Oavsett hur du tärning dem, uppdelningar är grova. Detta gäller även om saker och ting slutar på relativt goda villkor.
En av de svåraste delarna av att bryta upp är helt enkelt att ta reda på hur man gör det. Ska du förklara din resonemang eller skona dem detaljerna? Vad händer om det finns den extra komplexiteten i att bo tillsammans?
Läs vidare för tips som kan underlätta processen i olika scenarier.
Om det fortfarande finns kärlek mellan dig
Ibland kanske du måste bryta med någon du fortfarande älskar. Detta kan vara oerhört svårt, men det finns saker du kan göra för att göra det lite lättare för alla inblandade.
Förbered dig för starka känslor på båda sidor
Det är lätt att bli förpackad med att fokusera på hur man minimerar den andra personens smärta under en uppdelning, särskilt om du fortfarande älskar dem.
Det är lika viktigt att överväga hur du känner dig efteråt. Det kan vara en lättnadsdel när det är över, men du känner också sorg eller sorg. Ge nära vänner och familj en heads-up som du kanske behöver lite extra stöd under de kommande dagarna.
Har en plan för att skapa utrymme
Det kan tyckas naturligt att hålla sig nära någon du fortfarande älskar, även efter ett uppbrott. Men det är i allmänhet bäst att skapa lite avstånd, åtminstone tillfälligt. Detta kan hjälpa er båda att komma överens med slutet på förhållandet, arbeta genom svåra känslor och börja läkningsprocessen.
Om barn är involverade kanske du måste kommunicera ibland, men hålla dig bara till barnrelaterade ämnen.
Sätt tydliga gränser
När du bryter upp, sätt gränser och se till att du båda förstår dem.
Gränserna beror på din situation, men kan innehålla saker som att gå med på:
- inte ringa eller text varandra
- umgås i stora grupper av gemensamma vänner, men inte en på en
- inte kommentera varandras inlägg på sociala medier
Undvik frestelsen att bryta dessa gränser, även om det verkar ofarligt. Att gå fram och tillbaka kommer bara att förlänga processen och göra det mer smärtsamt.
Om du bor tillsammans
Att bryta upp med en live-in partner ger sin egen uppsättning utmaningar.
Ha en rörlig plan redo
När du vet att du vill bryta dig, ta dig lite tid att bestämma vart du ska gå omedelbart efteråt för att ge din partner utrymme att bearbeta.
Överväg att nå ut till vänner och familj eller boka ett hotellrum, åtminstone under de kommande nätter.
Vem får stanna?
Detta kan bli svårt. Helst går du båda vidare till nya utrymmen där du kan börja färska, men det är inte alltid möjligt.
Om du och din partner tecknat ett hyresavtal för ditt hus eller lägenhet tillsammans, måste du prata med din leasingagent för att ta reda på dina nästa steg. En av er kan behöva ta över hyresavtalet.
Annars kommer den person vars namn inte finns på hyresavtalet vanligtvis den som flyttar ut, även om specifika omständigheter kan variera.
Om du kan kan du försöka ta reda på vad alternativen är i förväg för att eliminera en del av den stressen för den andra personen.
Upprätta ett rörligt schema
Att flytta ut från en delad bostad efter en uppdelning kan innebära mycket stress och laddade känslor. Att ordna specifika tider för att packa upp dina saker kan göra det lite lättare. Om du har olika arbetsscheman kan en av dig komma medan den andra är på jobbet.
Diskutera delade husdjur
Om du fick ett husdjur tillsammans under ditt förhållande, kanske du inte håller med om vem som håller det. Det kanske låter lite extremt, men en möjlig lösning är att dela vårdnad om husdjuret.
Naturligtvis beror möjligheten på detta på djuret. En hund eller reptil i ett terrarium kan lätt resa mellan två hem i samma stad. Katter är dock en annan historia. De tenderar att vara territoriella och har svårt att anpassa sig till nya omgivningar.
Om det är en katt involverad, fråga:
- Var kommer katten vara mest bekväm?
- Föredrar katten en av oss?
- Vill jag verkligen ha katten, eller vill jag bara inte att de ska ha katten?
Att svara på dessa frågor ärligt kan hjälpa dig att bestämma vem katten ska leva med. Om du avslutar förhållandet som vänner eller på goda villkor, kan du alltid erbjuda att sitta eller besöka i framtiden.
Försök att lämna känslor ur det
Under en svår uppdelning kanske du kämpar för att lägga känslor åt sidan när du tar upp logistiken för att flytta, dela upp ägodelar och allt annat.
Men att hålla lugn kan leda till bättre resultat för er båda. Situationen kan vara besvärlig, men försök att hantera den med en artig och professionell inställning.
När barn är involverade
Om en av er eller båda har barn i hemmet, är det viktigt att ge dem ärliga, åldersanpassade detaljer om vad som händer. Du behöver inte bli för specifik, men försök att inte ljuga.
Var beredd att berätta för dem hur livssituationen kommer att förändras. Du och din partner bör bestämma i förväg om den icke-föräldern kommer att ha ytterligare kontakt.
Om båda parterna hjälper till att tillhandahålla barnomsorg, oavsett vem föräldern är, kan det hjälpa er båda att prata med barn tillräckligt gamla för att förstå vad som händer. Barn bildar nära band med sina vårdgivare, så de kan bli mycket upprörda om man plötsligt faller ut ur bilden utan förklaring.
Om du är i en långväga relation
Att gå iväg med en långvägspartner skiljer sig inte så mycket från att bryta upp med någon annan när du startar konversationen. Men du kanske vill överväga några extra detaljer innan du har den konversationen.
Välj metoden klokt
Generellt sett är en konversation ansikte mot ansikte det mest respektfulla sättet att bryta upp med någon. Om din partner bor flera städer, stater eller länder borta och att prata personligen skulle kräva betydande tid eller pengar, kanske du inte kan få detta att hända.
Du bör undvika e-post eller text, men telefon eller videochatt kan vara bra alternativ för att avsluta en långdistansrelation.
Vänta inte för länge
Oavsett om du väntar på att bryta upp eller inte kan bero på din situation. Om du redan har arrangerat ett besök, kanske du väljer att vänta och ha en samtal om personligen.
Se till att överväga om detta är rättvist mot den andra personen. Om du till exempel kommer att se dem kan du tänka att lämna samma dag efter att du har pratat. Men om de kommer för att träffa dig, kommer de att vara på egen hand, eventuellt utan omedelbar väg hem.
Undvik att vänta på att bryta upp om du vet att den andra personen planerar att ändra sin situation (sluta ett jobb och gå närmare dig, till exempel) baserat på ditt förhållande.
Ge varning
Det kan hjälpa dig att förbereda den andra personen på ett samtal. Det här kan vara så enkelt som att sms säga:”Hej, jag har något allvarligt jag skulle vilja prata om. Finns det en bra tid då du kan prata en liten stund?”
Om du vill stanna vänner
Det är normalt att vilja vara vänner med en partner efter att ha gått ihop. Du kanske började som goda vänner och vill inte tappa allt du delar bara för att romantikens sida inte fungerade.
En studie från 2011 med 131 deltagare tyder på att personer som upplever mer relationstillfredsställelse innan de bryter upp är mer benägna att hålla sig vänner efter ett sambrott.
Författarna identifierade några andra faktorer som ökar dina chanser:
- du var vänner innan du blev romantiskt involverad
- båda ville bryta
- dina gemensamma vänner stöder vänskapen
- båda vill arbeta med att upprätthålla en vänskap
Den sista biten är nyckeln: Om den andra personen inte vill förbli vänner, är det viktigt att respektera det och ge dem utrymme. Att respektera deras gränser ökar bara chansen att du kan vara vänner en dag.
Om du är i en poly-relation
Polyamorösa uppdelningar innebär några ytterligare utmaningar eftersom de drabbar flera människor. Även om många av samma råd gäller, finns det några andra saker att tänka på.
Bryter upp med en partner
Om dina andra partners var vänliga eller intimt involverade med din ex-partner, kan uppdelningen ha uppnående effekter.
Du måste inte bara bearbeta uppdelningen på egen hand, utan också potentiellt sortera igenom vad som hände och de känslor som var involverade i var och en av dina partners.
Oavsett situationen är öppen kommunikation nyckeln.
När du pratar med din andra partner, försök att undvika:
- bara pratar om uppdelningen
- säger negativa saker om din ex-partner
- berätta för andra partners att de inte borde spendera tid med din ex-partner
- dela onödiga detaljer med partners som är vänliga eller involverade med din ex-partner
Lämna en triad eller engagerad grupp
Hur du hanterar att lämna en hel poly-relation, snarare än att bara bryta upp med en partner, kan bero på dina skäl.
Om polyamory inte är rätt för dig, men du fortfarande känner dig nära dina partners, kanske du kan upprätthålla en vänskap. Men om förhållandet handlade om oärlighet, manipulation, övergrepp eller mindre än etiskt beteende, är det troligtvis bäst att göra ett rent avbrott med alla inblandade.
Det finns ingen anledning till att du inte kan fortsätta att se partners som inte uppträder på problematiska eller skadliga sätt, men om gruppdynamiken fortsätter kan det vara svårt att vara vänlig med bara en partner.
För extra stöd under hela processen, fundera på att söka lokala polygrupper eller en polivänlig terapeut.
Om din partner missbrukar
Om du tror att din partner kan skada dig när du försöker gå sönder är det viktigt att vidta åtgärder för att skydda din säkerhet.
Involvera andra människor
Berätta för dina nära och kära om din plan att bryta med din partner. Förvara vid behov kläder och viktiga tillhörigheter med människor du litar på, om du måste lämna bråttom.
Försök att ha samtalet på en offentlig plats. Om du inte kan göra det, ta med dig någon du litar på. Detta är också ett av de sällsynta fallen där ett telefonsamtal eller text kan vara mer lämpligt än en konversation ansikte mot ansikte.
Planera och förbereda
För din egen säkerhet är det bäst att lämna ett kränkande förhållande så fort du säkert kan. Men om du inte kan lämna direkt, använd tiden för att planera och förbereda. Förvara en säker dagbok om missbrukstillfällen, med foton om möjligt. Samla viktiga dokument och förvara dem på ett säkert ställe.
Om du har barn ska du involvera dem i din säkerhetsplan. Öva med barn som är tillräckligt gamla för att förstå. Ta dem till ett säkert ställe innan du har en samtal, om möjligt.
Håll dig fast vid ditt beslut
En kränkande partner kan försöka manipulera eller kontrollera dig under uppdelningsprocessen. De kan försäkra dig om att de älskar dig och lovar att förändras. Det är säkert möjligt för människor att ändra, men om du fattade beslutet att avsluta förhållandet, gjorde du det förmodligen av en god anledning.
Du kanske saknar dem efter att du gått sönder, även om de hade missbruk. Du kanske till och med undrar om du gjorde rätt val. Dessa känslor är normala, men de kan vara stressande. Överväg att räcka ut till en terapeut eller advokat för hjälp under denna övergångsfas.
Om din partner hotar att skada sig själva
Vissa människor stannar kvar i förhållanden långt efter att de beslutat att lämna eftersom de oroar sig för att deras partner kan reagera dåligt, uppleva extrem känslomässig besvär eller skada sig själva.
Även om du inte nödvändigtvis bryr dig om din partners säkerhet, måste du göra det bästa valet för ditt eget liv.
Ring in backup
"Gör en säkerhetsplan med en av din partners vänner eller familjemedlemmar," föreslår Parker. Den personen kan stanna hos din partner efter uppdelningen och erbjuda stöd tills de passerar krisen.
Ordna efter hjälp
"Berätta för dem om de hotar att skada sig själva, du kommer att ringa 911," fortsätter Parker med att säga, "men att du fortfarande inte kommer att få tillbaka dem igen."
Om din partner träffar en terapeut, uppmuntra dem att ringa för stöd. Du kan också ringa för att låta terapeuten veta om din partners situation om de inte kommer att ringa själva.
Ta din partner på allvar och ring om hjälp om du behöver. Ordna för någon att bo hos dem så att de inte blir ensamma. Men följ din avsikt att bryta upp.
Hitta orden
Även om ni alla förberedelser i världen, kan det fortfarande vara svårt att hitta orden när ni står inför ditt ex-ex. Här är några tips att komma ihåg.
Sortera genom dina tankar och planera vad du vill säga i förväg. Om det hjälper, ha en låtsas konversation med någon du litar på eller bara öva på att säga orden högt till dig själv.
Framför allt syftar till att hålla saker tydliga och enkla utan att vara alltför negativa. Om du inte känner dig bekväm att gå in i detaljer kan du säga saker som "Vi är inte kompatibla på lång sikt" eller "Våra personligheter fungerar inte bra i en romantisk relation."
Observera dock att när mer detaljerade skäl kan hjälpa den andra personen att ta itu med eventuella problem du märkte i ditt förhållande.
Till exempel kan du säga:”Det frustrerar mig verkligen att du aldrig dyker upp i tid eller följer med saker du säger att du kommer att göra. Det gör att jag inte kan lita på något du säger.”
Exempel på konversation
Exakt vad du säger kan bero på varför du vill bryta upp, men dessa fraser kan ge dig några idéer:
- Du kan börja med "Jag skulle vilja prata om något allvarligt" eller "Har du tid till ett samtal?"
- Då kan du säga något som "Jag bryr mig verkligen om dig och jag har kämpat med det här beslutet, men vårt förhållande fungerar inte längre för mig."
- Nämn några viktiga skäl till att förhållandet inte fungerar längre.
- Ange tydligt, "Jag vill bryta upp," "Det här förhållandet är över," eller en liknande fras som säger din partner exakt vad som händer.
- Var uppriktiga och undvik fraser som: "Det är inte du; det är jag."
Saker att undvika
Det du inte gör under en uppdelning kan vara lika viktigt som vad du väljer att göra. Medan varje uppdelning är annorlunda, finns det några saker som nästan alltid är en dålig idé.
Luftar uppdelningen på Facebook
Uppkomsten av sociala medier har lagt till ett nytt lager av komplexitet för att bromsa upp.
Motstå lusten att säga negativa saker om din ex-partner efter uppdelningen. Spara det för privata konversationer med dina vänner och familj om du behöver lufta.
Kolla upp dem
Det är frestande att se vad en ex-partner är upp till, men gå inte eller köra förbi huset eller stanna vid deras arbete såvida du inte har ett giltigt skäl och träffat dem. Om de känner sig förföljda eller hotade, kan de lämna in en polisrapport.
Om du har kommit överens om att inte prata, ska du inte initiera kontakt innan tiden du gick med på att slutar. Om du är orolig för deras känslomässiga tillstånd, ha en ömsesidig vän eller någon annan kontrollera dem.
Du kan ha goda avsikter, men det är möjligt att höra från dig kan sätta tillbaka alla framsteg de har gjort.
Skyller eller kritiserar
Om du har ömsesidiga vänner ska du undvika att skylla din ex-partner för uppdelningen, kritisera dem eller deras beteende eller säga någonting otäck eller otäck. Om de lurade eller gjorde något sårande, kan du känna dig arg och upprörd länge efter att du har brutit upp med dem.
Dessa känslor är giltiga, men försök att prata om dem produktivt. Detta kan hjälpa dig att behålla dessa ömsesidiga vänskap, men det kan också gynna din återhämtning och känslomässiga hälsa.
ghosting
Det kan vara frestande att tyst slippa ur förhållandet, särskilt om du inte har varit tillsammans så länge. Du kanske är osäker på att du till och med hade en relation. Men om du är osäker, kan de också vara det. De kanske också trodde att det var en relation, så att aldrig höra av dig igen skulle kunna vara upprörande.
Om du inte var alltför investerad i förhållandet och tanken på att träffas bara för att bryta upp stressar du dig, skicka åtminstone en text för att låta dem veta att det är över. Det här är inte perfekt, men det är bättre än ingenting.
Framför allt är ett bra allmänna tips att tänka på när jag bryter med någon, "Hur skulle jag känna i andra änden av detta?" Om du tänker på detta kan du hjälpa dig att avsluta din relation med medkänsla och respekt.
Crystal har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intressegrupper inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring mentalhälsoproblem.
