Kroppsbyggare och fitnessentusiaster visar ofta armmuskler med stora åder, vilket gör dem till en eftertraktad funktion för vissa människor. Framstående vener är kända i fitnessvärlden som ett tillstånd som kallas vaskularitet.
Tillsammans med mer synliga vener ser den omgivande huden tunn ut, vilket förbättrar det visuella tilltalet. Detta beror delvis på låga nivåer av subkutant fett, vilket hjälper till att uppnå definierade vener och muskler.
Veiny armar är dock inte en fullständig markör för fitness. De kan naturligtvis uppstå eller vara ett resultat av ohälsosamma mönster. Dessutom är vissa människor extremt fit men har inte uttalade vener. Andra är naturligt vaskulära även om de inte tillbringar tid i gymmet.
Fortsätt läsa för att lära dig mer om vad som orsakar utbuktade vener och vad du kan göra för att öka deras storlek och synlighet.
Vad får venerna i våra armar att dyka upp?
Dina armar kan tyckas vackra både när du tränar och står stilla. Utskjutande vener i dina muskler kan vara resultatet av en låg kroppsfettprocent och hög muskelmassa. Men fitness är inte den enda indikatorn.
Här är några orsaker till att dina vener kan vara mer synliga. Spela det säkert och se till att du använder försiktighet om du vill göra dina vener mer framträdande.
Ökat blodtryck
När du tränar ökar ditt blodtryck för att tillgodose muskelns behov av mer blod. Detta får dina vener att utvidgas, vilket förbättrar venens definition, särskilt under aktiviteter med hög intensitet.
Var försiktig när du lyfter vikter eller tränar om du inte har hanterat högt blodtryck.
Höga stressnivåer
Veiny armar kan vara ett tecken på att din kropp är stressad från din fitness eller dagliga rutin. Ökade stressnivåer kan orsaka vaskularitet på grund av högre nivåer av stresshormonet kortisol.
Ett annat hormon som kallas aldosteron kan orsaka vatten- och natriumretention tillsammans med ökat blodtryck. Detta kan leda till svullnad i venen.
Genetik och ålder
Vissa människor har naturligt genomskinlig hud som gör sina vener mer synliga, särskilt om de har tränat. Andra har naturligtvis större vener som är ännu tydligare om de tränar ofta.
Vener kan vara mer synliga hos äldre, eftersom de har förstorade vener på grund av försvagade ventiler tillsammans med tunnare hud med mindre elasticitet.
Hur uppnår du mer framträdande vener i armarna?
Om du vill uppnå våra armar är det flera saker du kan göra för att skapa mer definition. Du måste säkert utveckla muskelmassa, förlora kroppsfett och få blodet att pumpa med hjärt.
Öka muskelmassan
Högintensiv viktlyftning får dina muskler att förstora. Det får i sin tur dina vener att röra sig mot hudens yta och springa ut mer.
För att bygga muskler, gör du styrksbyggande träning med ett stort antal reps, tunga vikter och korta vilopauser mellan uppsättningarna. Fokusera på övningar som stärker biceps, triceps och underarmens muskler.
För att öka vaskulariteten, inkludera många rörelser som kräver att du lyfter vikten över eller över huvudet.
Minska det totala kroppsfettet
Dina vener kommer att bli mer framträdande om du har mindre kroppsfett under huden som täcker dina muskler.
Minska kroppsfettet genom att öka din kondition och sänka kaloriintaget för att gå ner i övervikt. En lägre kroppsfettprocent gör att du kan förlora det subkutana fettet strax under huden, så att dina vener blir mer synliga.
Inkludera cardio
Att inkludera massor av konditionsträning i din träningsrutin hjälper dig att bygga styrka, gå ner i övervikt och öka cirkulationen. Alla dessa saker kan hjälpa till att uppnå vena armar.
Förutom längre träningspass ska du vara aktiv hela dagen, även om det är för korta skurar. Sikt att göra minst 5 till 10 minuters aktivitet varje timme, även om du sitter resten av tiden.
Diet
Följ en hälsosam kost som låter dig gå ner i övervikt genom att bibehålla ett kaloriunderskott och äta mycket muskelbyggande mat. Detta inkluderar:
- kött, som kalkon, kycklingbröst, magert nötkött och fläskfilé
- mejeriprodukter, som grekisk yoghurt, keso och mjölk
- bönor och baljväxter, som sojabönor, kikärter och edamame
Hydrering kan också påverka vaskulariteten, så drick mycket vatten tillsammans med hälsosamma drycker, till exempel:
- kombuchaen
- örtteer
- kokosnötsvatten
Blodflödesbegränsningsträning (BFRT)
För att göra BFRT medan du lyfter vikt, använd blodflödesbegränsande manschetter eller band för att sätta mer tryck på artärerna och förhindra blod från att rinna ut ur benen och tillbaka till ditt hjärta.
BFRT ökar vaskulariteten och låter dig bygga mer styrka från lättare laster. Detta gör att du kan göra fler upprepningar. Du kanske bara behöver använda vikter som är 20 procent av din normala vikt.
Om möjligt, arbeta med en tränare eller någon certifierad i BFRT, eftersom du gör det fel kan orsaka nerv- eller vaskulärskada.
Undvik BFRT om du är nybörjare, äldre eller har några blodtryck eller kardiovaskulära problem.
Kan vener som dyker upp någonsin vara orsak till larm?
Bulgy vener är inte alltid en positiv markör för fitness. Högt blodtryck och stress kan också orsaka dem.
Undvik att skjuta dig förbi dina gränser. Det kan leda till skador och få dig att förvärra eller utveckla vissa villkor. Lyssna på din kropp för att vägleda dina träningspass i stället för att lita på en yttre åtgärd.
Tala med din läkare innan du startar en träningsrutin om du inte är kondition eller har skador eller medicinska tillstånd som träning kan påverka.
Avhämtningen
Arbeta alltid mot dina fitnessmål på ett säkert och hälsosamt sätt. Tänk på att venerna i dina armar kan vara mer synliga precis när du tränar. Resultaten kanske inte håller för evigt.
Det är också möjligt för dig att vara extremt fit och inte ha skrymmande vener. Det är också normalt. Sträva efter att uppnå en sund balans när det gäller dina kondition och livsstilsval.
