Är det här normalt?
Räcker du till den tredje koppen joe efter att ha varit upp flera gånger i går kväll? Känner du dig orolig för att avbrottet på natten aldrig kommer att ta slut?
Särskilt när du är lite - okej, mycket - sömnberövad, är det bara naturligt att ha många frågor och till och med en viss ångest om ditt barns sömnmönster.
Vi är här för dig med svar. Först, ta ett djupt andetag och påminn dig själv att det finns ett brett utbud av normalt sömnbeteende för spädbarn under deras första leveår.
Varje barn är en unik individ - och det betyder skillnader i hur de sover. Men låt oss ta en titt på några allmänna trender som du kan uppleva.
Födelse till och med 2 månader gammal
Du har kommit hem från sjukhuset med din lilla, och det verkar antagligen som att allt ditt barn vill göra är att sova. (Två ord: Njut av det!) Under de första månaderna av ditt barns liv kommer de att spendera upp till 15–16 timmar om dagen på att sova.
Dessa resor till drömmar kommer att komma i massor av små bitar som kretsar kring en cykel av att äta, pooping och sova, men. Även om detta kan ge dig möjlighet att ta några zzz under dagen medan ditt barn sover, betyder behovet av frekvent matning vanligtvis att en nyfödd är uppe var 2-3 timmar dag och natt - och det är du också.
Varför så många måltider? De första 10 till 14 dagarna av ett barns liv spenderas för att komma tillbaka till sin ursprungliga födelsevikt. Under denna tid kan du till och med behöva väcka ett sovande barn. (En hemsk känsla, vi vet.)
När de är tillbaka till sin födelsevikt kommer din barnläkare troligen att säga att du inte behöver vakna ditt barn för att äta på natten. Detta kan tillåta dig att gå längre mellan flöden på kvällen.
Men innan du börjar din segersömnsdans (eller bara segersömn, verkligen), bör du veta att för nyfödda ammade barn är det normalt att de vaknar var tredje till fyra timmar under natten för att äta även om du inte vaknar dem.
Vissa spädbarn kan uppnå en något längre sträcka på cirka 6 timmar när de närmar sig 3 månader gamla, så vissa kan hållas med stängda ögon kan komma fram inom en snar framtid.
Nyfödda barn känner ofta inte igen cyklerna dag och natt. För att hjälpa till att utveckla denna förståelse kan du erbjuda mer simulering och ljus under dagtid.
För att ytterligare uppmuntra till goda sömnvanor, skapa en lugn, mörk miljö för natt sömn och lägg ditt barn i sömn i en spjälsäng när han är dåsig, men ännu inte sover.
SIDS förebyggande
Plötsligt spädbarnsdödssyndrom (SIDS) inträffar troligtvis under de tidigaste månaderna av barns liv, så det är viktigt att ta hand om SIDS-förebyggande åtgärder. Läs mer här eller prata med din barnläkare.
3 till 5 månader gammal
Efter dina första 6 till 8 veckor som ny förälder börjar du troligtvis märka att ditt barn är mer vaken och vill spendera mer tid på att interagera med dig under dagen. Ungefär denna tid kanske du också märker att ditt barn tappar en av sina tupplurar och sover cirka en timme mindre varje dag.
När sträckorna mellan sömncyklerna förlängs kommer sömnmönster också att börja utvecklas. Minst en lång sträcka på cirka 6 timmars sömn eller mer kan börja dyka upp på natten. Du kan uppmuntra till detta och behöver inte väcka din lilla om inte en läkare rekommenderar att göra det.
Fortsätt att lägga ner ditt barn för sömn i ett dåsigt, men inte helt sovande tillstånd. Detta skapar framtida framgångar och hjälper dig att lära ditt barn att lugna sig tillbaka till sömn - en mycket värdefull förmåga!
Om du inte redan har skapat några rutiner på natten kan du överväga att göra det nu. Dessa rutiner kan vara sömnbesparare när ditt barn börjar uppleva sömnregressioner och utvecklingssprång.
Vänta … sa du sömnregression? Så, ja - precis när ditt barn faller i en trevlig rytm med bara en eller två väckningar om natten, kanske du tycker att de verkar återvända till att vakna upp ofta. De kan också börja ta kortare tupplurar igen under dagen. Dessa är några viktiga signaler om att 4-månaders sömnregression har börjat.
Även om detta kallas en sömnregression, är det verkligen ett tecken på att ditt barn utvecklas, så hänga in där och lita på att bättre sömn ligger framöver!
6 till 8 månader gammal
Efter 6 månader är majoriteten av spädbarn redo att komma igenom natten (8 timmar eller så) utan foder - hurra! (Men om detta inte är fallet för dig, vet du att det är mycket vanligt att vissa barn fortfarande vaknar minst en gång om natten.)
Cirka 6 till 8 månader kanske du också märker att ditt barn är redo att släppa en annan av sina tupplurar och tar bara 2 eller 3. Men de kommer antagligen fortfarande att sova totalt 3 till 4 timmar under dagen, eftersom dagssömn kan komma i längre bitar.
Säkerhetskontroll
När ditt barn blir mer mobil är det mycket viktigt att ta sig tid att kontrollera deras sömnområde för eventuella risker. Du kanske vill ta bort mobiler och andra objekt som de kan ta tag i. Att göra en säkerhetskontroll till en del av din tidtidsrutin innan du lämnar ditt barn i deras spjälsäng kan vara livräddande och behöver bara ta några sekunder innan varje tupplur.
En annan sömnregression kan uppstå omkring 6 månaders ålder när ditt barn utvecklar separationsångest. Om du inte redan har uppmuntrat ditt barn att somna på egen hand, kan det vara en mycket svår tid att introducera detta.
Om ditt barn krånar och ingenting är fel kan du försöka gnida över huvudet och sjunga mjukt för att låta dem veta att du är där istället för att ta dem ur barnsängen.
9 till 12 månader gammal
Efter 9 månader kommer du och barnet förhoppningsvis att ha en bra sömnrutin för dag och natt. Cirka 9 månaders ålder finns det en stor chans att ditt barn sover på natten någonstans mellan 9 och 12 timmar. De tar förmodligen också en tupplur på morgonen och eftermiddagen på totalt 3 till 4 timmar.
Någon gång mellan 8 och 10 månader är det mycket vanligt att uppleva ännu en sömnregression eller till och med flera sömnregressioner eftersom ditt barn träffar några viktiga milstolpar i utvecklingen.
Det kan hända att ditt barn kämpar för att somna eller tar kortare tupplurar när de tänder, börjar krypa eller stå upp och lära sig några nya ljud. Om du fortsätter att hålla fast vid de rutiner du har fastställt bör ditt barn återgå till sina normala sömnmönster på nolltid.
Första levnadsåret sömn schema sammanfattning diagram
| Ålder | Genomsnittlig total mängd sömn | Genomsnittligt antal dagsloppar | Genomsnittlig mängd dagssömn | Nattsömn funktioner |
|---|---|---|---|---|
| 0–2 månader | 15–16 + timmar | 3–5 tupplurar | 7–8 timmar | Under de första levnadsveckorna förväntar du dig att ditt barn behöver mat varannan 2-3 timmar dygnet runt. Vid någon tidpunkt nära den tredje månaden kan en något längre sträcka närmare 6 timmar börja dyka upp. |
| 3–5 månader | 14–16 timmar | 3–4 tupplurar | 4–6 timmar | Längre sömnsträckor kommer troligen att bli mer konsekventa på natten. Men ungefär 4 månaders ålder kan du se en kort återgång till mer nattväxningar när ditt barn arbetar med att utveckla mer vuxna sömnmönster. |
| 6–8 månader | 14 timmar | 2–3 tupplurar | 3–4 timmar | Även om ditt barn kanske inte behöver äta under natten, förvänta dig möjligheten att vakna - åtminstone ibland. För vissa spädbarn som börjar träffa utvecklingsmålen som att sitta upp och separations ångest under dessa månader kan tillfälliga sömnregressioner förekomma. |
| 9–12 månader | 14 timmar | 2 tupplurar | 3–4 timmar | Majoriteten av bebisarna sover under natten i mellan 10 och 12 timmar. En sömnregression kan verka som viktiga milstolpar i utvecklingen som att dra för att stå, kryssa och prata hit. |
Tips för bättre sömn
- Hjälp ditt barn att veta att det är nattetid genom att se till att nyanser dras och att lamporna förblir låga eller avstängda.
- Upprätta en sänggående rutin tidigt! Detta kan hjälpa dig att skicka din lilla meddelandet att det är dags för en god och lång vila. (Detta kan också vara till hjälp under tider med sömnregression som ett sätt att lugna ditt barn med en välkänd rutin.)
- Uppmuntra ditt barn att äta ofta under dagen och särskilt under timmarna fram till sänggåendet. Under tillväxtspor är det mycket lättare för dig om de kluster foder under dagen - inte klockan 2!
- Räkna med förändringar. (Välkommen till föräldraskap!)
Precis när du tror att du tror att du har kommit fram till allt och att ditt barn följer ett sömnmönster kan saker förändras.
Ta ett djupt andetag och påminn dig själv att det beror på att olika stadier av tillväxt och utveckling kräver olika mönster och sömnmängder. Din lugna inställning kan gå långt när du lugnar ditt barn tillbaka till sömn - du har det här.
Takeaway (och ta hand om dig!)
Även om det kan tyckas vara evigt och en dag innan ditt barn sover under natten, kommer längre sömntider att visas innan du vet det.
När du och din lilla navigerar i de utmanande nätter som kan vara en del av det första året, se till att du prioriterar egenvård och njut av så många sömniga kuddar som du kan.
Här är våra favorit tips för egenvård, från nya föräldrar som du:
- Träning, även om du inte alltid känner för det. (Endorphin-boostet kommer att tacka oss.) Detta kan vara så enkelt som en daglig promenadvagn (eller jogga, om du känner dig ambitiös) eller appledd yogasesh medan din söta brud tuppar.
- Hitta tid varje dag att prata med andra vuxna - särskilt andra vuxna som kan relatera till det du går igenom som ny förälder eller bara få dig att skratta.
- Gå utanför ensam eller med barnet för att njuta av lite frisk luft och njuta av solsken.
- Se till att prioritera tid för din personliga vårdrutin. Nytt tvättat hår och doften av din favoritvattentvätt kan förbättra ditt humör och vakna dig!
