Den energi du behöver för att arbeta, spela eller bara tänka rakt kommer från blodsocker eller blodsocker. Det cirkulerar hela kroppen hela tiden.
Blodsockret kommer från de livsmedel du äter. Ett hormon som kallas insulin hjälper till att flytta sockret från blodomloppet till celler i kroppen, där det används för energi.
Men om dina blodsockernivåer sjunker för låga, kan du uppleva ett brett spektrum av symtom, av vilka några kan vara allvarliga. Om du är benägen att sjunka i blodsockernivåerna kan du veta vad du ska göra för att skydda dig.
I den här artikeln tittar vi närmare på de typer av livsmedel som snabbt kan höja ditt blodsocker, liksom andra åtgärder du kan vidta för att hålla ditt blodsocker på en sund nivå.
Vad anses lågt blodsocker?
Ditt blodsocker tenderar att variera under dagen. Det blir lägre när du först vaknar, särskilt om du inte har ätit de senaste 8 till 10 timmarna.
Ditt blodsocker kommer att stiga när du äter. Beroende på när du senast åt, här är vad som anses vara ett normalt blodsockerintervall:
| Fasta | 2 timmar efter en måltid |
| 70–99 mg / dL | Mindre än 140 mg / dL |
Lågt blodsocker, även känt som hypoglykemi, är när dina blodsockernivåer faller under 70 mg / dL.
Den punkt då symtom med lågt blodsocker märks skiljer sig från en person till nästa.
Vissa människor kan känna sig jitteriga, irriterade eller luddiga när deras blodsockernivå faller till 70 mg / dL. Andra människor kanske inte känner några symtom förrän långt under det märket.
Ett snabbt, enkelt blodprov kan mäta din blodsockernivå. Om du har diabetes eller ett annat medicinskt tillstånd som ibland orsakar episoder med lågt blodsocker, är det viktigt att regelbundet kontrollera ditt blodsocker med ett hemtest.
Om ett test visar att ditt blodsocker är under det normala kan du vidta åtgärder för att justera det snabbt.
Vilka är symtomen på lågt blodsocker?
Symtom på lågt blodsocker varierar från person till person och kan till och med skilja sig från en episod till nästa. Du kan uppleva specifika symtom första gången blodsockret sjunker, och olika symtom nästa gång.
De vanligaste milda till måttliga symtomen på lågt blodsocker inkluderar:
- jitters eller skakar
- svettas
- frossa
- yrsel eller svaghet
- irritabilitet
- orolighet
- sömnighet
- svaghet
- plötslig hunger
- förvirring
- problem med att koncentrera sig
- blek hy
- racing eller oregelbunden hjärtslag
- huvudvärk
Allvarligare symtom på hypoglykemi inkluderar:
- oförmåga att äta eller dricka
- kramper
- medvetslöshet
I vissa fall kan ett tillstånd som kallas hypoglykemi-medvetenhet utvecklas efter ofta episoder med lågt blodsocker. Detta händer på grund av att kroppen vänjer sig till lågt blodsocker, så symptomen blir svårare att fastställa.
Ovetande om hypoglykemi kan vara farlig, eftersom det minskar möjligheten att behandla lågt blodsocker och ökar sannolikheten för svår hypoglykemi.
För milda till måttliga symtom kan du vanligtvis vidta åtgärder själv för att få dina nivåer i det normala intervallet. För svåra symtom är det viktigt att få omedelbar medicinsk hjälp.
Vilka livsmedel kan hjälpa till att höja blodsockret snabbt?
Eftersom ditt blodsocker kommer från de livsmedel och drycker du konsumerar är ett av de enklaste sätten att höja ditt blodsocker snabbt att ta ett snabbt mellanmål.
American Diabetes Association rekommenderar regeln 15-15 om ditt blodsocker sjunker under 70 mg / dL: Ät minst 15 gram kolhydrater och vänta sedan 15 minuter för att kontrollera ditt blodsocker igen.
Om du fortfarande är under 70 mg / dL, har du ytterligare 15 gram kolhydrater, vänta 15 minuter och kontrollera dina nivåer igen.
Bland de livsmedel du kan prova för en snabb blodsockerökning är:
- en fruktbit, som en banan, äpple eller apelsin
- 2 matskedar russin
- 15 druvor
- 1/2 kopp äpple, apelsin, ananas eller grapefruktjuice
- 1/2 kopp vanlig läsk (inte sockerfri)
- 1 kopp fettfri mjölk
- 1 matsked honung eller gelé
- 15 käglar
- 4 Starbursts
- 1 matsked socker i vatten
Livsmedel som innehåller protein eller fett, som jordnötssmör, glass och choklad, kan vara till hjälp om din blodsockernivå har sjunkit men inte är under 70 mg / dL.
Dessa livsmedel med högre fetthalt, såväl som fullkornsbröd och andra livsmedel med hög fiber, tar längre tid att ta upp i blodomloppet. På grund av detta kommer dessa livsmedel inte att höja ditt blodsocker så snabbt som livsmedel som har mer enkla kolhydrater.
Kan du höja blodsockret utan mat?
Två produkter - glukosgel och tuggbara glukostabletter - är också effektiva för att snabbt höja blodsockret. De finns tillgängliga utan recept och rekommenderas för personer som upplever täta episoder av lågt blodsocker.
Om du har haft allvarliga låga blodsockersymtom tidigare, tala med din läkare om huruvida ett glukagonpaket passar dig. Glukagon är ett hormon som får din lever att släppa ut glukos i blodomloppet.
Dessa kit är endast tillgängliga enligt recept. De används för att höja ditt blodsocker när du inte kan äta eller dricka, till exempel i medvetslöshet. Därför administrerar någon annan, som en vän eller familjemedlem, detta läkemedel åt dig.
En episod med lågt blodsocker som kräver hjälp från en annan person är per definition svår hypoglykemi. Satserna har en spruta och nål som kan användas för att injicera glukagon i din arm, lår eller skinka.
Se till att fråga din läkare när och hur du använder ett glukagon-kit. Låt också din familj och vänner veta hur man använder den och hur man känner igen en hypoglykemisk nödsituation.
Vad kan orsaka lågt blodsocker?
Det finns många olika faktorer som kan orsaka ett dopp i blodsockernivån. Här är några av de vanligaste orsakerna.
Mat och dryck
Att hoppa över måltider eller gå för länge utan måltid eller mellanmål kan få nästan vem som helst att uppleva en minskning av blodsockret. Andra orsaker relaterade till mat och dryck inkluderar:
- inte äter tillräckligt med kolhydrater under dagen
- inte äta i timmar efter att du vaknat på morgonen
- dricka alkohol utan att äta tillräckligt med mat
Fysisk aktivitet
Att träna mer eller hårdare än vanligt kan sänka ditt blodsocker. Efter en särskilt ansträngande träning, vidta åtgärder för att se till att din blodsockernivå inte sjunker för lågt med:
- konsumerar livsmedel som innehåller mycket kolhydrater, som färsk frukt, chokladmjölk eller godis med hård frukt kort efter träningen
- inte vänta för länge innan du äter en vanlig stor måltid
Insulin
Om du har diabetes kan du behöva ta syntetiskt insulin. I vissa fall kan det att ta insulin orsaka hypoglykemi på grund av:
- tar för mycket av det
- din kropp svarar plötsligt annorlunda på insulinet
- interaktion mellan insulin och andra läkemedel, inklusive sulfonylurea och meglitinider
Hälsotillstånd
Flera hälsotillstånd kan också påverka ditt blodsocker. Bland dem är:
- anorexia nervosa och andra ätstörningar
- hepatit och andra levertillstånd, vilket kan påverka hur din lever producerar och släpper glukos
- sjukdomar i hypofysen, som kan påverka frisättningen av hormoner som styr glukosproduktionen
- låg binjurefunktion
- njursjukdom, som kan påverka hur avfallsprodukter, inklusive mediciner, spolas från kroppen
- insulinoma, som är en insulinproducerande tumör i bukspottkörteln
- avancerad cancer
- att oavsiktligt ta för mycket diabetesmedicin (insulin eller sulfonylurea)
När man ska söka vård
Det är viktigt att du omedelbart får läkarhjälp om ditt blodsocker sjunker och du har allvarliga symtom, som kramper eller medvetenhetsförlust.
Om du har diabetes och dina blodsocker sjunker, och de vanliga snabbfixeringsbehandlingarna hjälper inte att höja ditt blodsocker över 70 mg / dL, är det också viktigt att få läkarvård så snart som möjligt. Detta händer oftare när man tar för mycket långverkande insulin- eller sulfonylurea-diabetespiller.
Se också till att få medicinsk vård om du inte har diabetes men har symtom på hypoglykemi som inte försvinner eller blir värre efter att du har ätit minst 15 gram kolhydrater.
Avhämtningen
Lågt blodsocker kan vara ett tillfälligt problem orsakat av att hoppa över en måltid eller inte äta tillräckligt med mat. Det kan vara ofarligt, särskilt om du snabbt kan höja ditt blodsocker genom att äta ett mellanmål.
Ibland kan dock en minskning av blodsockret vara relaterad till diabetes eller andra underliggande hälsotillstånd. Om dina symtom är svåra, eller om att äta ett mellanmål inte hjälper eller får dig att bli värre, se till att få omedelbar läkarhjälp.
Om du känner att ditt blodsocker inte är väl kontrollerat, prata med din läkare för att se om det finns en behandlingsplan som kan vara väl lämpad för att hålla ditt blodsocker inom ett hälsosamt intervall.
Och om du vet att du kan utsättas för droppar i blodsocker, ska du alltid ha gel-tabletter eller andra snabbkorrigeringar när du är på språng.
