Cirkulär andning är en teknik som används av sångare och vindinstrumentalister för att skapa en kontinuerlig och oavbruten ton. Tekniken, som kräver inandning genom näsan, gör att du kan hålla ljud under lång tid.
Cirkulär andning kan också utövas under meditation för både mentala och fysiska fördelar.
Fortsätt läsa för att lära dig mer om denna andningsteknik och hur du behärskar den.
Cirkulär andning för att spela ett instrument
Cirkulär andning innebär att växla fram och tillbaka mellan andning genom lungorna och kinderna.
Tekniken omfattar fyra olika stadier:
- Dina kinder är puffade när du börjar ta slut.
- Luft i kinderna skjuts ut genom instrumentet med hjälp av kindmusklerna för att upprätthålla ljud medan du andas in genom näsan.
- När luften i dina kinder minskar och tillräckligt med luft inhaleras in i lungorna genom näsan, stänger taket i munnen och luften används igen från lungorna.
- Dina kinder kommer tillbaka till en normal spelposition.
Behärska tekniken för ett instrument
För att behärska cirkulär andning, öva följande övningar dagligen:
- Puff ut dina kinder medan du fortfarande andas normalt för att få en andningskänsla med dina kinder förstorade.
- Puffa ut dina kinder igen och skapa en liten öppning i läpparna. Detta låter luft fly ut genom läpparna medan du andas normalt ut ur näsan. Öva på att försöka upprätthålla luftströmmen i 5 sekunder.
- Upprepa steg två med ett sugrör i ett glas vatten. Du bör tvinga tillräckligt med luft ut för att skapa bubblor i vattnet. Detta steg bör övas tills det börjar känna sig nästan naturligt.
- Andas in snabbt och djupt genom näsan medan luft tvingas från dina kinder. Medan dina kinder fortfarande är lite puffade, börja andas ut ur munnen och töm lungorna. Öva på att hålla luftströmmen och bubblorna så konsekvent och stabil som möjligt. Upprepa detta steg många gånger tills du känner dig bekväm.
- Upprepa steg fyra utan att tömma lungorna. När lungorna börjar tömmas igen, puffa dina kinder och andas in snabbt och djupt genom näsan. När en liten mängd luft har inhalerats, växla tillbaka till att använda luft från lungorna. Upprepa detta flera gånger. Detta är den teknik som används för cirkulär andning.
- Placera endast instrumentets munstycke i munnen. Öva på att hålla en jämn tonhöjd genom att växla fram och tillbaka från dina vanliga läppar till dina läppar med dina puffar. Du bör märka att hörnen i munnen är tillräckligt stark för att stödja det övre läppområdet.
- Steg fyra och fem bör upprepas med bara instrumentets munstycke.
Om du märker en bult i ljudet när du byter från ljudet som produceras av luften i kinderna till ljudet från luften som produceras av lungorna, oroa dig inte. Detta är naturligt, och när du tränar på dessa övningar kommer det att börja bli jämnare.
Cirkulär andning för att sjunga
Enligt Smithsonian använder sångare nära Tuva, den ryska republiken nära Mongoliet, cirkulär andning för att producera flera anteckningar samtidigt.
Mer allmänt känd som Tuvan halssång, använder traditionen gamla tekniker för att projicera en röst i bröstet samtidigt som man kontrollerar halsen, munnen och läpparna samtidigt. Sångare tränas från en ung ålder för att kontrollera halsmusklerna.
Andra kulturer som har halssång i sitt arv inkluderar:
- Xhosa-folk i Sydafrika
- Chukchi-folk i norra Ryssland
- Ainu folk i norra Japan
- Inuit människor i Nordamerika
Behärska tekniken för sång
Korrekt andningsmönster är viktigt för sångare. Det kan vara lätt att tappa andan under en lång anteckning. Om du är sångare kan du öva på cirkulär andning för att träna lungorna för att hålla anteckningar längre.
Följ dessa steg för att öva cirkulär andning för att sjunga:
Hållning
Bra hållning är viktig för resultatet av din röst. Detta möjliggör både god andning och bra sång. Stå med fötterna höftbredd isär. Din vikt bör känna jämnt balanserad.
Andningsförmåga
När din hållning är jämn och bekväm, öva kontrollen över andetaget medan du sjunger. Att öva detta hjälper till att stödja din röst och hålla den stabil.
Andningsövningar för att träna lungorna medan du sjunger inkluderar:
- inandning av stora mängder luft
- ta små andetag av luft mellan meningar och linjer i en sång
- kontrollera utandningen av andetaget - låt andetaget fly lugnt
Cirkulär andning för meditation
Även om många musiker drar nytta av cirkulär andning används tekniken också för meditationsändamål.
Enligt Dr. James Lochtefeld, professor i religion vid Carthage College, har buddhistiska munkar använt avancerade andningstekniker (Anapanasati Sutta) under djup meditation i århundraden.
Cirkulär andning för meditation är processen att andas djupt och långsamt från buken genom näsborren. Andningen in ska vara av samma längd som andetaget ut. Det bör inte finnas någon paus mellan andningen in och ut.
Enligt meditationsutövare kan cirkulär andning för meditation hjälpa till att frigöra negativ energi eller spänning som lagras i din kropp.
Det föreslås att tekniken också hjälper till att förbättra den långsiktiga hälsan genom att få en färsk syretillförsel till blodet och göra det svårare för bakterier och virus att komma in i kroppen.
Enligt en studie från 2016 kan meditativ andningspraxis ha en positiv inverkan på:
- depression
- ångest
- kognitiv funktion
- fysisk prestation
Fördelar med cirkulär andning
Det finns många fördelar förknippade med tekniken för cirkulär andning, såsom:
- För många vindinstrumentalister är tekniken bra för att hålla långa anteckningar utan att känna att du är tom för andan.
- Sångare kan dra nytta av cirkulär andning eftersom de kan producera flera anteckningar samtidigt - utöka både deras gränser och antalet producerade ljud.
- För personer som mediterar kan cirkulär andning förbättra din hälsa och din mentala välbefinnande.
Avhämtningen
Cirkulär andning är en teknik som håller syre flödande in och ut ur kroppen utan avbrott.
Sångare och blåsinstrumentalister använder tekniken för att upprätthålla kontinuerliga, oavbrutna toner under lång tid. Övningen används också i meditation.
