All slags teknik omger oss. Från våra personliga bärbara datorer, surfplattor och telefoner till tekniken bakom kulisserna som främjar medicin, vetenskap och utbildning.
Tekniken är här för att stanna, men den förändras alltid och utvidgas. När varje ny teknik kommer in i scenen har den potentialen att förbättra liv. Men i vissa fall kan det också påverka fysisk och emotionell hälsa negativt.
Läs vidare när vi tittar på några möjliga negativa effekter av teknik och ger tips om hälsosammare sätt att använda den.
Digital ögonspänning
Enligt American Optometric Association (AOA) kan långvarig användning av datorer, surfplattor och mobiltelefoner leda till digitala ögonbelastningar.
Symtom på digital ögonstam kan inkludera:
- suddig syn
- torra ögon
- huvudvärk
- smärta i nacke och axlar
Medverkande faktorer är skärmbländning, dålig belysning och felaktigt visningsavstånd.
AOA rekommenderar 20-20-20-regeln för att underlätta ögonbelastningen. För att följa denna regel, försök att ta en 20-sekunders paus var 20: e minut för att titta på något som är 20 meter bort.
Muskuloskeletala problem
När du använder en smartphone är chansen stor att du håller huvudet i en onaturlig framåtriktad position. Denna position lägger mycket stress på din nacke, axlar och ryggraden.
En liten studie från 2017 fann ett tydligt samband mellan självrapporterat beroende av smartphoneanvändning och nackproblem.
En tidigare studie fann att bland tonåringar steg smärta i nacke och korsryggsmärta under 1990-talet samtidigt som användningen av informations- och kommunikationsteknik ökade.
Överanvändning av teknik kan också leda till upprepade belastningsskador på fingrar, tummar och handleder.
Om du känner av smärtan från tekniken kan du vidta följande steg för att minska dessa problem:
- ta ofta pauser för att sträcka
- skapa en ergonomisk arbetsyta
- bibehålla korrekt hållning när du använder dina enheter
Om smärtan kvarstår, kontakta en läkare.
Sömnproblem
Teknik i sovrummet kan påverka sömnen på flera sätt.
Enligt National Sleep Foundation säger 90 procent av människorna i USA att de använder tekniska apparater i timmen innan de lägger sig, vilket kan vara tillräckligt fysiologiskt och psykologiskt för att påverka sömnen.
En studie 2015 visade att exponering för det blå ljuset som enheter avger kan undertrycka melatonin och avbryta din døgnklocka. Båda dessa effekter kan göra det svårare att somna och resultera i att du är mindre vaken på morgonen.
Att ha elektroniska apparater i sovrummet gör frestelsen till hands och det kan göra det svårare att stänga av. Det kan i sin tur göra det svårare att driva bort när du försöker sova.
Känslomässiga problem
Om du använder sociala medier kan du känna dig mer ansluten till världen. Men genom att jämföra dig själv med andra kan du känna otillräcklig eller utelämnad.
En ny studie tittade på användningen av sociala medier för mer än 1 700 personer mellan 19 och 32 år. Forskarna fann att de med hög social användning använder sig av mer socialt isolerade än de som spenderade mindre tid på sociala medier.
En tvärsnittsundersökning 2011 av gymnasieelever i Connecticut fann att internetanvändning var problematisk för cirka 4 procent av deltagarna.
Forskarna sa att det kan finnas ett samband mellan problematisk internetanvändning och depression, substansanvändning och aggressivt beteende. De noterade också att gymnasiepojkar, som enligt forskarna tenderar att vara tyngre användare av internet, kanske är mindre medvetna om dessa problem.
En systematisk översyn 2016 gav blandade resultat om förhållandet sociala nätverk har med depression och ångest. Beviset antyder att användning av socialt nätverk korrelerar med psykisk sjukdom och välbefinnande.
Men forskarna noterade att om det har en gynnsam eller skadlig effekt beror på kvaliteten på sociala faktorer i det sociala nätverksmiljön.
Mer forskning är nödvändig för att dra slutsatser om orsak och effekt.
Om användning av sociala medier gör att du känner dig orolig eller deprimerad kan du försöka skära ner för att se om det gör en skillnad.
Tekniska negativa effekter på barn
Resultaten från en studie från 2014 tyder på att även efter att ha skräpat ut skräpmat och träning verkar teknik påverka barnens och tonåringarnas hälsa.
Forskarna använde en bred definition av skärmtid som inkluderade:
- tv
- Videospel
- telefoner
- tekniska leksaker
De genomförde den enkla korrelationsstudien med hjälp av en anonym undersökning online. Studiens författare drog slutsatsen att föräldrar och vårdgivare borde hjälpa barn att lära sig att minska den totala skärmtiden.
Enligt Mayo Clinic är ostrukturerad lektid bättre för ett barns utvecklande hjärna än elektroniska medier. Vid två år kan barn dra nytta av viss skärmtid, men det bör inte ersätta andra viktiga inlärningsmöjligheter, inklusive lektid.
Forskning har kopplat för mycket skärmtid eller låg kvalitet skärmtid till:
- beteendeproblem
- mindre tid för spel och förlust av sociala färdigheter
- fetma
- sömnproblem
- våld
Liksom vuxna kan barn som ägnar mycket tid på digitala enheter uppleva symtom på ögonbelastning. AOA råder föräldrar och vårdgivare att se efter tecken på digitala ögonbelastningar hos barn och att uppmuntra ofta visuella pauser.
En studie av ungdomar mellan 15 och 16 år 2018 fann en koppling mellan frekvent användning av digitala medier och utvecklingen av symtom på ADHD (ADHD).
Studien involverade en longitudinell kohort av studenter som självrapporterade sin användning av 14 digitala medieaktiviteter, och den inkluderade en 24-månaders uppföljningsperiod. Mer forskning är nödvändig för att bekräfta om det är en orsakssamband.
Vilka är rekommendationerna för skärmtid efter ålder?
American Academy of Pediatrics (APA) lämnar följande rekommendationer för skärmtid:
| Yngre än 18 månader | Undvik annan skärmtid än videochatt. |
|---|---|
| 18 till 24 månader | Föräldrar och vårdgivare kan erbjuda program av hög kvalitet och titta på dem med sina barn. |
| 2 till 5 år | Begränsa till en timme per dag av övervakad programmering av hög kvalitet. |
| 6 år och uppåt | Placera konsekventa gränser för tid och typer av media. Media bör inte störa tillräcklig sömn, motion eller annat beteende som påverkar hälsan. |
APA rekommenderar också att föräldrar och vårdgivare utser medelfria tider, såsom middagstid och mediefria zoner i hemmet.
Positiva effekter av teknik
Teknik spelar en roll i nästan alla delar av våra liv, oavsett om vi är medvetna om det eller inte. Detta är bara några av de sätt på vilka teknik kan påverka vår fysiska och mentala hälsa positivt:
- hälsoappar för att spåra kroniska sjukdomar och kommunicera viktig information till läkare
- hälsa-appar som hjälper dig att spåra information om kost, motion och mental hälsa
- online-medicinska register som ger dig tillgång till testresultat och gör att du kan fylla recept
- virtuella läkarbesök
- onlineutbildning och enkel forskning
- förbättrad kommunikation med andra, vilket kan förbättra känslan av anslutning
Sätt att utnyttja tekniken på bästa sätt
Med varje ny teknikutveckling blir det lite lättare att gå överbord. När vi blir för fastna i det kan vi känna det i våra sinnen och kroppar. Så hur mycket är för mycket?
Svaret är lika individuellt som du är. Här är några tecken på att du kan luta dig för hårt på teknik:
- Din familj eller vänner klagar över din tekniska användning.
- Du har försummat förhållanden till förmån för teknik, som människor ibland hänvisar till som phubbing.
- Det har stört ditt arbete.
- Du tappar sömn eller hoppar över fysiska aktiviteter på grund av teknikanvändning.
- Det orsakar stress eller ångest, eller märker fysiska biverkningar, såsom spänningshuvudvärk, belastning i ögonen, muskelsmärta eller överanvändningsskador.
- Du kan inte tycka stoppa.
Om det låter bekant, här är några sätt att minska skärmtiden:
- Rensa din telefon med oavsiktliga appar för att hindra dig från att hela tiden kontrollera den för uppdateringar. Använd en specifik, begränsad tid för att använda dina enheter.
- Förvandla lite TV-tid till fysisk aktivitetstid.
- Förvara elektroniska apparater från sovrummet. Ladda dem i ett annat rum. Vrid klockor och andra glödande enheter mot väggen vid sänggåendet.
- Gör gadgetfri tid för måltiderna.
- Prioritera relationer i den verkliga världen framför online-relationer.
Om du är ansvarig för barn:
- Begränsa deras skärmtid, tillåter det bara vid vissa tider på dagen och begränsa den under aktiviteter som måltider och strax före sänggåendet.
- Vet vad de gör. Granska deras program, spel och appar och uppmuntra de engagerande över de som är passiva.
- Spela spel och utforska teknik tillsammans.
- Dra fördel av föräldrakontrollen.
- Se till att barn har regelbunden, ostrukturerad, teknikfri lektid.
- Uppmuntra ansikte tid över online vänskap.
Hämtmat
Teknik är en del av våra liv. Det kan ha några negativa effekter, men det kan också ge många positiva fördelar och spela en viktig roll i utbildning, hälsa och allmän välfärd.
Att känna till eventuella negativa effekter kan hjälpa dig att vidta åtgärder för att identifiera och minimera dem så att du fortfarande kan njuta av de positiva aspekterna av tekniken.
