När du inte har fått tillräckligt med att äta, kanske du inte bara hör din mage kurrar utan också känner en stark huvudvärk som kommer på.
En hungerhuvudvärk uppstår när ditt blodsocker börjar doppa lägre än vanligt. Att vara hungrig kan också utlösa migränhuvudvärk för vissa människor.
Läs vidare för att lära dig mer om hungerhuvudvärk, inklusive hur du ska behandla och förebygga dem.
Vilka är symtomen?
Hungerrelaterad huvudvärk liknar ofta nära spänningshuvudvärk i symtom.
Några av de vanliga symtomen inkluderar:
- dov smärta
- känns som om det finns ett tätt band lindat runt huvudet
- känna tryck över pannan eller sidorna på huvudet
- känsla av spänningar i nacken och axlarna
När ditt blodsocker blir lågt kanske du också märker andra symtom, inklusive:
- yrsel
- Trötthet
- magont
- känns kallt
- skakningar
Dessa ytterligare symtom tenderar att komma på gradvis. Du kan börja med bara en tråkig huvudvärk, men när du försenar att äta kan du börja märka andra symtom.
Sulthuvudvärkssymtom tenderar att lösa inom cirka 30 minuter efter att ha ätit
Vad orsakar det?
Hungerrelaterad huvudvärk kan bero på brist på mat, dryck eller båda. Några av de vanligaste orsakerna till hunger är:
- Uttorkning. Om du inte har fått nog att dricka kan de tunna vävnadsskikten i hjärnan börja dra åt och pressa på smärtreceptorer. Denna biverkning är en vanlig orsak till en annan huvudvärkstyp - baksmälla huvudvärk.
- Brist på koffein. Koffein är ett stimulerande medel som kroppen vänjer sig vid, särskilt om du har en vana med tre eller fyra koppar per dag. Om du inte har haft koffein på ett tag kan blodkärlen i hjärnan förstora, öka blodflödet till din hjärna och orsaka huvudvärk.
- Hoppa över måltider. Kalorier i mat är ett mått på energi. Din kropp behöver en konsekvent energikälla i form av mat som bränsle. Om du inte har haft något att äta på ett tag kan dina blodsockernivåer sjunka. Som svar släpper din kropp hormoner som signalerar din hjärna att du är hungrig. Samma hormoner kan öka ditt blodtryck och dra åt blodkärlen i kroppen och utlösa en huvudvärk.
Dessutom kan du vara mer benägna att utveckla hungerhuvudvärk om du redan regelbundet upplever huvudvärk eller migrän.
Hur behandlas de?
Du kan vanligtvis lindra en hungerhuvudvärk genom att äta och dricka vatten. Om koffeinuttag är skylden, kan en kopp te eller kaffe hjälpa.
Tänk på att det kan ta 15 till 30 minuter för din kropp att anpassa och återuppbygga sina blodsockerlager. Om du känner att ditt blodsocker är riktigt lågt eller har en historia av hypoglykemi, kan du behöva äta något med mycket socker, som fruktjuice eller läsk. Se bara till att följa upp lite protein senare.
Migränbehandling
Ibland kan en hungerhuvudvärk utlösa en mer betydande huvudvärk, såsom migrän. Detta innebär kronisk huvudvärk som orsakar svår smärta.
Du kan leta efter migränssymtom med hjälp av POUND-förkortningen:
- P är för pulserande. Huvudvärken har vanligtvis en pulserande känsla i huvudet.
- O är för en dagars varaktighet. De varar vanligtvis 24 till 72 timmar utan behandling.
- U är för ensidig. Smärtan från är vanligtvis på ena sidan av huvudet.
- N är för illamående. Du kan också känna illamående eller kräkas.
- D är för att inaktivera. Migränssymtom kan göra det svårt att tänka tydligt. Du kan också vara extra känslig för ljus, ljud och lukt.
När du har en hungerrelaterad migränhuvudvärk kanske det inte är tillräckligt med att äta för att lindra smärtan. Börja med att ta ett nonsteroidalt antiinflammatoriskt läkemedel (NSAID), såsom ibuprofen eller naproxen. Acetaminophen (Tylenol) kan också hjälpa.
Dessutom tycker vissa människor att lite koffein hjälper också, så överväg att dricka en kopp te eller kaffe.
Om hembehandling inte ger lättnad, kan du behöva receptbelagda mediciner, till exempel triptaner. Dessa läkemedel inkluderar eletriptan (Relpax) och frovatriptan (Frova). Om dessa inte är effektiva finns det andra läkemedelsalternativ, inklusive steroider.
Kan de förhindras?
Till skillnad från andra typer av huvudvärk, är hunger huvudvärk ganska lätt att förhindra. Försök att undvika att hoppa över måltider. Om du inte har tid för fulla måltider under dagen kan du prova att äta flera mindre.
Håll bärbara snacks, till exempel energibar eller påsar med spårmix, i närheten när du går ut eller vet att du har en hektisk dag. Välj saker du kan äta snabbt för att hålla ditt blodsocker stabilt.
Siktar på att dricka mycket vatten hela dagen. Är du inte säker på om du dricker tillräckligt? Kontrollera urinen - om den är svagt gul, är du antagligen hydratiserad. Men om den är mörkgul, eller till och med brunaktig, är det dags att nå lite vatten.
Om du ofta får huvudvärk relaterad till koffeinuttag, kan du överväga att minska mängden koffein du dricker helt. Eftersom att sluta "kall kalkon" kan orsaka obekväm huvudvärk, kan du prova några strategier för att minska ditt intag.
Dessa inkluderar:
- hälla en halv koffeinhaltig, halv-koffein kopp kaffe eller te för att minska den totala mängden koffein
- minska ditt koffeinintag med en kopp eller dricka var tredje dag
- dricka en kopp te, som vanligtvis är lägre i koffein, istället för ditt vanliga droppkaffe
Att minska under två till tre veckor kan vanligtvis hjälpa dig att minska ditt koffeinintag utan för många biverkningar.
Vad är utsikterna?
Enligt Seattle Children's Hospital får uppskattningsvis 30 procent av människor huvudvärk när de är hungriga. Om du är benägen att svälta huvudvärk, kan du hålla snacks med dig och äta måltider med jämna mellanrum.
Om du upplever att du upplever hungerhuvudvärk flera gånger i veckan kan det vara värt att följa upp med din sjukvårdspersonal. De kan rekommendera ändringar av dina matvanor eller rekommendera att du testar dina blodsockernivåer oftare.
