Om du förväntar dig ett nytt tillägg till familjen har du antagligen redan fått massor av söta saker till ditt barn. Men jag kommer att ge dig något annat: informationsgåvan.
Jag vet jag vet. Det är inte nästan lika roligt som strumpfiltar och fotoramar med minnessaker. Men lita på mig. När barnet kommer, blir det inte riktigt. Du vet aldrig - om det är din första eller fjärde - vilka specifika hinder du kommer att möta eller vilken typ av stöd du behöver.
Det är där denna praktiska guide med väsentligheter kommer in. Det finns några resurser som jag hoppas att alla använder. Det finns några resurser som jag hoppas att ingen behöver använda. Hur som helst, det är allt ingår här, fri från dom.
Som en födsel doula är det mitt jobb och privilegium att stödja nya föräldrar när de är som mest utsatta. Att tillhandahålla resurser är en enorm del av det. (Mindre bedövande tid att kombinera online-avgrunden, mer tid med din familj: Ja!) Jag hoppas att jag kan göra samma sak för dig.
När allt kommer omkring krävs det en by. Och i dessa dagar är den byn ett löst lapptäcke av verkliga resurser och online-resurser.
nödsituationer
Första saker först: Lägg din barnläkares telefonnummer till din telefon Favoriter om du någonsin skulle ha oro för barnet. Vet var närmaste sjukhus eller 24-timmars akut vårdcentral är.
Samma sak gäller dig. Tveka aldrig att ringa din leverantör, särskilt om du upplever följande postpartum: Om du passerar en koagel som är större än en plommon, blöta igenom mer än en dyna per timme eller har feber, frossa, illamående eller snabb hjärtslag. Någon av dessa kan vara tecken på blödning efter födseln.
Om du har förändringar i syn, yrsel eller svår huvudvärk, ring omedelbart din leverantör. Dessa symtom kan vara tecken på preeklampsi efter födseln.
Allmänt stöd och vägledning
Jag är ett stort fan av att knacka på Facebook för att hitta lokala nya föräldergrupper efter grannskap, såväl som nationella / internationella grupper efter intresse. Använd dem för support, råd, utluftning eller fysiska möten, vilket är särskilt fördelaktigt när du är ensam hemma under de första veckorna eller månaderna. Ditt sjukhus kommer sannolikt också att erbjuda en ny föräldergrupp.
- Amning. La Leche League är den mest kända och utbredda stödgruppen för amning. (Mer om amning nedan.) Det har kapitel i nästan varje stad och stad, och är en otrolig gratis resurs - för insikt, såväl som potentiella vänner.
- Cesarean leveranser. International Cesarean Awareness Network (ICAN) har lokala grupper såväl som en sluten Facebook-grupp för dem som söker stöd, oavsett om du hade en schemalagd C-sektion, akut C-sektion eller VBAC.
- Postpartum ångest och depression. Postpartum Support International (PSI) tillhandahåller en mängd mentala resurser (mer om det nedan), men jag uppskattar särskilt de veckovisa online-möten som det håller för perinatala humörproblem och militära vårdgivare.
- Surrogatmoderskap. Om du använder (eller har använt) en surrogat och letar efter att få kontakt med andra surrogatföräldrar, kanske du vill kolla in Facebook-gruppen Surrogates and Intended Parents, som har nästan 16 000 medlemmar.
- Antagande. North American Council on Adoptable Children (NACAC) erbjuder ett index över adoptivföräldrarnas stödgrupper per stat. Det är värt att notera att depression efter adoption är ett mycket verkligt tillstånd, som vissa har svårt att diskutera öppet. Om du kämpar kan du hitta dessa forum användbara såväl som denna information från US Department of Health and Human Services.
Läkemedelsfrågor: Kan jag ta detta?
Jag har skrivit om kosttillskott efter födseln och populära laktationsörter här på Healthline, men om du fortfarande undrar "Kan jag ta det här?" använd dessa två resurser för det kliniska området:
- LactMed. Detta är National Institute of Health: s läkemedels- och ammningsdatabas. (Det finns också en app!)
- MotherToBaby. Om du har en fråga om ett läkemedel eller annat ämne under den perinatala perioden kan denna ideella förmodligen hjälpa. Läs relevanta faktablad på webbplatsen eller kontakta dem direkt via samtal, text, e-post eller livechatt för att prata med en specialist gratis.
Mental hälsa
Det finns en viss mängd “Jag känner mig inte” som är normalt postpartum. Men hur vet du om det du känner är normalt, eller något att oroa dig för? Särskilt när postpartum blues, depression, ångest och psykos kan manifestera sig mycket olika för varje individ.
Det uppskattas att upp till 15 procent av gravida och postpartum kvinnor upplever depression. Om du är osäker kan du börja med att ta den här snabba frågesporten. Det är ett vanligt frågeformulär som många doulas använder för besök under graviditet och postpartum.
- Om du är orolig för dina svar eller om de känslor som frågesporten väcker, vänligen kontakta din leverantör, en pålitlig mentalvårdspersonal eller ring National Postpartum Depression Hotline på 1-800-PPD-MOMS (773-6667).
- PSI erbjuder också en mängd resurser. Jag tror att de är den bästa go-to för frågor om mental hälsa. Du kan ringa hjälplinjen på 1-800-944-4773 eller hitta support i närheten genom deras statliga statskatalog.
- Om du någonsin känner att du är i omedelbar fara, ring 911, dina lokala räddningstjänster eller National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255.
Amning och amning
För mammor som väljer att amma, tenderar ammningsstödet att vara kort och kortvarigt på sjukhuset, och det finns ingen formell uppföljning av amning när du går hem.
Sextio procent av nya mammor slutar amma förr än de avsåg på grund av ammande utmaningar. Och endast 25 procent av bebisarna ammar uteslutande under 6 månader.
Amning är hårt arbete och det kräver övning och uthållighet. Kanske har du problem med bröstvårtan (platt, inverterad eller uttalad kan vara extra svårt), eller spärrproblem, eller ett lågt utbud - särskilt om du hade komplikationer, en för tidig födsel eller har att göra med stressen av en tidig återkomst att jobba.
- American Academy of Pediatrics erbjuder en omfattande fråga och frågor om vanliga amningsproblem.
- Stanford Medicine har en liten men kraftfull samling ammande videor som är användbara att titta på när du är gravid eller nyligen födsel och försöker få tag på saker.
- Om personligt stöd är mer snabbt, är La Leche League, som nämnts ovan, utbredd - och det är gratis!
Jag tror helhjärtat att varje postpartum person ska investera i en amningskonsult om a) det är ekonomiskt möjligt och / eller b) ditt hjärta är inställt på amning. De är värda sin vikt i (flytande) guld.
Jag rekommenderar alltid att du undersöker din barnläkare först för lokala, betrodda experter. Som fallback kan du leta upp en lokal IBCLC-amningskonsult. IBCLC: er har den högsta möjliga utbildningen.
Som sagt, det finns flera andra nivåer av certifiering och i kombination med (bokstavlig) praktisk erfarenhet finns det ingen anledning att de inte kan vara lika hjälpsamma för dig. Här är en snabb översikt av alfabetets soppa med ammningsbeteckningar som du kan stöta på:
- CLE: Certified Lactation Educator
- CLS: Certified Lactation Specialist
- CLC: Certified Lactation Counselor
Var och en av ovanstående beteckningar representerar minst 45 timmar laktationsutbildning följt av en tentamen.
IBCLC: International Board Certified Lactation Consultant
Denna nivå betyder minst 90 timmars laktationsutbildning, tillsammans med en omfattande tentamen.
Bäckenbottenhälsa
Som jag skrev i en tidigare kolumn om postpartum bäckenbottenhälsa gör att du inte födder dig inte automatiskt till en livstid av kissa olyckor när du nyser, skrattar eller hostar.
Uteslutande förmildrande omständigheter bör du inte ha problem med läckor efter 6 veckor för en okomplicerad leverans, eller efter 3 månader om du har haft betydande rivning eller födsel-relaterat trauma. Om du gör det är det dags att söka en fysisk terapeut på bäckenbotten.
- Det finns två kataloger som du kan använda för att hitta en specialist nära dig: För det första American Physical Therapy Association (APTA). Filtrera efter”kvinnors hälsa” och leta efter någon med DPT och WCS efter deras namn.
- Sedan finns det Herman & Wallace Pelvic Rehabilitation Institute. Dessa leverantörer har otrolig utbildning. Du kommer också att se en ytterligare benämning av PRPC för bäckenrehabilitationspraktikercertifiering, som är specifik för Herman & Wallace.
Även om det bokstavligen finns tusentals online-tutorials och användbara övningar via YouTube- och Instagram-påverkare, borde de inte vara där du börjar.
Du måste veta vad som specifikt händer med din kropp innan du provar några drag. (Till exempel keglar är inte bra för alla!) Sök först professionell insikt och utforska sedan efter behov.
Postpartum doula
Självklart, som en självförlossning doula, är jag partisk när jag säger följande, men jag tror att det är 100 procent sant: Varje familj kan dra nytta av att ha en efterfödda doula.
Studier har visat att doula-stöd kan bidra till att minska frekvensen av humörstörningar efter födseln, förbättra amningens framgång och kan ha betydande positiva resultat för hela familjen.
För att hitta en certifierad postpartum doula i ditt område, kolla in DONA Internationals nationella listor. Fullständig avslöjande: Jag är certifierad genom och medlem av DONA International. Det finns många andra doula-organisationer och församlingar som är lika trovärda. Oavsett organisation och vem du väljer, föreslår jag att du väljer någon certifierad och frågar om deras utbildning, förutom att du ber om referenser.
Och ett självpromotionsmoment: Jag driver ett nyhetsbrev varje vecka som ger evidensbaserad information och vägledning för fjärde trimestern. Det är kort, smidigt och innehåller intressanta läsningar från veckan. Du kan lära dig mer om det här.
Ytterligare tjänster
- Hushållsvaror och miljösäkerhet. Om du är orolig för hudvård och hushållsprodukter som du använder under graviditet och postpartum har miljöarbetsgruppen en super hjälpsam databas med rankade produkter. Navigera till rullgardinsmenyn på fliken Babies & Moms. Du hittar många populära lotioner, tvålar, schampon och blöjor krämer rangordnade för toxicitet.
- Näring. Det särskilda kompletterande näringsprogrammet för kvinnor, spädbarn och barn (WIC) -programmet hjälper inte bara till med hälsosam mat för mammor och spädbarn, men det ger också resurser till nya föräldrar, såsom hälsoscreeningar och råd om amning. Läs mer här.
- Opioid användning störning. Användningen av opioider under graviditeten har fyrdubblats och missbruk är en bidragande faktor i perinatala dödsfall. Om du behöver hjälp - hitta en behandlingsanläggning, supportgrupp, samhällsorganisation eller annan resurs - kontakta Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) National Helpline på 1-800-662-HELP (4357). Det är konfidentiellt, gratis och tillgängligt dygnet runt.
Mandy Major är en mamma, journalist, certifierad postpartum doula PCD (DONA) och grundaren av Motherbaby Network, ett online-community för stöd efter födseln. Följ henne på @ motherbabynetwork.com.
