Vad är det som händer?
Muskelkramper inträffar när en muskel ofrivilligt drar sig samman på egen hand. Vanligtvis känner du en hård klump vid smärta - det är den sammandragna muskeln.
Kramper förekommer vanligtvis av en anledning. Om du inte har ansträngt en muskel tränger du troligen på att muskeln är trött eller överanvänd eller om kroppen är uttorkad.
Eller kanske du inte får tillräckligt med elektrolyter, till exempel kalium eller magnesium. Dessa mineraler hjälper dina muskler att arbeta smidigare och vätskor hjälper kroppen att bearbeta mineralerna.
De flesta fall av muskelkramper tyder inte på ett oroande underliggande tillstånd. Människor som är 65 år och äldre löper större risk för dem. Kramper kan vara relaterade till alkoholism, hypotyreos eller diabetes. Tala om för din läkare om frekvensen av kramperna stör dig.
Samtidigt finns det flera åtgärder du kan prova själv.
Stretching
Koppla av krampmuskeln. Stoppa all aktivitet som kan ha inducerat krampen och sträck lätt muskeln och håll försiktigt sträckan. Du kan till och med massera musklerna när du sträcker dig eller när du är klar.
Överväg att applicera en värmedyna på området, som beskrivs nedan, efter sträckning. Om dina leggmuskler kramper i mitten av natten, stå upp och lägg långsamt vikt på det drabbade benet för att trycka ner hälen och sträck ut musklerna.
Magnesium
Om du regelbundet har benkramper som inte är relaterade till ett allvarligare tillstånd kan du försöka lägga till mer magnesium till din diet. Nötter och frön är utmärkta källor till magnesium.
Magnesium har föreslagits för behandling av gravida kvinnors muskelkramper, men fler studier behövs. Tala med din läkare innan du tar magnesiumtillskott om du är gravid.
Värme
Många personliga tränare, tränare och fysioterapeuter rekommenderar också att du använder magnesium på utsidan av kroppen i form av Epsom-salter. Du kan hitta ett stort urval online.
Försök att använda detta gamla skolmedelsmedel på en våt trasa och pressa den på en trånga muskler, eller lägg till något i ett varmt bad för en blötläggning.
I själva verket ger en varm blöt lättnad för många, med eller utan Epsom-salter.
Torr värme i form av en värmedyna kan till och med hjälpa. Det finns en mängd olika alternativ online.
Starta dynan på den lägsta inställningen och öka bara värmen om du inte får någon lättnad alls.
Om du har diabetes, ryggmärgsskada eller ett annat tillstånd som kan förhindra att du känner av värme, är en värmedyna inte ett bra alternativ.
Hydra
Ett annat möjligt sätt att stoppa benkramper är att hydrera. Det kan ta lite längre tid att lindra din smärta, men när du väl har haft vatten eller en sportsdryck med elektrolyter kan du förhindra ytterligare kramp.
Börja röra
Att gå runt kan hjälpa till att underlätta benkramper genom att skicka en signal till musklerna att den behöver koppla av efter att den har dragits samman.
Om allt annat misslyckas, och du fortsätter att ha regelbundna muskelkramper, överväg att få regelbundna massage för att hjälpa musklerna att slappna av.
