Fiskolja är ett vanligt konsumerat kosttillskott som är rikt på omega-3-fettsyror och andra viktiga näringsämnen. Det tros främja allmän hälsa.
Förespråkare för naturmedicin använder fiskolja för att behandla en rad symtom, från psykiska hälsotillstånd till kroniska sjukdomar.
Eftersom omega-3 i fiskolja tros hjälpa till att reglera kroppens naturliga funktioner, förespråkar fiskolja att det också kan:
- utlösa hårväxt
- främja hårstyrka
- näring av hårsäckar
Fortsätt läsa för att lära dig mer om de potentiella fördelarna med fiskolja för hår och hur du använder.
Vad är fiskolja?
Enligt Harvard University spenderar amerikanerna varje år över en miljard dollar på fiskdiskolja utanför disk.
Fiskolja är en olja eller fett som utvinns från fiskvävnad. Det är ett av de mer populära kosttillskotten på grund av dess höga koncentration av omega-3-fettsyror.
Vår kropp kräver omega-3-fettsyror för att fungera korrekt, men vi kan inte syntetisera dem på egen hand. För att få dessa näringsämnen måste vi konsumera dem genom kost och kosttillskott.
Förutom omega-3 innehåller fiskolja också ett antal fetter och viktiga vitaminer.
Vad omega-3 kan och inte kan hjälpa till med
Enligt National Center for Complementary and Integrative Health, omega-3:
- minska inte risken för hjärtsjukdomar
- kan minska triglyceridnivåerna
- kan lindra reumatoid artrit symptom
- kan bromsa utvecklingen av åldersrelaterad makuladegeneration
Studier av omega-3-indikerade antingen oöverträffade eller negativa resultat för andra tillstånd inklusive:
- allergier
- atopiskt eksem
- cystisk fibros
- diabetes
- inflammatoriska tarmsjukdomar (IBD) såsom ulcerös kolit eller Crohns sjukdom
- intermittent claudication
- icke-alkoholisk fet leversjukdom
- osteoporos
Omega-3 fördelar för hår
Många konsumerar fisk eller fiskoljetillskott för att främja hårväxt och förhindra håravfall, vilket antyder att omega-3 som finns i fiskolja:
- ger viktiga proteiner och näringsämnen till hårsäckar och hud
- förhindrar inflammation i hårsäckarna - en faktor som direkt kan bidra till håravfall
- främjar cirkulation i hårbotten som kan utlösa hårväxt
Även om det för närvarande inte finns en tillräcklig mängd klinisk forskning för att fullt ut stödja dessa påståenden, har det gjorts positiv forskning, inklusive:
- En studie 2015 visade att kvinnor som tar ett fiskoljetillskott upplevde signifikant ökad hårväxt och minskat håravfall.
- En studie från 2018 visade att när makrill härledd fermenterad fiskolja (FFO) extrakt applicerades topiskt på möss stimulerade den hårväxten signifikant.
- En studie 2015 visade att kvinnor upplevde minskad håravfall och ökad hårdensitet när de tog ett tillskott av antioxidanter tillsammans med omega-3 och omega-6-fettsyror.
Fiskeolja förespråkar anekdotiskt att lokal applicering av fiskolja kan hjälpa till att ge glans och glans i håret samt göra det friskare.
Om du bestämmer dig för att applicera fiskolja direkt i din hårbotten, ska du vara medveten om att fiskolja kan ha en lukt som anses obehaglig för dig eller andra.
Hur använder du fiskolja för hårväxt?
En av de enklare metoderna för att lägga till fiskolja i din rutin är att inkludera mer fet fisk i din kost, inklusive:
- lax
- makrill
- sill
Ett vanligt, luktfritt sätt att införliva fiskolja i ditt hälsoprogram är att ta kosttillskott.
Använd endast enligt anvisningarna och se till att du konsulterar din läkare innan du sätter in ett nytt vitamin eller ett tillskott i din dagliga behandling.
Hur mycket fiskolja ska du ta?
Din läkare kommer att ge dig råd om en lämplig mängd fiskolja för din nuvarande hälsosituation. De tar hänsyn till alla mediciner och andra kosttillskott du kan ta.
Enligt Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet kan upp till 5 000 mg av ett omega-3-fettsyratillskott konsumeras säkert dagligen.
Försiktighetsåtgärder
Fiskeoljetillskott anses vanligtvis vara säkra. Biverkningar av omega-3-tillskott är vanligtvis milda och inkluderar:
- dålig andedräkt
- fiskig eftersmak
- illamående
- huvudvärk
- dålig matsmältning
- diarre
- utslag
Enligt Mayo Clinic kan tillskott av fiskolja också interagera negativt med andra läkemedel, till exempel:
- blodtrycksmedicinering
- antikoagulantia
- preventivmedel
Prata med din vårdgivare innan du tar fiskolja tillsammans med dina dagliga mediciner.
Avhämtningen
Även om det inte är bevisat, kan fiskolja ha hårväxtfördelar.
Att ta ett fiskoljetillskott och behandla ditt hår topiskt med fiskolja kan stödja hårets hälsa och hjälpa till med hårtunnande symtom. Mer forskning behövs dock för att stödja dessa påståenden.
Se till att du pratar med din sjukvårdsföretag innan du lägger till fiskolja eller nya tillskott i din dagliga rutin.
