Vad är en ångesthuvudvärk?
Ångest är känd för att orsaka överdriven oro, irritabilitet och rastlöshet. Men det kan också orsaka fysiska symtom som upprörd mage, trötthet och grund andning.
Ångesthuvudvärk är ett annat vanligt fysiskt symptom.
Om du är stressad eller orolig för något kan du ha spänningshuvudvärk. Att uppleva svår eller ofta huvudvärk kan också förvärra symtomen på ångest.
Enligt American Migraine Foundation har nästan hälften av alla amerikaner som lever med migrän också ångest. Forskning tyder också på att personer som har migränattacker kan vara upp till fem gånger mer benägna att få ångest än människor som inte gör det.
Läs vidare för att lära dig mer om symtom, orsaker och behandling för ångesthuvudvärk.
Vilka är symtomen på en ångesthuvudvärk?
Många människor som lever med en ångestsjukdom upplever också antingen migrän eller kronisk spänningshuvudvärk. De symtom du upplever beror på vilken typ av huvudvärk du har.
Spänningshuvudvärk
Dessa huvudvärk utvecklas vanligtvis med stress och ångest, även om de kan ha andra triggers.
Spänningshuvudvärk kan förbättras ganska snabbt, men de kan kvarstå i flera timmar eller dagar. De är inte alltid tillräckligt allvarliga för att påverka ditt dagliga liv, men kan fortfarande ha en negativ inverkan på livskvaliteten.
Migränhuvudvärk
Migrän kan också förknippas med ångest. Det är inte alltid lätt att berätta om du får migrän eller spänningshuvudvärk, särskilt om du får båda typerna av huvudvärk.
Utan medicinering eller annan behandling kan en migränattack pågå i flera dagar. Smärtan kan bli så allvarlig att den förhindrar dig från dina vanliga aktiviteter. Rörelse eller fysisk aktivitet kan få dig att bli värre.
Vad orsakar en ångesthuvudvärk?
Experter är inte säkra exakt vad som orsakar spänningshuvudvärk, även om det finns några vanliga triggers.
Påfrestning
Forskning pekar på stress som en vanlig trigger. Huvudvärk som uppstår med ångest kan hända som ett fysiskt svar på den känslomässiga besvär som du upplever.
Känslighet för smärta
Man tror också att människor som regelbundet får huvudvärk kan vara mer känsliga för smärta. Denna känslighet kan leda till mer ömhet i musklerna.
Muskelspänning
Muskelspänning är en aspekt av ångest. När du känner dig orolig svarar din kropp och förbereder dig för att hantera källan till din oro.
Med långvarig ångest tenderar kroppen att stanna i ett tillstånd av ökad varning. Spänningarna i musklerna kvarstår istället för att slappna av normalt efter att hotet avtar Detta bidrar till huvudvärk.
Brist på sömn
Många människor med ångest har svårt att sova. Detta är en annan vanlig trigger för migränattacker.
Serotoninnivåer
Förändrade serotoninnivåer i hjärnan kan också spela en roll vid migränhuvudvärk. Serotonin är en kemikalie i hjärnan som har många viktiga roller i din kropp.
Att ha för mycket eller för lite serotonin i hjärnan kan påverka fysisk och mental hälsa. Plötsliga minskningar i serotoninnivåerna i hjärnan kan orsaka huvudvärk genom frisättning av neuropeptider eller sammandragna blodkärl.
Hur man kan förhindra en ångesthuvudvärk
Det kanske inte är möjligt att helt förhindra huvudvärk, men det finns några steg du kan vidta för att minska frekvensen och svårighetsgraden av huvudvärk.
Känn igen dina triggers
Om du får migränhuvudvärk kan veta vad som utlöser dem hjälpa. Vanliga migränutlösare inkluderar:
- påfrestning
- otillräcklig eller låg kvalitet sömn
- hormonella förändringar
- koffein
- alkohol
Öva avkoppling
Att göra tid på dagen för avkoppling kan hjälpa till att minska ångestsymtom.
Fysiska övningar som kan hjälpa dig att slappna av inkluderar yoga, tai chi och djupa andningstekniker. Massage och värmeterapi kan också vara fördelaktigt.
Du kan också öva mindfulness-övningar som meditation, progressiv avslappningsterapi och guidade bilder.
Öva självvård
Ångest kan påverka din sömn, din aptit och din allmänna hälsa. Att öva egenvård kan hjälpa till att minska ångestsymtom, inklusive huvudvärk.
- Försök att få mellan sju och nio timmar vilsam sömn varje natt.
- Få tid för regelbunden fysisk aktivitet. Till och med en 10-minuters promenad varje dag kan hjälpa.
- Se till att du får tillräckligt med vatten, från livsmedel eller vätskor, för att undvika uttorkning.
- Undvik att hoppa över måltider. Ät näringsrika måltider vid regelbundna tider så mycket som möjligt. Vissa människor som lever med migrän hittar en migrändiet kan hjälpa till att minska huvudvärk.
- Om huvudvärk eller ångest är tillräckligt allvarlig för att påverka det dagliga livet, se en läkare eller terapeut.
Hur behandlas ångesthuvudvärk?
Det finns olika behandlingar för ångesthuvudvärk, beroende på typ och svårighetsgrad av huvudvärk du upplever.
Vissa behandlingar fokuserar på smärtlindring, medan andra fokuserar på att behandla de underliggande orsakerna till ångest.
Smärtstillande medicinering
Du kan behandla ibland spänningshuvudvärk med receptfria smärtlindringsmedicin (OTC).
Vanliga OTC-mediciner inkluderar aspirin, ibuprofen och naproxen (Aleve). För mild till måttlig migrän kan läkemedel som kombinerar smärtlindring med koffein, till exempel Excedrin-migrän, också hjälpa.
Triptans är receptbelagda läkemedel som kan behandla både migrän och huvudvärk i spänningen. Dessa läkemedel ökar serotoninnivåerna i hjärnan, vilket minskar inflammation och skär blodkärlen.
Triptaner inkluderar almotriptan (Axert), eletriptan (Relpax), sumatriptan (Imitrex).
Men att använda smärtlindrande mediciner för att behandla huvudvärk kan ofta bidra till överanvändning av medicinska huvudvärk. Att använda mediciner eller ta högre doser än rekommenderat kan också orsaka allvarliga biverkningar.
Anti-ångest medicinering
Om medicin utan disk fungerar inte bra för din smärta, kanske du vill prata med din läkare om olika behandlingsmetoder.
I vissa fall kan en läkare eller psykiater förskriva andra läkemedel, inklusive mediciner mot ångest eller muskelavslappnande, för att minska frekvensen av svår, ihållande huvudvärk.
Alternativa åtgärder
Du kan också försöka använda is- eller kalla kompresser för att lugna den smärtsamma fläcken på huvudet, vila i ett mörkt rum eller båda.
Andra potentiellt användbara metoder för migränbehandling inkluderar:
- Akupunktur. Akupunktur involverar tunna nålar infogade på olika punkter i kroppen. Målet med denna behandling är att hantera energibalanser och blockeringar i din kropp som tros orsakar smärta eller besvär.
- Biofeedback. Denna inställning till avslappning kan bidra till att minska smärta och huvudvärkfrekvens. Biofeedback hjälper dig att lära dig genom elektroder på huden att känna igen när du blir stressad så att du kan koppla av spänningsområden och kontrollera ditt svar.
Samtalsterapi
Om du har problem med ångesthuvudvärk kan det bästa sättet att behandla dem vara att få hjälp för ångest.
Terapi för ångest kan inte bara förbättra psykiska hälsosymtom, utan det kan också bidra till att minska fysiska symtom som huvudvärk.
Kognitiv beteendeterapi (CBT) är en vanlig typ av terapi som används för att behandla ångest. Den här metoden hjälper dig att lära dig att identifiera och utmana negativa och oroande tankemönster.
Om du arbetar med en terapeut, se till att du nämner din ofta huvudvärk, tillsammans med andra fysiska symtom som du har upplevt, även om de inte verkar relatera till ångest.
Vad är utsikterna för människor som har ångesthuvudvärk?
Ångesthuvudvärk är inte alltid allvarlig, men regelbunden eller svår huvudvärk kan göra ditt dagliga liv svårt.
Att behandla ångesthuvudvärk innebär att du förstår varför du upplever dem. De kan ofta relatera till perioder med hög ångest eller stress.
Liksom med migränattacker kan identifiering av vad som utlöser din spänningshuvudvärk hjälpa dig undvika specifika situationer eller arbeta för att kontrollera ditt stressrespons om du inte kan undvika dem.
Det är viktigt att träffa din vårdgivare om du har symtom på migrän eller upplever huvudvärk som är tillräckligt svår för att påverka ditt dagliga liv.
I allmänhet kan få hjälp för ångest vara nyckeln till förbättring. En terapeut kan hjälpa dig att lära dig att hantera ångestens effekter och minska effekterna av oro och andra negativa tankar.
