Översikt
Migrän är ett komplext tillstånd som involverar flera faser av symtom. När du har återhämtat dig från huvudvärkfasen kan du uppleva symtom på postdrome. Den här fasen är ibland känd som en "migrän baksmälla."
Ta dig ett ögonblick för att lära dig hur du kan hantera symtomen på postdrome och komma tillbaka till din vanliga rutin medan du återhämtar dig från ett avsnitt av migrän.
Hantera symptomen på postdrome
Under migränfasen efter dröm kan du uppleva ett eller flera av följande symtom:
- Trötthet
- yrsel
- svaghet
- kroppssmärtor
- stel nacke
- resterande obehag i huvudet
- ljuskänslighet
- problem med att koncentrera sig
- moodiness
Symtom på postdrome löser vanligtvis inom en dag eller två. För att hjälpa till att lindra värk i kroppen, stelhet i nacken eller obehag i huvudet, kan det hjälpa till att ta en smärtlindring utan disk.
Om du fortsätter att ta medicin mot migrän ska du fråga din sjukvårdspersonal vad ett bra alternativ kan vara att ta itu med dessa problem.
Postdrome-symtom kan också hanteras med kalla komprimeringar eller värmedynor, beroende på vad som fungerar bäst för dig. Vissa tycker att ett mjukt meddelande hjälper till att lindra styva eller värkande områden.
Vila mycket
När du återhämtar dig från migrän, försök att ge dig själv tid att vila och återhämta dig. Om det är möjligt, lägg dig tillbaka gradvis i ditt vanliga schema.
Om du till exempel återvänder till jobbet efter att ha tagit ledighet på grund av migrän kan det hjälpa att fortsätta med begränsad arbetstid i ett par dagar.
Överväg att starta din arbetsdag lite senare än vanligt eller packa upp tidigt, om du kan. Försök att fokusera på relativt enkla uppgifter på din första dag tillbaka.
Det kan också hjälpa till att:
- avbryta eller planera om icke-väsentliga möten och sociala åtaganden
- be en vän, familjemedlem eller barnvakt att hålla dina barn i ett par timmar
- schemalägg tid för en tupplur, massage eller andra avkopplande aktiviteter
- ta en lugn promenad medan du avstår från mer kraftfull träning
Begränsa exponeringen för starkt ljus
Om du upplever ljuskänslighet som ett symptom på migrän, överväg att begränsa din exponering för datorskärmar och andra källor till starkt ljus medan du återhämtar dig.
Om du behöver använda en dator för arbete, skola eller annat ansvar kan det hjälpa till att justera bildskärmsinställningarna för att minska ljusstyrkan eller öka uppdateringshastigheten. Det kan också hjälpa dig att ta regelbundna pauser för att ge dina ögon och sinne vila.
När du avslutar ditt ansvar för dagen kan du överväga att gå en mild promenad, bada eller njuta av andra vilsamma aktiviteter. Avrullning framför din TV, dator, surfplatta eller telefonskärm kan förvärra kvällssymtomen.
Näring din kropp med sömn, mat och vätskor
För att främja läkning är det viktigt att ge kroppen din vila, vätskor och näringsämnen den behöver. Försök till exempel:
- Få tillräckligt med sömn. De flesta vuxna behöver 7 till 9 timmars sömn varje dag.
- Drick mycket vatten och andra vätskor för att hjälpa till att hydrera kroppen. Detta är särskilt viktigt om du har kräkat under ett avsnitt av migrän.
- Ät näringsrika livsmedel, inklusive en mängd olika frukter, grönsaker, fullkorn och magra proteinkällor. Om du känner dig illamående kan det hjälpa att hålla sig till intetsägande livsmedel en dag eller två.
För vissa människor verkar vissa livsmedel utlösa migrän symtom. Vanliga triggers inkluderar till exempel alkohol, koffeinhaltiga drycker, rökt kött och äldre ostar.
Aspartam och monosodium glutamat (MSG) kan också i vissa fall utlösa symtom. Försök att undvika allt som utlöser dina symtom.
Be om hjälp och stöd
När du kommer tillbaka på rätt spår efter migrän, överväg att be andra om hjälp.
Om du kämpar för att uppfylla en tidsfrist när du hanterar migrän symptom eller deras efterdyningar, kan din handledare vara villig att ge dig en förlängning. Dina medarbetare eller klasskamrater kan också hjälpa dig att komma ikapp.
När det gäller ditt ansvar hemma kan dina vänner eller familjemedlemmar vara villiga att slå in.
Se till exempel om de kan hjälpa till med barnomsorg, sysslor eller ärenden. Om du kan anställa någon för att hjälpa till med sådana uppgifter, kan det också ge dig mer tid att vila eller komma ikapp med annat ansvar.
Din läkare kan också hjälpa till. Berätta för dem om du får symtom på migrän. Fråga dem om det finns behandlingar tillgängliga för att förhindra och lindra symtom, inklusive symtom på postdrome.
Avhämtningen
Det kan ta lite tid att återhämta sig från migränssymtom. Om möjligt, försök att underlätta din vanliga rutin. Ta så mycket tid du kan att vila och återhämta sig. Överväg att be dina vänner, familjemedlemmar och andra om hjälp.
Ibland kan det vara en stor skillnad att prata med människor som förstår exakt vad du går igenom. Vår gratis app, Migraine Healthline, ansluter dig till riktiga människor som upplever migrän. Ställ frågor, ge råd och bygg relationer med människor som får det. Ladda ner appen för iPhone eller Android.
