Varje kropp är annorlunda, och varje människas form är unik. Inga två personer är lika, vilket betyder att enskilda faktorer som midjestorlekar inte alltid betyder så mycket när det gäller hälsa.
Faktum är att en-storlek-passar alla diagram för vikt och hälsorisker är inte alltid till hjälp. Friska kroppar finns i alla former och storlekar.
Men midjestorlekar kan hjälpa dig ta reda på om du riskerar potentiella hälsoproblem, inklusive tillstånd som hjärtsjukdomar och diabetes.
Även om du inte bör satsa din idé om hälsa på något nummer, är det viktigt att förstå vad dessa siffror kan betyda och när det kan vara dags att vidta åtgärder för att förbättra dem.
Genomsnitt för amerikanska kvinnor
Den genomsnittliga midjestorleken för en kvinna i USA är 38,7 tum, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Den mätningen är en ökning från ett decennium tidigare. Sedan var den genomsnittliga midjestorleken 37,4 tum.
Som jämförelse är den genomsnittliga höjden för en amerikansk kvinna 63,6 tum eller 5 fot 3 tum. Medelvikten för kvinnor är cirka 170 pund. Med dessa mätningar bär den typiska amerikanska kvinnan en stor till extra stor byxstorlek, eller mellan en storlek 18 och 20.
Genomsnittliga midjestorlekar varierar också efter ålder. Till exempel:
| Ålder | Midjestorlek i tum |
|---|---|
| 20 till 30 | 37,1 |
| 40 till 59 | 39,4 |
| 60 och över | 39,9 |
Genomsnitt för amerikanska tonårstjejer
För ungdomar och tonårsflickor, åldrarna 13 till 19, är den genomsnittliga midjestorleken 32,6 tum. Detta är motsvarigheten till en medelstor eller stor byxstorlek, eller ungefär en storlek 12.
Teen flickors midjestorlekar ökar varje år, med ett undantag: Cirka 18 år faller det något. Men det ökar året efter, vid 19 års ålder.
| Ålder | Midjestorlek i tum |
|---|---|
| 13 | 30,3 |
| 17 | 33,4 |
| 18 | 33,3 |
| 19 | 34,1 |
Friska midja-till-höjd-diagram
Individuella mätningar i midjan berättar inte så mycket om din hälsa eller eventuella hälsorisker. Det finns dock tröskelmätningar där riskerna för olika hälsoproblem ökar. Dessa mätningar är:
| Midjemätning | Risknivå |
|---|---|
| > 31,5 tum | ökade |
| > 34,6 tum | kraftigt ökat |
På samma sätt kan ditt midje-till-höjd-förhållande hjälpa dig att förstå om du är i fara för hälsoproblem på grund av din midjestorlek. För att få denna procentsats, dela midjan i tum med din höjd i tum och multiplicera sedan med 100.
| Midja-till-höjd-förhållande | Risknivå |
|---|---|
| <42 procent | undervikt |
| 42 till 48 procent | hälsosam vikt |
| 49 till 57 procent | övervikt |
| > 58 procent | fet |
Exempel:
Om du är 67 tum hög och midjestorleken är 32 tum är ditt midje-till-höft-förhållande 47 procent. Här är matematiken:
- 32 ÷ 67 = 0,47
- 0,47 x 100 = 47 procent
Det sätter dig i kategorin hälsosam vikt. Men det betyder inte nödvändigtvis att du är frisk.
Vissa sjukvårdsleverantörer och experter använder midjan till höjdförhållandet eftersom det kan hjälpa dem att upptäcka hälsorisker i ett tidigare skede. Det kan vara mer användbart än traditionella viktmätningar, inklusive kroppsmassaindex (BMI) och enbart vikt.
Det är möjligt att ha en hälsosam BMI och fortfarande ha överflödigt fett runt magen som kan öka risken för att utveckla vissa sjukdomar.
På samma sätt kan en BMI indikera en potentiell hälsorisk när din midja-till-höjdförhållande och andra mätningar inte gör det.
Hur du mäter midjan
Den del av din kropp som en vårdleverantör anser att din verkliga midja kan skilja sig från den del av din kropp du anser som din naturliga midja.
Varje människas naturliga midja är en punkt med personlig preferens. Vissa bär kläder högre på överkroppen, medan andra föredrar dem lägre, närmare deras höftben.
Men för att förstå din verkliga midjeomkrets måste du mäta dig själv på samma plats varje gång. För att göra det, följ dessa regler:
- Stå upprätt med fötterna ordentligt planterade axelbredden från varandra.
- Placera ett måttband runt mitten, halvvägs mellan botten av revbenen och toppen av höfterna. Detta kallas ilium.
- Andas ut och mät sedan dig själv med ett naturligt anpassat mått. Dra inte åt det för mycket, och låt inte överflödigt tejp hänga runt höfterna.
- Du kan upprepa detta tre gånger och genomsnittliga resultaten om de varierar.
En anteckning om midjestorlek
Din hälsa bestäms inte av ett nummer. En mätning, poäng eller storlek kommer inte att vara den avgörande faktorn för om du är frisk eller inte.
Wellness är en blandning av många delar av välbefinnande, från mental hälsa och fysisk aktivitet till, ja, vikt och midjemätning.
Men låt inte idén att nå ett specifikt nummer - oavsett om det är ett nummer i skalan eller ett nummer på ett måttband - driva något beteende för dig.
Dessa siffror är tänkta att vara vägposter, och de bör hjälpa dig att forma dina synpunkter och hälsosamma livsmedel. Förstå dock att många människor med friska BMI kan vara ganska ohälsosamma, och vissa personer med större midjeomkretsar kommer att vara exceptionellt friska.
Rätt mätning för någon annan är inte rätt mätning för dig. Detta gäller särskilt om du någonsin jämför dig med modeller eller individer i TV, filmer och media.
Sådana jämförelser kan ställa ohälsosamma förväntningar. Om du avser att ändra dina mätningar baserat på hur någon annan ser ut kan du vara sjuk eller värre. Din kropp, din hälsa och ditt välbefinnande är din egen.
När man ska prata med en proffs
Medan midjemätningar och andra nummer kanske inte alltid indikerar ett hälsoproblem, kan de tjäna som ledtrådar för att veta när det är dags att göra en större investering i din hälsa.
En hel del forskning har kopplat vissa mätningar, inklusive midjeomkrets, till ökade risker för hälsoproblem som typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar och till och med cancer.
Om du är intresserad av att minska risken för dessa förhållanden och minska midjestorleken kan dessa resurser hjälpa:
- En vårdgivare. Den här personen kan göra basmätningar av sådana hälsoindikatorer som kolesterolnivån och blodtrycket för att se om förändringar inträffar över tiden. Dessa siffror kan indikera förbättring, även om du inte kan se förändringarna.
- En personlig tränare. Du kanske inte behöver övervaka en tränare så länge, men om du är ny att träna eller behöver en strukturerad rutin för att komma igång kan du anlita en personlig tränare som hjälp. Dessa utbildade experter kan utforma planer som uppfyller dina behov, liksom alla fysiska problem du kan ha.
- En dietist. En registrerad dietist är en professionell som kan hjälpa dig att utforma en hälsosam kost. De kan beräkna antalet kalorier du bör sträva efter på en dag med tanke på både din hälsa och avsedda träningsnivå. De kan också hjälpa dig att hantera andra hälsofaktorer, inklusive hydrering och nödvändiga kosttillskott.
Poängen
Den genomsnittliga amerikanska kvinnans midjestorlek är 38,7 tum. Dessutom är den genomsnittliga amerikanska kvinnan 63,6 tum lång och väger 170 pund.
Alla dessa siffror är indikatorer på hälsa, men inte prediktorer. Med andra ord är valfritt nummer bara ett nummer.
Människor är friska i alla storlekar och former, och ingen kan bestämma hur frisk någon kommer att baseras på någon mätning, till och med midjeomkrets.
Det som är viktigt är att förstå hur dessa nummer, inklusive din midjestorlek, kan hjälpa dig att forma en hälsosammare framtid.
Omfamna din kropp, ta hand om den genom att utöva och äta en välbalanserad kost och sträva efter att skydda den mot möjliga hälsoproblem är allt bra att göra för dig själv.
