Så vad är negativt självprat exakt? I grund och botten prata själv. Det är alltid bra att överväga de sätt vi behöver förbättra. Men det finns en skillnad mellan självreflektion och negativt självspråk. Negativt självprat är inte konstruktivt och det motiverar oss sällan att göra några förändringar:”Jag kan inte göra någonting rätt” kontra”Jag måste hitta sätt att hantera min tid bättre.”
Och ibland kan det börja smått, som att plocka ut små saker vi inte gillar med oss själva. Men om vi inte vet hur vi känner igen, adresserar eller förhindrar negativt självprat, kan det förvandlas till ångest och i extrema fall självhat.
Så här kan du sänka volymen på din inre kritiker och hoppa ombord på självkärlekståget denna månad.
Erkänn: ropa ut det för vad det är
Var medveten
Vi har massor av tankar som går igenom våra sinnen varje ögonblick. Och de flesta av våra tankar händer utan att vi ens helt har erkänt dem innan vi går vidare till nästa.
Om du är osäker eller om du behöver lite övertygande om att du kämpar med negativt självprat, kan du prova att skriva ner de negativa saker du säger till dig själv under hela dagen när det händer. Det kan verka extremt, men för att bli av med negativt självprat måste vi vara medvetna om att det faktiskt händer.
Namnge din kritiker
Vissa psykoterapeuter rekommenderar att du namnger din kritiker. Att ge den negativa inre rösten ett roligt namn kan hjälpa oss att se den för vad den verkligen är. Det hindrar oss från att se på oss själva som problemet. Och det gör det verkliga problemet tydligare: Vi tror hela tiden på vad rösten säger.
Så nästa gång negativt självspråk kryper upp, dra inte bara bort det som en annan orolig tanke. Ring Felicia, perfektionisten, negativ Nancy (eller vilket namn du än väljer) för vad det är. Och ännu viktigare, sluta lyssna!
Adress: Stoppa det i dess spår
Sätt det i perspektiv
Negativt självprat kommer från den nedåtgående spiralen som vi låter våra tankar gå in i. Att snubbla över dina ord i en intervju blir: "Jag är en sådan idiot, jag kommer aldrig att få ett jobb." Men att sätta dessa negativa tankar i perspektiv kan hjälpa oss ta reda på vad som verkligen gick fel. Vanligtvis är problemet faktiskt ganska lösligt, vi behövde bara bryta ner det och bearbeta det långsamt.
Prata det
Ibland kan det att prata med en vän hjälpa oss att övervinna negativt självspråk just nu. Nästa gång du är generad eller något inte gick som du ville ha det, ring någon. Skam och skuld växer i hemlighet. Bor inte ensam med dina tankar.
Tänk "möjligen"
Ibland är det värsta vi kan göra när vi tänker negativt att tvinga oss själva att säga trevliga och positiva saker till oss själva.
Börja istället med att säga neutrala saker som antyder en möjlig lösning. Istället för att tänka, "Jag är ett misslyckande", välj att säga, "Jag gjorde inte så bra med det projektet. Jag vet vad jag ska göra annorlunda nästa gång.” Vi behöver inte ljuga för oss själva. Men vi kan vara realistiska utan självhat.
Förhindra: Förhindra att den kommer tillbaka
Var din egen bästa vän
Vi skulle aldrig kalla vår bästa vän förlorare, misslyckande eller idiot. Så varför tycker vi att det är OK att säga sådana saker till oss själva? Ett sätt att slå vår inre kritiker är att bli vår egen bästa vän och välja att fokusera mer på våra positiva egenskaper.
Vi måste fira de små vinsterna, de smarta saker vi gör och de mål vi uppnår. Och ännu viktigare, vi måste komma ihåg dem så att nästa gång Negative Nancy försöker kritisera oss, har vi bevis för varför hon har fel.
Var den större "personen"
När vi ställer orealistiska förväntningar på oss själva öppnar vi dörren till negativt självspråk. Verkligheten är att vi inte kan göra allt rätt, och det finns inget sådant som en perfekt person. Men psykolog Christa Smith uttrycker det vackert: "När vi har ett mål för oss själva och våra liv som är större än att vara bra, blir vi större än kritikern."
Oavsett om målet vi väljer är att vara mer fredligt eller bara vara ett pågående arbete, när vi omdefinierar hur ett "bra" liv och "goda" resultat ser ut så gör vi det möjligt att hitta glädje och tillfredsställelse utanför perfektion.
Den här artikeln publicerades först på Rethink Breast Cancer.
Rethink Bröstcancers uppdrag är att stärka unga människor över hela världen som är bekymrade över och drabbade av bröstcancer. Rethink är den första kanadensiska välgörenhetsorganisationen som någonsin skapat djärv, relevant medvetenhet till 40-talet och under folkmassan. Genom att genombringa en strategi för alla aspekter av bröstcancer, tänker Rethink annorlunda om bröstcancer. Besök deras webbplats eller följ dem på Facebook, Instagram och Twitter om du vill veta mer.
