Graviditet är inte alltid en cakewalk. Visst, vi hör hur vackert det är (och det är!), Men dina första månader kan ha fyllts med morgonsjukdom och halsbränna. Och precis när du tror att du är ute i skogen, kommer benkramper med.
Benkramper är ett vanligt graviditetssymptom som vanligtvis förekommer i andra och tredje trimestern. I själva verket rapporterar nästan hälften av alla gravida kvinnor muskelspasmer från tredje trimestern.
Du kan uppleva dessa kramper främst på natten - precis när du vill få sömnen du förmodligen längtar efter - och känner täthet i din kalv, fot eller båda områdena. Vissa kvinnor upplever dem också efter att ha sittat i en position under en längre tid.
Det kanske inte är möjligt att helt förhindra benkramper. Men förebyggande och lättnadsåtgärder som att sträcka, hålla sig aktiva och dricka mycket vatten kan hjälpa till att lindra dina symtom och få tillbaka dina tankar om de verkliga graviditeterna.
Varför händer detta ändå?
Låt oss börja med att prata om vad som orsakar dessa kramper, eftersom kunskap är makt när det gäller att få lättnad.
Cirkulation förändras
Under graviditeten bromsar cirkulationen - detta är helt normalt och inte en anledning att oroa sig. Det beror delvis på överaktiva hormoner. (Du vet antagligen nu att hormoner är gåvor som fortsätter att ge under hela 40 veckor - och därefter.)
Under senare trimestrar upplever kroppen också en ökning i blodvolym, vilket också bidrar till långsam cirkulation. Detta kan leda till svullnad och kramp i benen.
Tips för att förbättra cirkulationen medan du är gravid
- Försök sova på din vänstra sida.
- Höj benen så ofta som möjligt - bokstavligen, hitta tid att sätta upp fötterna och koppla av om du kan.
- På natten placerar du en kudde under eller mellan benen.
- Under dagen, stå upp och gå runt varje timme eller två - särskilt om du har ett jobb som håller dig vid ett skrivbord hela dagen.
Uttorkning
Snabbkontroll: Dricker du tillräckligt med vatten?
Under graviditeten dricker du helst 8 till 12 koppar vatten varje dag. Se upp för symtom på uttorkning, som mörkgul kissa (den ska vara klar eller nästan klar).
Dehydrering kan orsaka och förvärra kramp i benen. Om du upplever dem kan du prova att öka ditt dagliga vattenintag.
Viktökning
Trycket från ditt växande barn kan ta en vägtull på dina nerver och blodkärl, inklusive de som går till dina ben. Det är därför du är mer benägna att få benkramper när graviditeten fortskrider, särskilt i tredje trimestern.
Att få en hälsosam vikt och vara aktiv under graviditeten kan hjälpa till att förhindra kramp i benen. Prata med din vårdgivare om du är orolig.
Trötthet
Det är normen att känna sig trött under graviditeten - du växer en liten människa! - och detta är särskilt sant när du går upp mer i andra och tredje trimestern. När dina muskler tröttnar på det ökade trycket kan det också leda till kramp i benen.
Försök att dricka mycket vatten, gå en promenad under dagen och sträcka dig före sängen för att förhindra kramp i benen på grund av muskeltrötthet.
Kalcium- eller magnesiumbrist
Att ha för lite kalcium eller magnesium i kosten kan bidra till kramp i benen.
Men om du redan tar ett prenatal vitamin behöver du förmodligen inte ta ett tillägg. En översyn av 2015 av studier av 390 gravida kvinnor fann att att ta magnesium eller kalciumtillskott gjorde liten eller ingen skillnad när det gäller att uppleva benkramper.
Om du är orolig för att du inte får tillräckligt med dessa näringsämnen, tala med din läkare. Du får förmodligen laborationer gjort ibland ändå, så det skadar inte att kontrollera dessa nivåer.
DVT-blodpropp
En blodpropp av djup venetrombos (DVT) kan förekomma i benen, låret eller bäckenet. Gravida kvinnor är 5 till 10 gånger mer benägna att utveckla en DVT än icke-gravida kvinnor. Även om det inte finns någon anledning att få panik att du får en - det är ganska ovanligt att börja med - kan vi inte säga nog att kunskap är makt.
Nedersta raden: Fortsätt flytta. Vi pratar inte maraton här, men det bästa sättet att förhindra DVT under graviditeten är att undvika timmar i taget av inaktivitet.
Om ditt jobb kräver mycket sittande, kan du ställa in ett lugnt larm på telefonen för att gå av varje timme för att påminna dig om att gå upp och gå - kanske till vattenkylaren för att lägga till ditt vattenintag för dagen! Två fåglar, en sten.
Var också extra försiktig så att du står upp under långa flygningar. Du kanske vill kontakta din läkare innan du flyger medan du är gravid.
Symtom på en blodpropp liknar benkramper, men en DVT-blodpropp är en medicinsk nödsituation. Sök medicinsk vård direkt om du får symtom som:
- mycket smärta i benen när du står eller rör dig
- svår svullnad
- varm vid beröring hud nära det drabbade området
Vilka åtgärder verkligen fungerar?
Sträcker sig före sängen
Att utföra en kalvsträcka innan du går i säng på natten kan hjälpa till att förhindra eller underlätta kramp i benen. Följ dessa steg:
- Stå mot en vägg, en armlängd bort.
- Placera händerna på väggen framför dig.
- Steg höger fot tillbaka. Håll dina klackar på golvet hela tiden och böj vänster knä medan du håller ditt högra ben rakt. Håll vänster knä böjd så att du känner sträckan i din högra läggmuskel.
- Håll i upp till 30 sekunder. Byt ben om det behövs.
Håller dig hydratiserad
Att dricka mycket vatten under graviditeten är viktigt för att förhindra uttorkning - och uttorkning kan också leda till de hemska benkramperna.
Försök att dricka 8 till 12 koppar vatten varje dag under graviditeten. Enklare sagt än gjort, säkert - men oerhört viktigt av många goda skäl.
Tillämpa värme
Prova att applicera värme på din krampmuskel. Det kan hjälpa till att lossa krampen. Du behöver inte köpa en snygg uppvärmdyna: Du kan också använda en mikrovågsäker tygpåse (eller en socka) fylld med ris.
Massera området
När du får en benkramp kan det att göra en självmassage underlätta din smärta. Använd en hand för att försiktigt massera din kalv eller varhelst benet tränger. Utför denna självmassage i 30 sekunder till en minut för att underlätta krampen.
Du kan också få en prenatal massage, vilket kan vara en positiv gudomlig upplevelse. Leta efter en erfaren terapeut i ditt område som är specialiserad på att arbeta med gravida kvinnor.
utövar
Det är en smart idé att förbli aktiv under hela graviditeten, även om du inte vill överdriva det.
Med din läkares ok kan graviditetssäkra aktiviteter som prenatal yoga, promenader och simning vara till nytta för dig och din baby-to-be.
Att hålla sig aktivt kan förhindra överskott av viktökning, främja cirkulation och ja - hjälpa till att förebygga benkramper Sträck alltid och värma upp före och efter träning så att dina muskler inte tränger upp efteråt.
Undvika inaktivitet
Så kanske du inte har tid eller energi för en utmanande vandring eller springa. Det är mer än OK - du måste lyssna på din kropp och känna dina gränser, särskilt under graviditeten.
Men att sitta under långa perioder kan leda till kramp i benen och musklerna. För att undvika detta, se till att du står upp och går runt varje timme eller två. Ställ in en timer på din telefon eller se om du tenderar att glömma att stå upp under dagen.
När man ska se en läkare
Benkramper är ett vanligt graviditetssymptom. (Det gör det inte lättare att ha dem, men förhoppningsvis slår det ner stressratten lite.)
Om du är orolig för din smärta eller om de orsakar för mycket tappat ögon, ange det vid din nästa prenatalskontroll.
Ring också till din läkare och låt dem veta om dina benkramper är svåra, ihållande eller förvärras. Du kan behöva tillskott eller medicinering.
Sök omedelbart läkarhjälp om du får svår svullnad i ett eller båda benen, promenader eller förstorade vener. Detta kan vara symtom på en blodpropp.
Jag är inte säker på om jag är gravid. Kan benkramper vara ett tecken på att jag är det?
Det raka svaret här är att det inte finns något rakt svar. (Bra.)
Benkramper är vanligast i andra och tredje trimestern av graviditeten, inte den första. Men förändrade symtom är ett giltigt skäl att undra om du är gravid.
Vissa kvinnor rapporterar värk och smärta under första trimestern. Detta beror sannolikt på dina hormonella förändringar och din expanderande livmodern.
Benkramper ensam kan inte berätta om du är gravid. Om du misstänker att du är gravid eller missar din period, ta ett graviditetstest hemma eller se din läkare för att bekräfta.
Stoppa benkramper innan de börjar
För att förhindra benkramper, prova följande:
- Drick mellan 8 och 12 koppar vatten per dag.
- Håll dig aktiv under hela graviditeten.
- Sträck ut dina kalvmuskler.
- Bära bekväma skor - lämna klackarna hemma!
- Ät en balanserad diet med kalcium- och magnesiumrika livsmedel som yoghurt, bladgrönsaker, fullkorn, torkad frukt, nötter och frön
Avhämtningen
Att uppleva benkramper under graviditeten är inte trevligt. Men det är ett vanligt symptom, särskilt på natten. Prova våra tips - vi tror att de kommer att hjälpa.
Och som alltid, låt din läkare veta om du har några relaterade bekymmer. Känn dig aldrig dålig eller självmedveten om att ringa eller skicka e-post till din klinik - att hjälpa dig genom en hälsosam graviditet är OB: s läkare och sjuksköterskor.
