Att kommunicera våra behov kan vara svårt i alla livsfaser - och det blir verkligen inte lättare efter att ett barn kommer. Under denna tid med uppåtgående slag - en del bokstavliga (som att dra en barnvagn uppför en trappa) och en del figurativ (som att hantera ångest efter postpartum) - är det inte ovanligt att känna sig besvärlig med att be om hjälp.
Det är bara mänskligt att känna att vi lägger på andra genom att be om en hand. Men om du försöker driva med barnvård på egen hand kan du känna dig överväldigad och ensam. Föräldraskap med din nya lilla kräver extrema mängder energi och hållbarhet, och det är helt okej om du inte kan skapa dem just nu.
För att hjälpa dig få det du behöver under den här tiden talade vi med mammor och kommunikationsexperter om sätt att begära - och faktiskt få meningsfull hjälp. Här är 12 av deras bästa strategier för att be familj, vänner, kollegor och till och med din partner att ge hand.
1. Förklara vad du behöver
Verkligt samtal: Mitt i stressorsna för föräldraskap överväger vi inte alltid med perfekt tydlighet. Om du kör på ångor och upp till dina öron i smutsiga onesies, kan du kännas skuggad av ett vagt moln av to-dos. För att få den mest användbara hjälpen, försök först klippa igenom kaoset med en enkel skrivaktivitet.
"En bulletlista eller journal kan vara ett effektivt sätt att berätta vad som verkligen händer i ditt sinne", säger licensierad klinisk psykolog Dr. Anna Hiatt Nicholaides. "När du har identifierat ditt behov kan du tänka på hur du kommunicerar det." Gör en lista över allt som känns överväldigande, sortera det sedan i kategorier med högsta till lägsta prioritet.
2. Håll din uppgiftslista till hands
Att hålla en fysisk lista till hands hjälper dig inte bara att sortera igenom dina tankar, det kommer att ge vägledning för andra.
”När folk besöker vill de ofta hålla barnet för dig. Men vad du kan behöva är att de ska göra dig en smörgås, lägga in en tvätt eller skrubba toaletten, säger privatpraktikrådgivare Kayce Hodos, LPC. "Ha en lista med sysslor som verkar omöjliga att komma till, och när folk frågar vad du behöver, överlämna den."
3. Var inte rädd för att följa upp
Det är svårt att nå ut en gång. Att göra det en andra gång kan känna sig ännu mer obekvämt. Så när vänen som sa att hon skulle städa för dig inte visar sig eller att en matleverans försvinner, kan du kännas blyg med att följa upp. Var inte, säger Nicholaides.
"Det är nedslående att ignorera dina behov, särskilt när du ägnar ditt liv åt ditt barns behov, men du förtjänar att ta hand om dig," uppmuntrar hon.”Fortsätt att försöka tillgodose dina behov, vad de än är. Om din make inte svarar, se till din familj eller nära vänner.”
Försök att sätta dig själv i den andra personens skor: Skulle du inte vilja veta om du tappade bollen när du hjälpte en vän?
4. Använd en måltidsmall … men inte bara för måltider
Webbplatser som Meal Train och Take Them a Meal är fantastiska för att samordna hemlagade middagar från familj och vänner. Överraskande kan deras hjälpsamhet gå utöver köttfärslimpa och gryta.
Dessa typer av mallar kan schemalägga alla slags tjänster från nära och kära, från sysslor till barnpassning. Du kan till och med använda dem för att uttrycka saker som är svåra att säga personligen. "Var noga med att kommunicera preferenser för hur länge människor kan stanna och besöka dig, liksom information om eventuella kostbegränsningar eller preferenser," råder terapeut Annie Hsueh, PhD.
5. Experimentera med andra stödjande onlineplattformar
Idag är det ingen brist på appar och webbplatser som är avsedda att lätta upp de nya föräldrarnas belastning. Överväg att låta en av dem digitalisera dina babyrelaterade behov.
"Efter att ha fått tvillingar och insett att jag behövde mer hjälp skapade jag en registrering via SignUp Genius för att folk skulle komma och hålla mina flickor och ge dem sina flaskor," säger mamma Bethany C. "Förutom den fysiska hjälpen, var det verkligen trevligt att få lite social interaktion under den galna tiden.”
”Ett sätt att nya föräldrar kan kommunicera sina behov effektivt efter att barnet har kommit är att använda Trello-brädor som att göra-listor,” tillägger äktenskap och familjeterapeut Katie Ziskind, LMFT. Trellos digitala organisationsverktyg används ofta för arbetssamarbete - men det finns ingen anledning att de inte kan göra detsamma för inhemskt ansvar.
Onlinekommunikation kan till och med vara det bästa sättet att bo på samma sida med din partner, särskilt om du har upptagen scheman. "Skapa sätt att kommunicera som du både kan läsa, till exempel att använda Googles Keep", rekommenderar Ziskind.
6. Välj någon att delegera åt dig
När du känner dig självmedveten om att nå ut, hur kan du identifiera någon som kan göra förfrågningar för dina räkning? "Jag hade en vän som krävde att jag skulle välja ett av tre sätt hon kunde stödja mig, så jag valde ett måltid och det var bokstavligen det bästa," påminner mamma Whitney S.
"Mitt råd skulle vara att gå igenom en god vän eller familjemedlem som kan få saker att hända så att du inte behöver oroa dig för att pålägga." Vi har alla den en familjemedlem som inte kommer att tveka att tala sitt sinne. Använd dem!
7. Använd sociala medier (klokt)
Som du antagligen har lärt dig av erfarenheten kan sociala medier vara en välsignelse och en förbannelse. Detta är inte mindre sant när det gäller att känna stöd efter barnets ankomst.
"Sociala medier kan vara ett ställe att hitta stöd från andra nya mammor och faktiskt att få kontakt med föräldergrupper och andra resurser i deras samhälle," säger Hodos. "Medan hon försöker få barnet att sova mitt på natten kan mamma bläddra för att hålla sig vaken och till och med hitta bra tips från andra nya föräldrar."
När det gäller att söka hjälp från vänner och familj, rekommenderar Hodos dock inte att sända dina behov på Insta.”Jag skulle säga att nå ut individuellt. Att publicera den här typen av saker på sociala kan känna sig extremt sårbar, och du behöver inte lägga till ett tryck från människor du inte känner eller litar på att kommentera ditt företag.”
8. Sätta ut dina behov
Kan du inte få dig att be din BFF att skrapa skräp från dina middagar tallrikar? Nu kan du be en främling att göra det. Webbplatser som Task Rabbit låter dig söka i en databas med människor som bara vill hjälpa dig med hushållsuppgifter för lite pengar. (Och ja, de måste genomföra bakgrundskontroller.)
Om budgeten tillåter det, kan denna typ av här-och-där-hjälp vara din biljett till mindre stress.
9. Prova en supportgrupp
För alla med mindre än perfekta relationer med familjen (vi alla) kan det vara lättare att dela bördor med de utanför vår omedelbara krets. Gå in i föräldersupportgruppen.
Dessa grupper finns för varje nyförälderfråga från amning till babykläder. Hej, det gör aldrig ont att spendera tid med folk i samma båt som du, eller hur?
Du vet inte heller vilka hjälpsamma dörrar en supportgrupp kan öppna.”Jag deltog i ett La Leche League-möte där jag träffade några underbara kvinnor. Det ledde mig så småningom till att hitta en läkare som kunde hjälpa till med mitt barns tungeband”, rapporterar Bethany C.
10. Nå ut till en professionell
Amningskonsulter, barnläkare och familjeterapeuter finns av en anledning. Med vissa problem efter bebisen kan hjälp från vänner och familj bara ta dig så långt. Kanske är det dags att kontakta en professionell.
Undrar du hur du hittar rätt mentalproff? "Om en ny mamma kämpar för att hitta en terapeut som kan vara till hjälp, kontakta andra nya mammor som troligtvis också har använt hjälp", rekommenderar Lauren Cook, MMFT. "Psykologi idag är en annan stor resurs om en ny mamma är osäker på var man ska titta."
Tveka inte att kolla in med ditt barns doktor för frågor om barnomsorg eller matning. "Många barnläkare har ammande sjuksköterskor i personal, och om de inte gör det borde de ha rekommendationer om vart de ska vända," säger Hodos.
11. Lita på främlingarnas vänlighet
Behöver du få din 60-tums barnvagn genom en roterande dörr? Kan det inte tyckas att jongla med dina bilnycklar, blöjväska, matvaror och bilstol på en gång? Det finns en tid och plats, särskilt när du är ute och går, för att helt enkelt be om hjälp från en främling.
Men hur tar du steget? "Det bästa är att använda ögonkontakt och ett leende så att personen vet att du tittar direkt på dem," säger Cook. "Du kan säga," Hej där, mina händer är så fulla just nu, har du något emot att öppna dörren för mig? " Säg alltid tack för deras hjälp, eftersom människor gillar att känna sig uppskattade för deras vänlighet.”
12. Börja ha mer frekventa samtal med din partner
Det svåraste samtalet om att få den hjälp du behöver kan vara den med din make eller partner. I detta mest intima förhållande är det viktigt att kommunicera ärligt - och i rätt ögonblick.
"Välj en tid för att diskutera dina behov och din partners behov när du båda har lite fritid och är i en avslappnad stämning," säger äktenskaps- och familjeterapeut Gabrielle Applebury, LMFT. "Fråga alltid din partner om det är en bra tid att diskutera det här ämnet innan du hoppar in i det." (Som i, inte mitt på natten när du är både utmattad och cranky).
När du har haft en första konvo, sluta inte! "Kommunicera om behov är inte en engångskonversation utan snarare en daglig diskussion, kanske i timme ibland," säger Cook. "Det bästa du och din partner kan göra är att vara öppen för flexibilitet genom att veta att du ibland kommer att behöva mer hjälp än andra," säger Cook.
Sista ordet
I en kultur som värderar självförtroende kan det vara svårt att erkänna att vi inte kan göra allt på egen hand. Men ny föräldraskap är en tid med stor anpassning, och det finns ingen skam att kommunicera dina behov. När du gör det får du den hjälp du behöver, du kommer inte att vara ledsen att du talade om.
Sarah Garone, NDTR, är en nutritionist, frilansande hälsoskribent och matblogger. Hon bor med sin man och tre barn i Mesa, Arizona. Hitta henne som delar jordnära hälso- och näringsinfo och (mestadels) hälsosamma recept på A Love Letter to Food.
