Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Du behöver inte vara en konkurrenskraftig roddare för att skörda fördelarna med rodd.
Få detta: Roddmaskiner, även känd som ergometers eller ergs, använder upp till 86 procent av dina muskler. Detta i sin tur hjälper uthållighet, stärker och tonar musklerna. Rodd till och med ger några överraskande fördelar för ditt hjärta och lungor.
Den här artikeln tittar på sex fördelar med rodd.
1. Det är en total kroppsövning
Det är en vanlig missuppfattning att rodd bara fungerar armarna. I verkligheten är rodd en kroppsövning som använder 86 procent av musklerna.
Enligt American Fitness Professionals Association (AFPA) består roddslaget av 65 till 75 procent benarbete och 25 till 35 procent överkroppsarbete.
De viktigaste muskelgrupperna den riktar sig mot är
- övre ryggen
- pectoralis
- vapen
- magmuskler
- obliques
Rodd är också känt för att stärka benmusklerna, inklusive:
- quadriceps
- kalvar
- glutes
Benmusklerna är huvudsakligen ingripna under den del av stroke, eller när du skjuter av fotbåren.
2. Det är bra för människor med alla träningsnivåer att prova
Så länge du har tillgång till en ergometer kan du lägga till rodd i din träningsrutin.
Denna övning har också ansetts vara säker för personer med låg syn och de som är blinda.
En studie från 2015 med 24 personer med låg syn visade att rodd 5 dagar i veckan under 6 veckor ledde till en signifikant minskning av fettmassa och total kroppsfettprocent. Dessutom sänkte deltagarna sina kolesterolnivåer, och deras ryggstyrka och bagageflektion ökade avsevärt.
3. Det är lågpåverkan
Rodd förbränner allvarliga kalorier utan att lägga extra stress på lederna. Det låter dig styra rörelsen och tempo, och är en bra övning att vända dig till för aktiv återhämtning.
Det rekommenderas ibland som ett träningsalternativ för personer med tidiga stadier av artros.
En studie från 2014 med 24 personer under 8 veckor fann att ledmoment, eller rotationer, i armbågen, axeln, ländryggen och knäet förbättrades med 30 procent.
Detsamma kan inte sägas för högeffektiva övningar, till exempel löpning eller plyometrik.
4. Det kan vara meditativt
Det finns en förbindelse mellan kropp och kropp med rodd.
Även om du kanske hittar de mest lugnande fördelarna genom att ro utanför på vattnet, kan du fortfarande uppnå en viss nivå av detta inomhus.
Detta kommer från den jämna, glidande rörelsen du kan skapa på ergometer och de repetitiva rörelserna som gör att sinnet kan gå på autopilot.
Detta involverar de fyra faserna i radslaget, som inkluderar:
- fånga
- kör
- Avsluta
- återhämtning
Rodd släpper också endorfiner, som är de må bra hormoner som minskar stress.
5. Det är bra för hjärtat och lungorna
Som en konditionsträning stärker rodd kardiovaskulära systemet, som inkluderar hjärta, blodkärl och blod. Det ansvarar för att transportera viktiga material, såsom näringsämnen och syre, över hela kroppen.
Eftersom rodd är en så intensiv träning måste hjärtat arbeta hårt för att transportera mer blod till kroppen. Detta kan förbättra hjärtstyrkan.
Detta kan vara fördelaktigt för dem som har eller kan vara i riskzonen för hjärtproblem.
6. Det är ett bra alternativ till löpbandet eller elliptiska
När det gäller träningsmaskiner på gymmet, kan du komma förbi roddmaskinen först.
Detta kan emellertid snabbt minska när du jämför det med olika träningsmaskiner, såsom löpbandet och den elliptiska.
Till exempel fokuserar löpbandet huvudsakligen på underkroppen, medan ergometern ger ett helkroppsträning. Medan roddmaskinen och elliptiska båda arbetar den övre och nedre halvan av kroppen, fungerar roddmaskinen också abs med varje slag.
Det finns andra viktiga skillnader att notera också, särskilt när det gäller att äga en maskin. Eftersom en roddmaskin kan fällas upp kan du stuvas bort den när du inte använder den. Detta är en verklig fördel för dem som bor i små utrymmen.
Om du bor i en lägenhet eller lägenhet där människor är under dig är en roddmaskin mycket tystare än ett löpband.
Roddmaskiner tenderar också att vara mer överkomliga än löpband.
Shopping för en roddmaskin
För en roddmaskin med en solid konstruktion som också ser snygg ut, skapar ett lugnande ljud medan du arbetar och kan fällas upp, kolla in WaterRowers online.
Om du letar efter en vanlig roddmaskin, till exempel de som ofta finns på gymmet, kan du handla en online. Dessa maskiner finns i olika prispunkter.
Hur många kalorier kan du bränna från att använda roddmaskinen?
Enligt Harvard Health kan en person på 125 pund bränna 255 kalorier på 30 minuter av en kraftig roddträning. En person på 155 pund kan bränna 316 kalorier, medan en person med 185 pund kan bränna 377.
Som jämförelse kan en person på 125 pund bränna 270 kalorier på 30 minuter på en elliptisk tränare, medan en 155 pund kan bränna 355 kalorier och en person med 185 pund kan bränna 400.
Om du kombinerar daglig rodd med en hälsosam och balanserad kost är detta ett utmärkt sätt att vara aktiv eller hålla formen.
Tips om användning, teknik och form
Du behöver inte vara en konkurrenskraftig roer för att prova det här träningspasset. Dessa tips kan hjälpa dig att få ut mesta möjliga av din tid på roddmaskinen.
Tänk på detta för bra teknik
Dålig hållning, till exempel rundade axlar eller felaktig form kan leda till skador eller belastning.
Låg ryggsmärta är ett vanligt problem för många roddare. Forskning från 2015 visade att 25 till 81 procent av de skador som rapporterats av manliga roddare låg i ryggen.
En vanlig orsak till smärta i ländryggen är inte att ingripa magmusklerna under varje stroke. När detta händer tvingas den nedre ryggraden att kompensera för svaga magmuskler.
Ett annat vanligt misstag är att trycka med benen och luta sig tillbaka samtidigt. Det är viktigt att hålla dessa rörelser åtskilda: Tryck först med benen, luta dig tillbaka med buken hårt och dra sedan armarna tillbaka mot dig.
Överför inte dig själv när du börjar
För att hjälpa till att roa till en vana, se till att sluta träna när du är för trött för att behålla rätt form. Experter rekommenderar att inte genomföra en ansträngande roddning efter att du redan har tröttnat på armarna från ett annat intensivt träningspass.
Det rekommenderas inte att genomföra saker som viktbelysningssessioner med hög belastning innan du avslutar ett högintensivt träningspass på en roddmaskin.
Poängen
Rodd är inte bara för friluftsliv.
En roddmaskin eller ergometer låter dig skörda fördelarna med en roddträning inomhus. Rodd har många fördelar, som att hjälpa dig att bygga uthållighet och stärka din kropp. Forskning visar till och med att det kan förbättra hjärthälsan.
Jämfört med andra träningsmaskiner, såsom ett löpband eller elliptisk, packar ergometern en medelstans. Om du är ny på rodd eller någon träningsrutin, prata med din läkare först för att få klarheten innan du börjar.
