Översikt
Inte alla bukbuktningar är resultatet av överflödigt fett eller viktökning. Även om viktökning är orsaken finns det ingen snabbkorrigering eller sätt att gå ner i vikt från en specifik del av kroppen.
Att ta in för många kalorier kan orsaka viktökning, men en utskjutande eller uttalad mage kan också vara resultatet av hormoner, uppblåsthet eller andra faktorer.
Läs vidare för att lära dig om möjliga orsaker till magbuktning och vad du kan göra åt det.
Typer buken buk
uppblåsthet
Uppblåsthet är känslan av tryck eller svullnad i magen. De vanligaste orsakerna är fångad gas eller äter för mycket på kort tid. Upplevelsen av uppblåsthet kan orsaka magbesvär, vilket är en synlig svullnad eller förlängning av magen.
Distention inträffar när känslan av att vara uppblåst får din hjärna att reagera genom att flytta membranet ner och slappna av magmusklerna.
Tillsammans med gassiness och äta för mycket inkluderar andra vanliga orsaker till uppblåsthet:
- förstoppning
- irritabelt tarmsyndrom (IBS)
- vissa gynekologiska tillstånd, såsom cyster på äggstockarna
- bakteriella infektioner
- gastroparesis, vilket orsakar försenad magtömning
Adrenalt stressfett
Stress är ett naturligt svar på ett uppfattat hot. När du står inför ett hot säger en kombination av nerv- och hormonsignaler dina binjurar att frisätta adrenalin, kortisol och andra stresshormoner.
Stress är vanligtvis kortlivad, och din kropp återgår till det normala. När du står inför pågående stress förblir din kropp i detta tillstånd. Det finns bevis för att kronisk stress ökar magfettet och sug efter mat som orsakar bukfetma.
Mage efter graviditeten
Din kropp genomgår ett antal förändringar under graviditeten, och en växande mage är den mest uppenbara. Även om du tappar cirka 13 kilo när du förlossar, är det troligt att du fick mer än det under din graviditet.
Din bukutbuktning kan också vara ett resultat av vätskeansamling eller magavskiljning (diastasis recti).
Abdominal separering kan ske under eller efter graviditeten. Det händer när din växande livmoder får de två långa musklerna som löper parallellt i buken att skilja sig från varandra.
Hormonell buk i klimakteriet
Viktökning är en vanlig effekt av klimakteriet. De hormonella förändringarna som bidrar till viktökning börjar faktiskt under perimenopaus, några år före klimakteriet.
Viktökning i klimakteriet påverkar främst buken. Faktorer som bidrar till magfett i detta livsfas inkluderar:
- svängningar i hormoner som östrogen
- insulinresistens
- minskad muskelmassa
- sömnbrist
Ölmage
Även om studier inte har hittat en koppling mellan öl och bukband, finns det skäl till att dricka öl kan ge dig en stor mage. Ju mer du dricker, desto fler kalorier konsumerar du, vilket kan bidra till viktökning.
Öl tillverkas med humle, och humle innehåller fytoöstrogener, som är växtföreningar som har liknande effekter som det kvinnliga könshormonet östrogen. Även om det inte har bevisats finns det spekulationer om att fytoöstrogener i öl förändrar hur din kropp lagrar magfett.
Matintolerans
Matintolerans, som inte ska förväxlas med matallergi, är svårt att smälta vissa livsmedel. Det kallas också matkänslighet. Det har blivit mycket vanligare under de senaste åren och drabbar upp till uppskattningsvis 20 procent av världens befolkning.
Matintolerans kan orsaka uppblåsthet när du äter vissa livsmedel. Tillsammans med känslan av uppblåsthet och ett distanserat buk kan du ha andra symtom som gas, magsmärta och diarré.
Mejeri, gluten och koffein är vanliga matintoleranser.
Vanlig viktökning
Även om viktökning kan spridas över hela kroppen är vissa människor mer benägna att gå upp i magvikt än andra. Viktökning är oftast resultatet av att du konsumerar fler kalorier än du förbränner genom regelbundna kroppsfunktioner och fysisk aktivitet.
Sömnbrist och stress har också varit kopplat till överätande och viktökning.
Hur man kan bli av med en bukbult
Du kan bli av med buken, men hur du gör det beror på orsaken.
Kost och träning
Att öka din aktivitetsnivå och äta hälsosammare livsmedel och färre kalorier kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
Det är inte möjligt att begränsa viktminskningen till en viss del av kroppen, men följande förslag kan hjälpa dig att göra magen mindre:
- Ät mer fiber för att hålla dina tarmar regelbundet och gå ner i vikt.
- Begränsa alkohol, som har kopplats till bukfetma.
- Undvik mat med mycket socker, transfetter och raffinerade kolhydrater, vilket kan bidra till viktökning och uppblåsthet.
- Drick mycket vatten för att hålla din aptit i kontroll och förhindra förstoppning.
- Lyft vikterna och utför annan motståndsträning, som har visat sig minska magfettet.
- Gör aerob träning, som är en av de mest effektiva övningarna för att bli av med visceralt fett.
- Gör ab-övningar som fokuserar på din kärna, till exempel plankor, broar och crunches.
mediciner
Vissa mediciner kan hjälpa till att buka utbuktande, inklusive:
- fibertillskott och mjuka laxermedel för att lindra förstoppning
- probiotika, som kan hjälpa dig gå ner i vikt och minska uppblåsthet
- mediciner för IBS-behandling
- hormonersättningsterapi (HRT) för klimakteriet
Minska stress
Att hitta sätt att lindra stress kan hjälpa dig gå ner i vikt och förbättra din allmänna hälsa.
Du kan försöka:
- avslappningstekniker som meditation och yoga
- spendera tid med nära och kära eller ett husdjur
- lyssnar på musik
- ta en promenad eller cykeltur
- gör något du tycker om
- ta ett varmt bad
Få mer sömn
Att få tillräckligt med sömn kan hjälpa dig att hålla din vikt nere och hantera stress. Sikta sju till åtta timmar per natt när det är möjligt.
Några sätt att få bättre sömn på:
- gör något avkopplande innan sängen
- undvik skärmtid i en timme eller två före sänggåendet
- gör din sömnmiljö så bekväm som möjligt
- se en läkare om du ofta vaknar trött eller har svårt att sova
Kirurgi
Kirurgi kan användas för att korrigera magavskiljning orsakad av graviditet eller någon annan typ av belastning i buken.
Om du besväras av buken utbuktar, kan en kosmetisk procedur, såsom mage eller fettsugning, minska mängden fett i magen. Prata med en kvalificerad kosmetisk kirurg för råd om rätt procedur för dig.
Vad bestämmer fettallokering
Du kanske kan göra något åt mängden fett i kroppen, men faktorer utanför din kontroll avgör hur fettet fördelas.
Fettallokering bestäms av:
- ålder
- sex
- genetik
- hormonnivåer
Hämtmat
Oavsett om din bukbuktning är resultatet av för många hamburgare eller öl, ett medicinskt tillstånd eller dina hormoner, har du alternativ. Livsstilsförändringar, såsom kost och träning, och medicinska och kosmetiska behandlingar kan alla hjälpa dig att bli av med bukutbuktning, beroende på orsaken.
