Vi upplever alla att vara arg. Kanske är det ilska riktad mot en situation eller en annan person, eller kanske är det ditt svar på ett uppfattat hot, verkligt eller inte.
Oavsett vad som får dig att bli arg är det hur du hanterar det som är viktigast.
Men vad händer när ilska tar över och du inte kan hitta ett sätt att ta itu med och släppa dessa känslor?
När detta inträffar är resultatet vad experter ofta hänvisar till som upphetsad ilska eller ilska som har blivit tillbaka och inte uttryckts. Denna typ av ilska kan påverka din mentala och fysiska hälsa. Det är därför det är viktigt att identifiera, adressera och flytta förbi dessa känslor.
orsaker
Om du någonsin har upplevt tidigare ilska eller varit runt någon som har att göra med det, kanske du undrar vad som orsakar dessa extrema känslor som kan ta över din kropp och själ.
Enligt Kathryn Moore, PhD, en psykolog vid Providence Saint John's Child and Family Development Center, kan uppropad ilska uppstå som:
- irritabilitet
- inre rastlöshet
- sorg
- frustration
Medan utlösarna för varje person kan variera, sade Moore att det finns några vanliga orsaker till upprepad ilska, till exempel att känna sig ohörd eller uppskattad, brist på acceptans av en situation eller ouppfyllda behov.
Vissa människor kan också uppleva ilska när de är skadade. "I stället för att känna sig sårbara för smärtan att känna sårad, känner de istället ilska och känner ofta en önskan att skada andra," förklarade Moore.
Dessutom sade Moore depression och ångest är exempel på outtryckt ilska, eftersom ilska vänd inåt ofta resulterar i självhat, vilket orsakar depression.
Det som alla dessa situationer har gemensamt är en upplevelse av ilska utan att uttrycka eller hantera känslorna. När detta händer tillåts ilsket att sjunka internt, vilket resulterar i upptryckt ilska.
Även om ilska är en giltig känsla, sa Moore oftast att den inte tjänar oss eller hjälper oss att hålla fast vid den.
symtom
Det första steget i att hantera uppropad ilska är att lära sig att känna igen när det händer.
"Om du håller på med ilska kan du finna att du agerar med andra, ofta främlingar eller med dem där du lätt kan komma undan med det," förklarade Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT.
Denna effekt är en typisk självförsvarsmekanism som kallas förflyttning. Ett exempel är vägen raseri när det kanske är den verkliga frågan är att du är arg på din chef, sa Bash.
Andra symtom att leta efter inkluderar:
- dålig sömn
- känsla på kanten
- blir irriterad lätt
- blir frustrerad och irriterad i mindre situationer
- kritisera eller skada andra
Behandling
Att erkänna och acceptera att du har uppropad ilska är ett viktigt steg mot att hantera det.
Kliniskt, sa Bash, är det hälsosamt att få professionell hjälp med en terapeut som hjälper dig att förstå och acceptera det du är arg på.
"Ofta kan du lära dig att prata sanningen, använda din autentiska röst och uttrycka ilska på lämpligt sätt för tillfället," tillade hon.
Att förstå källan till ilska kan också hjälpa dig att hantera situationen eller personen som är inblandad.
"Det här kan se ut som att ha en konversation med personen som skadade dig, eller det kan uttrycka dina känslor och reflektera över vad du har kontroll över och vad du inte kan ändra," förklarade Moore.
Hur man förhindrar och hanterar ilska
Att lära sig att förhindra och hantera uppropad ilska kan hjälpa dig att utveckla nya strategier för att hantera frustration, skada och i slutändan den ilska som uppstår till följd av dessa situationer.
Den goda nyheten är att det finns olika sätt att lära sig hur du kan förhindra att denna typ av ilska byggs upp i ditt dagliga liv. Här är några strategier du kan göra på egen hand:
Ändra din miljö
Ibland räcker det med en förändring i miljön för att förhindra ilska känslor från att förtryckas. Genom att skapa fysiskt avstånd mellan dig själv och den person eller situation som utlöser din ilska kan du få utrymmet du behöver för att lugna dig och gå framåt.
Även om att permanent distansera dig själv kanske inte är ett alternativ, kan till och med en tillfällig paus från avtryckaren hjälpa dig att hantera upptryckt ilska.
Lös det
Fysisk aktivitet är en utmärkt strategi för att hantera ilska.
Oavsett om du bankar trottoaret på en fem mils körning, cyklar genom skogen eller skjuter lite i gymmet, kan du flytta din kropp hjälpa dig att dekomprimera, minska stressen och bränna bort eventuella extra spänningar du har med.
Du får också den extra bonusen att göra något bra för din hälsa.
Utmana ditt tänkande
När man hanterar ilska använder psykologer ofta en metod som kallas kognitiv omstrukturering som uppmuntrar dig att ersätta negativa tankar med mer rimliga.
Denna mentala förskjutning hjälper dig att bromsa dina tankar, använda logiken och i slutändan ändra dina krav till förfrågningar.
Öva avslappningsövningar
Om du kan träna dig själv att sakta ner och öva djup andning, är det mer troligt att du släpper lite av det ilska du upplever.
En strategi att prova innebär att använda fokuserad andning. Tänk på detta som långsam, djup magandning. Det är en bra idé att öva detta när du är lugn så att du vet hur du gör det när du behöver det mest.
Använd kreativ konst
Ett sätt att lära sig hantera ilska på ett hälsosamt sätt är genom ett kreativt konstutlopp. Bash förklarade att musik, måla, dansa eller skriva ganska ofta kan vara bra verktyg för att uttrycka känslor som kan vara svåra eller intensiva.
När man ska se en läkare
Ibland fungerar inte de strategier du använder för att hantera uppräknad ilska på egen hand och du måste nå professionell hjälp.
Här är några röda flaggor att vara medvetna om när du försöker fastställa om den upphetsade ilskan du upplever har nått poängen med expertinsats:
- du deltar i självskadande beteenden
- du tycker att du uttrycker ilska mot dem du anser vara svagare eller mindre kraftfull
- du kan inte släppa ilsken eller acceptera situationen
- din ilska börjar påverka dina relationer och din förmåga att känna sig lycklig eller att vara nära med andra
När du befinner dig i den här positionen är det viktigt att veta var du ska leta efter resurser, särskilt om din ilska verkar ha kontroll.
Om du vill hitta en utövare som använder kognitiv beteendeterapi, som är en populär behandlingsstrategi, erbjuder Association for Behavioural and Cognitive Therapies en onlineresurs som hjälper dig att hitta en expert inom ditt område.
American Psychological Association har också ett onlineverktyg som hjälper dig att hitta rätt psykolog för dig.
Poängen
Ilska är en regelbunden del av livet. I själva verket anses det vara en helt normal mänsklig känsla. Men om du känner dig arg ofta, särskilt om tidigare situationer, är det viktigt att du arbetar igenom dessa känslor och förlåter dig själv och andra för vad som hände.
Ibland kan det vara utmanande att veta hur man gör detta. Det är därför att kunna identifiera orsakerna och sedan lära sig att hantera dem på ett hälsosamt sätt är en nyckelstrategi för att förhindra upprepad ilska.
