Känner du till den känslan när du först står upp och sträcker dig efter att du har suttit för länge, och du hör en symfoni av poppar och sprickor i ryggen, nacken och någon annanstans? Det känns bra, eller hur?
Men vad står bakom allt som dyker? Ska du vara orolig?
I allmänhet, nej. När du "knäcker" ryggen är ingenting faktiskt sprickat, splittat eller trasigt. Det finns till och med en teknisk term för det: crepitus.
Spinalmanipulation eller en "justering" kan göras av dig själv eller av en professionell, till exempel en kiropraktor eller annan led- och ryggspecialist.
Låt oss titta på varför ryggen gör det "knäckande" ljud, vissa nackdelar för att justera ryggen och hur man gör det för fördelarna.
En titt på ryggraden
Innan vi dyker in i hur ryggsprickan fungerar, låt oss prata lite om din ryggs anatomi. Ryggraden består av flera huvudkomponenter:
- Ryggmärg: Ryggmärgen är ett långt, tunt bunt av nerver som förbinder din hjärna till nerverna i hela kroppen.
- Meninges: Dessa är membran runt ryggmärgen och hjärnan som absorberar påverkan på ryggraden. De innehåller en vätska som kallas cerebrospinal fluid (CSF), som tjänar många andra funktioner.
- Ryggraden: Kallas även ryggraden, ryggraden består av 33 vertikalt staplade benstycken som kallas ryggkotor, som löper från precis under din skalle till svansbenet (coccyx). Varje ryggrad kan röra sig oberoende av varandra, så att ryggen kan vara flexibel. Varje ryggrad delas från nästa av mjuka ryggskivor. Dessa skivor är fyllda med en geléliknande vätska som kallas nucleus pulposus. Detta ger en kudde mellan ryggkotorna så att de inte träffar eller skrapar varandra.
Nu när du har goda kunskaper om ryggraden, låt oss gå vidare till vad som händer när du justerar ryggen.
Vad händer när ryggen "spricker"?
Teori nr 1: Synovialvätska och tryck
De mest populära teorierna föreslår att justering av en koppling frigör gas - nej, inte den typen av gas.
Här är en process som många experter tror att inträffar:
- Att knäcka ryggen sträcker sig squishy kapslar på ryggens yttre kanter runt leder som kallas fasettfogar.
- Sträckning av dessa kapslar gör att synovialvätskan inuti dem får mer utrymme att röra sig, släpper trycket på ryggen och musklerna och flyttar dina fasetter.
- När trycket frigörs, blir synovialvätskan gasformig och ger sprickande, poppande eller knäppande ljud. Denna snabba förändring av tillstånd kallas kokning eller kavitation.
Teori nr 2: Andra gaser och tryck
En alternativ förklaring innebär också gas. Vissa experter tror att gaser som kväve, koldioxid och syre byggs upp mellan dina leder över tid, särskilt om dina leder inte är ordentligt inriktade och sväller ut från dålig hållning som att vara hängande eller sitta under långa perioder.
När du sträcker ut lederna eller rör dig runt på vissa sätt släpps gasen ut.
Varför känns det bra?
Denna frigöring av trycket är förmodligen det som gör att justeringar i ryggen känns så bra för många människor.
Ryggsprickor gör också att endorfiner släpps runt området som justerades. Endorfiner är kemikalier som produceras av hypofysen som är avsedda att hantera smärta i kroppen, och de kan få dig att bli supernöjd när du knäcker en led.
Men det kan finnas en annan, mindre fysiologisk och mer psykologisk process här.
En studie från 2011 tyder på att du kan associera ljudet av att knäcka ryggen med en positiv känsla av lättnad, särskilt när en professionell kiropraktor gör det. Detta är sant även om ingenting faktiskt hände med fogen - en placeboeffekt på sitt bästa.
Vilka är riskerna?
Innan vi går vidare, kom bara ihåg att eventuella ryggjusteringar du eller en professionell gör inte bör orsaka någon större smärta.
Justeringar kan vara obekväma, särskilt om du sträcker dig för långt eller om du inte är van vid att en kiropraktor manipulerar dina leder. Men du ska inte känna intensiv, skarp eller outhärdlig smärta.
Här är några möjliga risker för att justera ryggen fel:
- Att knäcka ryggen för snabbt eller kraftigt kan klämma nerverna i eller i närheten av ryggraden. En klämd nerv kan skada. Mycket. Och några nypade nerver kan förbli klämda och begränsa din rörlighet tills du får dem undersökta och behandlade av en professionell.
- Att knäcka ryggen kraftfullt kan också spänna eller riva muskler i och runt ryggen, inklusive nackmusklerna nära toppen av ryggraden och höftmusklerna nära botten. Ansträngda muskler kan vara svåra eller smärtsamma att flytta, och allvarliga muskelskador kan kräva operation.
- Att knäcka ryggen ofta över tid kan sträcka tillbaka ligament. Denna permanenta sträckning kallas evig instabilitet. Detta ökar din risk för att få artros när du blir äldre.
- Att knäcka ryggen för hårt eller för mycket kan skada blodkärlen. Detta kan vara farligt eftersom många viktiga fartyg springer upp och ner på ryggen, av vilka många ansluter till din hjärna. En möjlig komplikation av detta är blodkoagulering, vilket kan orsaka stroke, aneurysmer eller andra hjärnskador.
Hur man gör det säkert
Det säkraste sättet att knäcka ryggen själv är genom att sträcka ryggmusklerna.
Många experter rekommenderar yoga eller pilates ledd av en utbildad professionell för bästa resultat, men du kan också bara göra några ryggövningar hemma för en snabb justering.
Vissa av dessa övningar kan också hjälpa till att minska kronisk ryggsmärta eller öka ditt rörelserikt om du gör dem konsekvent.
Det finns flera sätt att göra detta som du kan göra en del av din dagliga rutin. Prova en eller flera av dessa och se vilka som fungerar bäst för dig.
Knä till bröst
- Ligg på ryggen och använd dina händer för att dra knäet upp mot bröstet, ett ben åt gången. Koppla av ryggen och nacken i sträckan när du drar med armarna.
- Upprepa 2–3 gånger.
- Prova detta drag två gånger om dagen.
Variationer på handplacering inkluderar:
- lägga din hand på knäet, nedanför knäskyddet
- hålla fast på baksidan av låret, bakom knäet
- haka benet över underarmen
Nedre ryggrotation
- Ligg på ryggen och lyft upp knäna så att de är böjda.
- Håll axlarna stilla och flytta höfterna till ena sidan så att knäna rör vid marken.
- Håll denna position i 10 sekunder, eller för 2 djupa andetag in och ut.
- Sätt långsamt tillbaka knäna till sitt tidigare läge och upprepa i den andra riktningen.
- Gör detta 2-3 gånger, minst två gånger om dagen.
Brosträcka
- Ligg på ryggen.
- Ta med hälarna tillbaka mot rumpan så att knäna pekar uppåt.
- Tryck på fötterna i golvet och lyft upp bäckenet så att kroppen bildar en rak linje från axlarna till knäna.
En annan version av detta, som visas ovan, innebär att du placerar fötterna högre upp; istället trycka dina fötter i golvet placerar du dem på en vägg och utför samma bäckenlyft. Detta ger olika hävstång och sträckning för ryggen. Det kan sätta mer tryck på övre ryggen eller axlarna.
Sittande nedre ryggrotation
- När du sätter dig, ta med vänster ben över ditt högra ben.
- Sätt höger armbåge på vänster knä och vrid sedan överkroppen åt vänster.
- Håll detta läge i 10 sekunder eller 3 andetag och återgå sedan till ditt normala läge.
- Upprepa detta på motsatt sida med höger ben över vänster ben och vänd åt höger.
Såvida du inte är en professionell kiropraktor eller har licens för att justera lederna, försök inte att manipulera enskilda ryggfogar eller skivor själv - det kan orsaka skador eller skador.
Avhämtningen
Att justera ryggen är i allmänhet säker om du gör det noggrant och inte för ofta. Framför allt bör det inte skada.
Och även om det inte är något fel med regelbundna sträckor, kan du tvingande knäcka ryggen några gånger om dagen eller mer, eller göra det för plötsligt eller kraftfullt, men det kan vara skadligt över tid.
Kontakta en läkare, fysioterapeut eller en kiropraktor om du upplever ihållande obehag eller smärta när du justerar ryggen, efter justering (och det går inte bort), eller om du har långvarig ryggsmärta i allmänhet. Dessa kan alla vara tecken på ryggtillstånd som behöver medicinsk behandling.
