Graviditet är en fantastisk upplevelse, men det kan ge sin andel av värk och smärta. Prenatal yoga kan vara ett effektivt och trevligt sätt att hantera symtom som smärta i korsryggen och illamående.
Det kan också förbättra din sömn, minska stress och ångest och öka styrka och flexibilitet under förlossningen. Den bästa delen? Med rätt video behöver du inte ens lämna huset.
Healthline samlade årets bästa prenatala yogavideor så att du kan njuta av alla fördelarna med ditt eget hem.
Kontakta din läkare och välj sedan en video för att komma igång.
Prenatal yoga för nybörjare
Certifierad prenatal yogalärare Sarah Beth delar detta 10-minuters prenatal yogaflöde för kvinnor i alla tre trimestrarna. Det är enkelt men effektivt med praktiska modifieringar som rymmer en växande mage.
Mild prenatal morgonyoga rutin
Denna 30-minuters prenatal yogasession från Brett Larkin är ett mjukt sätt att sträcka på de hårda morgonen. Följ poserna för att frigöra spänningar från nacken och axlarna och för att öppna höfterna och korsryggen.
60-minuters prenatal yogaflöde med Andrea Bogart
Yogi Andrea Bogart leder detta 60-minuters prenatal yogaflöde. Det är en lugnande, mild övning som involverar rörelse och uppmärksamhet. Andrea förklarar och demonstrerar hur du lyssnar på din kropp, ansluter till din andning och rör dig i din egen takt.
15-minuters prenatal yoga stående flöde träning
Förläng, sträck och stärk din kropp under graviditeten med denna 15-minuters träning från BodyFit av Amy. Rutinen innehåller yoga och yogainspirerade rörelser utförda från en stående position. Gå långsamt genom övningarna för att arbeta och slappna av musklerna på ett sätt som är säkert för graviditeten. Följ dessutom modifieringar som passar din fitnessnivå.
Prenatal morgonyoga rutin
Sarah Bets 20-minuters prenatal morgonyoga-rutin är ett underbart sätt att vakna upp, minska värk och smärta och främja flexibilitet. Den är utformad för att vara säker för kvinnor i alla trimestrar, och det enkla flödet är lätt att följa.
Graviditetsyoga för ischias och låg ryggsmärta
Ischias och lågryggsmärta är vanliga klagomål under graviditeten, och denna klass från Graviditet och postpartum TV är utformad för att adressera dem båda. Följ ställningarna för att lindra trycket på ischiasnerven, minska ryggsmärtan och främja avkoppling.
First Time Ever Prenatal Yoga Routine
Om du aldrig har provat yoga förut är detta ett bra ställe att börja. Yogi Brett Larkin guidar en prenatal yoga nybörjare genom en avkopplande flöde utformad för att främja andning och avkoppling samtidigt som man öppnar ryggen och bäckenet.
Graviditetsyoga - Kväll lugnande yoga
Sarah Hunt leder en enkel yogasekvens utformad för att hjälpa dig att varva ner i slutet av dagen. Flödet är avslappnat och lugnande, med tydliga anvisningar som är lätta att följa.
Prenatal Morning Yoga
Yogi Tim Senesi - utbildad av prenatal yogaxpert Anna Delury - leder denna läkande, terapeutiska yogaklass. Han åtföljs av en gravid utövare som demonstrerar poser, medan Tim erbjuder vägbeskrivningar och ändringar.
Första trimester graviditetsyoga för utmattning
Bekämpa utmattning från första trimestern med detta 10-minuters prenatal yogaflöde. Posierna är utformade för att hjälpa till att öppna hjärtat, lungorna och höfterna, förbättra andningen och ge plats för din expanderande mage. Bettina skapade videon med det första trimestern i åtanke, men övningen är säker för alla graviditetsstadier.
Topp 10 prenatala sträckor
Lär dig 10 av de mest avkopplande och effektiva sträckorna i denna fullständiga prenatala rutin från Ashley Keller. Det är utformat för att vara säkert för alla trimestrar, och du kommer att lära dig ställningar som minskar ischias och benkramper, öppnar bäckenet, underlättar smärta i ledbandet och hjälper till att förbereda kroppen för arbete.
Tredje trimester graviditetsyoga
Denna yogaklass designades för tredje trimestern, men den passar alla graviditetsstadier. På bara 20 minuter delar Bettina poser och modifieringar som hjälper dig att lugna ditt sinne, fokusera på din andning och få kontakt med ditt växande barn.
10-minuters prenatal sittande yoga-stretch
Detta prenatala flöde är kort och söt - bara 10 minuters sittande yogainspirerat arbete för kvinnor i alla stadier av graviditeten. Stärk och sträck din kropp med Amy när hon guidar dig genom dessa milda, effektiva poser.
30-minuters prenatal yoga + mild kondition
Omfamna din föränderliga kropp med denna 30-minuters yogaövning. Rutinen från FemFusion Fitness inkluderar en kort guidad meditation för att kanalisera ditt sinne, ett yogaflöde på alla nivåer och en mild förstärkning av kärnan.
Prenatal yoga för nybörjare
Följ Riki Jones genom en 20-minuters sekvens för varje graviditetsstadium. Det milda flödet är utformat för att lindra symtom som morgonsjukdom och samtidigt lindra stress, spänningar och ryggsmärta.
Om du vill nominera en video till den här listan, maila oss på [email protected]
Dela på Pinterest
Jessica Timmons har varit frilansförfattare sedan 2007. Hon skriver, redigerar och konsulterar för en stor grupp ständiga konton och enstaka engångsprojekt, allt medan hon jonglerar de fyra barnens livliga liv med sin ständigt tillmötesgående make. Hon älskar tyngdlyftning, riktigt bra lattes och familjetid.
