dina händer och fötter och få dem att kyla. Det här är normalt. Blodkärlen i dina händer och fötter tränger samman (kramp) när det är kallt, för att förhindra värmeförlust från din kärna.
Vissa människor tenderar att ha kallare fötter och händer naturligt, utan en underliggande sjukdom. Det är ett ganska vanligt tillstånd. När dina händer och fötter naturligtvis tenderar att bli kalla, kan du behöva vidta extra försiktighetsåtgärder vid kallt väder för att skydda dem.
Men om dina kalla fötter och händer ständigt besvärande, eller om du märker ytterligare symtom, till exempel färgförändringar i fingrarna, finns det fler saker du kan göra.
Här är vad du ska veta om kalla fötter och händer och vad du kan göra åt det.
Om du ofta befinner dig i kalla temperaturer
En del människor arbetar, bor eller spelar i mycket kalla miljöer. Köttförpackare eller andra som tillbringar tid i frysar, militärpersonal, bergsklättrare, jägare, redningsarbetare och räddningsarbetare är några av de människor som behöver speciella skyddskläder för att hålla dem så varma som möjligt.
Att vara i en mycket kall miljö medför risken för frostskada och permanent skada på händer och fötter. Dessutom finns det en risk att förmågan att arbeta nödutrustning försämras av extrem kyla.
Pågående forskning tittar på om du arbetar i en ständigt kall miljö hjälper dig att bli mer vana vid det och att undvika skador. Enligt det kanadensiska centret för arbetshälsa och säkerhet (CCOHS) kan vissa människor utveckla en tolerans för förkylning. Fiskare kan till exempel arbeta med bara händer i extremt kallt väder.
CCOHS konstaterar att kvinnor löper större risk för förkylning eftersom händer och fötter svalnar snabbare.
Sätt att värma upp fötter och händer
Oavsett vad som orsakar dina kalla fötter och händer, är det viktigt för din komfort att värma upp dem. Här är några åtgärder:
- Överväga klädval. Använd en hatt, handskar, varma strumpor och en varm kappa i kallt väder. Bär lager för att hålla din kärna varm och inte bära hårda kläder. Vissa människor tycker att en halsduk eller turtleneck är användbar för att hålla sig varm.
- Hjälp barnen att veta vad de ska göra. För barn, se till att de är varmt klädda och vet att de kommer in om de känner sig kylda eller om deras händer eller fötter blir kylda.
- Använd strumpor eller tofflor. Bär en tröja och varma strumpor om du är kall inne.
- Träna varje dag. Träna dagligen, inklusive promenader, för att förbättra din blodcirkulation.
- Gör en snabb uppvärmning. Försök hoppa knektar för att få ditt blod att röra sig. Mars på plats medan du sitter. Wiggla tårna och gör cirklar med fötterna. Gör cirklar i luften med varje finger om de är styva. Gör breda cirklar i luften med armarna för att uppmuntra blodflödet.
- Flytta runt regelbundet. Ta dig tid att stiga upp minst varje halvtimme för att sträcka eller gå runt.
- Använd en elektrisk värmedyna. Elektriska värmedynor finns i olika storlekar och stilar som du kan använda för olika delar av kroppen.
- För en fötter, använd en värmedyna på korsryggen. Använd en värmedyna på viktiga platser som korsryggen och på fötterna medan du kopplar av på natten. Detta kan hjälpa dina blodkärl att öppna sig och ge mer blodflöde till dina ben.
- Håll något varmt. Håll en varm drink i dina händer.
- Snabb massage. Massera snabbt dina händer eller fötter.
- Håll varmare i räckhåll. Använd engångs- eller återanvändbara kommersiella hand- eller fotvärmare när du är ute i kylan. LL Bean säljer varmare som varar i 8 timmar.
Experttips för att hålla händerna varma
Vi bad en expert om ytterligare tips för att hjälpa till med kalla händer och fötter. Wendy Slate är en certifierad handterapeut med 38 års erfarenhet. Hon grundade Cape Cod Hand and Upper Extremity Therapy för 16 år sedan och har arbetat med många människor som har Raynauds.
- Använd vantar. "Bär vantar istället för handskar," berättade skiffer, "eftersom vantar håller fingrarna ihop och bevarar värme."
- Behandla händer och fötter mot paraffinvax. Hon använder ett paraffinvaxbad för att värma upp händerna och lugna artrit. "Du kan köpa ett parafinvaxkit för att göra det här hemma," sade skiffer. "Efter att ha doppat ner händerna i paraffinen, lägg en plastpåse runt dem för att hålla värmen in och dra sedan in händerna i handdukar."
- Använd värme med fukt. Skiffer rekommenderade också fuktiga värmepaket som du kan värma upp i mikrovågsugn.”Du kan köpa dessa på hantverksmässor. De är fyllda med bönor, ris eller andra korn som ger ut fuktig värme när du mikrovågsugnar dem,”sa skiffer. "Fuktig värme penetrerar bättre."
- Undvik direktkontakt med frysta föremål. Skiffer rekommenderas att hålla sig borta från frysdelarna i butikerna, om du har Raynauds, och ha på sig handskar om du måste räcka in i frysen.
- Titta på biofeedback-terapi. En annan teknik som skiffer har framgångsrikt använt i terapi är temperaturbiofeedback.”Detta använder bilder för att få ökad cirkulation till händerna. Du behöver en terapeut som utbildar dig till detta. Du använder bilder som att köra dina händer genom varm sand för att höja handtemperaturen.”
Låt oss nu titta närmare på specifika hälsotillstånd som kan vara bakom ständigt kalla fötter och händer. Detta inkluderar Reynauds syndrom och andra tillstånd som kan påverka blodcirkulationen.
Vad annars orsakar kalla fötter och händer?
Många faktorer kan göra dina händer och fötter kalla. Din egen kropp har en baslinje och dess naturliga svar på kalla temperaturer.
De vanligaste hälsorelaterade tillstånd som kan orsaka förkylning i lemmarna är relaterade till dålig blodcirkulation eller nervskada i dina händer eller fötter.
Här är några av möjligheterna:
Anemi
Anemi är ett tillstånd där du har färre friska och väl fungerande röda blodkroppar än normalt. Det orsakas vanligtvis av en järnbrist.
När du har en järnbrist kan det hända att dina röda blodkroppar inte har tillräckligt med hemoglobin (järnrikt protein) för att transportera syre från lungorna till resten av kroppen. Resultatet kan vara kalla fingrar och tår.
Vad kan du göra
Ett blodprov kan bestämma om ditt blod har låga nivåer av järn. Att äta fler livsmedel som är järnrika (som bladgrönsaker) och ta järntillskott kan hjälpa till att lindra dina kalla händer och fötter.
Arteriell sjukdom
När dina artärer är förträngda eller dysfunktionella, minskar det blodflödet till dina ben och fötter. Det finns flera typer av arteriell sjukdom.
Perifär artärsjukdom (PAD) drabbar uppskattningsvis en tredjedel av personer över 50 år som har diabetes mellitus. PAD orsakar typiskt skador på arteriella väggar i de nedre extremiteterna när uppbyggnad av plack på blodkärlens väggar får dem att minska.
Primär lunghypertoni, som skadar lungorna i artärerna, involverar ofta Raynauds.
PAD-symtom utöver kalla fötter inkluderar:
- smärta i benen när du tränar
- domningar eller stift och nålar i dina ben eller fötter
- sår på dina ben och fötter som läker långsamt
Primära symtom på lunghypertoni inkluderar:
- svårt att andas
- Trötthet
- yrsel
Om du har något av dessa symtom, tillsammans med kalla händer och fötter, se din läkare. Att behandla artärsjukdom tidigt kan leda till ett bättre resultat.
Diabetes
- Dålig blodcirkulation. Dålig blodcirkulation är ett symptom på diabetes, särskilt i extremiteterna, vilket kan göra händer och fötter kalla.
- Hjärtsjukdom. Diabetes ökar också risken för hjärtsjukdomar och förträngningar i artärerna (på grund av åderförkalkning), som båda kan bidra till kalla händer och fötter.
- Nervskador. Nervskador (perifer neuropati), särskilt i dina fötter, är en komplikation av diabetes. Det orsakas av höga blodsockernivåer under en lång tid. Ett av de tidiga symptomen är en känsla av”stift och nålar” i dina fötter eller händer.
Vad kan du göra
Det är viktigt att hålla blodsockernivån jämnt och så nära det normala som möjligt. Om du har nervskador ska du också kontrollera fötterna noga för sår som du kanske inte känner men som kan bli smittad.
Hypotyreos
Hypotyreos är ett tillstånd där din sköldkörtel är underaktiv och inte producerar tillräckligt med sköldkörtelhormoner för att hålla kroppens metaboliska funktioner igång. Det drabbar fler kvinnor än män och är vanligt över 60 år.
Förkylning är ett av symptomen på hypotyreos. Andra symtom inkluderar trötthet, ledvärk och stelhet, torr hud, tunnare hår och depression.
Vad kan du göra
En läkare kan bestämma om du har hypotyreos vid blodprovning. Den huvudsakliga behandlingen är ett syntetiskt hormontillskott som tas dagligen.
Raynauds syndrom
Raynauds syndrom, även känt som Raynauds fenomen eller Raynauds sjukdom, är ett tillstånd som gör att dina fingrar eller ibland andra delar av kroppen känner sig kalla eller döda. Det är resultatet av förträngningar av artärer i dina händer eller fötter, vilket hindrar blodet från att ha normal cirkulation.
Raynauds kan göra att fingrarna ändrar färg, blir vita, blå eller röda. När din blodcirkulation blir normal, kan dina händer stickningar, hals eller svälla.
Raynauds utlöses av kalla temperaturer eller stress. Den exakta orsaken till Raynauds är inte helt förstås. Raynauds är indelade i två huvudtyper. De flesta har primära Raynauds, som kallas Raynauds sjukdom.
När ett annat medicinskt tillstånd orsakar Raynauds, kallas det sekundära Raynauds, som också kallas Raynauds fenomen.
Vad kan du göra
Behandlingar av Raynauds inkluderar läkemedel som förbättrar din cirkulation och utvidgar dina blodkärl. Men många människor behöver ingen behandling.
För vissa människor som upplever svåra Raynauds kan det vara användbart att prata med en läkare om läkemedel som för erektil dysfunktion och aktuell nitroglycerinkräm.
Raynauds syndrom från ett annat tillstånd
Här är några orsaker till sekundära Raynauds:
- Scleroderma, en autoimmun sjukdom som orsakar härdning av huden, åtföljs ofta av Raynauds.
- Lupus (systemisk lupus erythematosus) är en annan autoimmun sjukdom som kan orsaka Raynauds.
- Karpaltunnelsyndrom, som orsakar domningar och svaghet i din hand på grund av median nervinfångning, åtföljs ofta av Raynauds.
Vitamin B-12-brist
En vitamin B-12-brist kan ge dig neurologiska symtom inklusive känslan av kalla händer och fötter, domningar eller stickningar.
Vitamin B-12 finns naturligt i kött och mejeriprodukter och är viktigt för att upprätthålla friska röda blodkroppar. Din kropp tillverkar inte vitamin B-12, så du måste få det från maten du äter.
Andra symptom på vitamin B-12-brist inkluderar:
- Trötthet
- rörelse- och balansproblem
- anemi
- blek hud
- andnöd
- munsår
- kognitiva svårigheter
Vad kan du göra
Ett blodprov kan indikera vitamin B-12-brist. Behandlingar kan inkludera att du tar ett oralt tillskott, får vitamin B-12-injektioner och förändringar i din kost.
Rökning
Röktobak orsakar skador på dina blodkärl i hela kroppen, som sedan blir smalare och kan bidra till kalla fingrar och tår.
Med tiden kan rökning skada blodkärlen i ditt hjärta, vilket gör det svårare för ditt hjärta att pumpa blod genom din kropp. Detta påverkar särskilt dina ben och fötter.
Vad kan du göra
Få hjälp att sluta röka. Det finns utbildade proffs, terapier och till och med appar som kan hjälpa dig att övervaka dina egna framsteg.
Andra saker som påverkar kalla händer och fötter
Andra faktorer som kan leda till kalla händer och fötter inkluderar din ålder, familjehistoria och vissa mediciner. För övrigt:
- Om du har en bakteriell eller viral infektion och feber kan du också ha frossa.
- Ibland kan ångest ge dig kalla fötter och händer.
- En studie från 2016 visar en stark koppling mellan kronisk matsmältningsbesvär och kalla händer och fötter.
- En studie från 2018 tittade på förhållandet mellan många kroniska tillstånd och kalla händer och fötter, inklusive högt och lågt blodtryck och smärtsamma perioder (dysmenorré). Denna studie har också beaktat kulturella påverkan på hur människor tänker på kalla händer och fötter.
- Spädbarn och äldre vuxna har ytterligare riskfaktorer för kalla händer och fötter.
För spädbarn
Spädbarn tappar kroppsvärmen snabbare i kylan eftersom de har en stor kroppsyta jämfört med deras vikt. De kanske inte har mycket fett under huden som isolering. Dessutom är deras naturliga kroppstemperaturreglering inte fullt utvecklad.
För äldre vuxna
Äldre människor tappar förmågan att reglera sin kroppstemperatur väl. Blodkärlen i deras extremiteter snäpper inte lika lätt för att hålla kärnan varm.
Metabolismen tenderar att sakta med åldern, och detta kan också bidra. De kan ha en ökad risk för kalla extremiteter på grund av kroniska tillstånd och mediciner.
När man ska se en läkare
Om du har kalla händer och fötter hela tiden, oavsett vädret är ute eller temperaturen runt dig, se din läkare. Det kan finnas en underliggande sjukdom eller tillstånd som måste behandlas.
Om du har ytterligare symtom, till exempel fingrar eller tår som ändrar färg, andningssvårigheter eller smärta i handen eller benen, se en läkare.
