Översikt
Mellan kemoterapirelaterat håravfall och bröstkirurgi kan det vara en utmaning att hålla en positiv relation med din kropp. Låg självkänsla och psykisk hälsoproblem påverkar många kvinnor med bröstcancer. Du är inte ensam i din sökning efter självkärlek.
Här är åtta tips för att ge dig själv den kärlek du förtjänar när du lever med metastaserad bröstcancer (MBC).
1. Gå med i en supportgrupp
Andra kvinnor med MBC kan ge dig förstahandsinformation om hur deras operationer påverkade deras självkänsla och kroppsbild. De kan också ge dig tips om hur de hanterar det.
I en gruppinställning får du en bra känsla för hur varje kvinnas upplevelse med bröstcancer är annorlunda. Men du får också försäkran om att ni alla är i detta tillsammans.
I en studie rapporterade kvinnor som deltog i gruppterapi med guidade övningar signifikant mindre oro över kroppsutseende och stigma. De rapporterade också förbättrad livskvalitet jämfört med en kontrollgrupp som inte fick denna intervention.
Du kan söka efter en av METAvivors Peer to Peer-supportgrupper här. Metastatisk bröstcancernätverk har också en lista över supportgrupper efter plats.
2. Sök rådgivning
Det är inte ovanligt att personer med MBC känner sig deprimerade eller oroliga på grund av sin diagnos eller som en biverkning av behandlingen. Men om dina känslor av sorg inte verkar försvinna och får dig att förlora intresset för aktiviteter du brukade njuta av eller sova oftare än normalt, kan det vara dags att prata med din läkare.
En erfaren professionell, som en terapeut, psykolog eller psykiater kan hjälpa dig att arbeta igenom dina känslor. Det finns terapeuter utbildade för att specifikt arbeta med kvinnor som genomgår bröstcancerbehandling. Du kan också hitta rådgivning som ett bra tillfälle för personlig tillväxt under en period där ditt liv känns upp och ner.
3. Kommunicera
Tveka inte att ta upp några problem med din kroppsbild med din läkare. Din läkare kanske inte tar upp ämnet kroppsbild med dig, men det betyder inte att du inte bör uttrycka dina oro. En läkare kan hjälpa dig att förstå dina alternativ eller hänvisa dig till en terapeut som har erfarenhet av att prata med personer med bröstcancer.
Din partner kanske inte helt förstår vad du går igenom. Att öppna upp kommunikationslinjerna om din kroppsbild oro med din partner kan vara avgörande för din relation, särskilt om du undviker intimitet på grund av skam eller gener.
Om du har problem med att prata med din partner kan du överväga att delta i parrådgivning eller sexterapi. God kommunikation hjälper till att återuppbygga förtroende för en relation och förbättra intimiteten.
Om du inte är ute efter att prata med någon annan om dina känslor ännu, kanske du kan hjälpa dig att skriva dina tankar i en dagbok. Du kan alltid dela dem med dina nära och kära senare när du är bekvämare.
4. Ät bra
Försök att öka ditt intag av frukt, grönsaker och fullkorn och minska ditt intag av mättat fett, socker och alkohol. Att äta en hälsosam kost kan förbättra ditt humör och den totala energinivån.
Om du känner för det, kan du lägga till lite lätt fysisk aktivitet också skapa positiv energi, släppa endorfiner och hjälpa dig att fokusera på något annat än din diagnos.
5. Väg dina rekonstruktionsalternativ
Efter en mastektomi har du några val om vad du ska göra nästa. Vissa kvinnor tycker att rekonstruktiv kirurgi förbättrar deras kroppsbild, men det är inte för alla och inte ett beslut som du bör rusa igenom.
Det finns flera olika typer av bröstrekonstruktionsoperationer som kan bygga upp bröstet igen. Prata med din läkare om vilka alternativ som finns tillgängliga för dig. De kan då hänvisa dig till en plastikkirurg. Laserkirurgi finns också tillgängligt för att minimera utseendet på ärr.
Ett annat alternativ är att bära en bröstprotes när du går ut för att ge utseende på brösten.
6. Upprepa positiva bekräftelser
Titta i en spegel varje dag och berätta för dig själv en positiv tanke högt. Detta kan verka enkelt, eller till och med dumt, men att säga och höra bra saker om dig själv kan hjälpa dig att fokusera på det positiva och lämna efter det negativa.
Prova dessa 50 bekräftelser från bröstcancerbloggen Fabulous Boobies.
7. Var uppmärksam
Mindfulness betyder att hålla sig närvarande i det aktuella ögonblicket och vara medveten och kontrollera dina inre tankar. Att öva medvetenhet kan hjälpa dig att bättre hantera alla negativa känslor som oundvikligen uppstår i vardagen.
Mindfulness tar övning. Övningar som meditation, djup andning, tai chi eller yoga kan lära dig hur du kan hålla kontroll över dina tankar och hålla dig närvarande.
Att träna dessa typer av aktiviteter regelbundet kan förbättra både din känslomässiga och fysiska välbefinnande. Med tiden kanske du har lättare att skjuta bort negativa tankar om din kropp.
8. Ge dig själv tid
Det är viktigt att inse att med förändring kommer en period av anpassning, och med förlust kommer sorg innan acceptans. Men detta kommer inte att ske över en natt.
Kom ihåg att det du känner är normalt. Du behöver tid för att skapa en ny självbild för dig själv. Sätt realistiska mål, påminn dig själv om allt du har gått igenom och takt dig själv.
Hämtmat
Att acceptera det du inte kan ändra är ett stort steg mot att främja en positiv kroppsbild, men det är verkligen inte något du kommer att uppnå över en natt. Med tiden, och med tålamod och övning, kommer du att anpassa hur du ser dig själv och inte längre vattna om de negativa tankarna. Supportgrupper och rådgivning kan ytterligare hjälpa dig att utforska dina känslor och ge dig de verktyg du behöver för att upprätthålla en positiv syn.
