Att vara kåt är en naturlig del av människans sexualitet, men det kan ibland väcka oönskade känslor när du försöker koncentrera dig på arbete eller något annat.
Känslor av sexuell lust kan också leda till en mer oroande intern upplevelse för vissa människor.
Du kan till exempel ha skuldkänslor eller skam om du växte upp och absorberar meddelanden som:
- sex utanför äktenskapet är fel
- Endast män och kvinnor ska ha sex med varandra
- kvinnor som tycker om sex är "sluts"
Inget av ovanstående uttalanden är sant, men ofta exponering för dem kan följa dig. När du upplever sexuella tankar som går emot dem kanske du känner dig dålig om dessa känslor och vill få dem att försvinna.
För det första är det helt normalt att tänka på sex
Kommer du ihåg de myterna ovan? De är ganska vanliga, så många människor växte upp och hörde dem.
Denna typ av meddelanden kan göra tankar om sex särskilt oroande om du:
- identifiera som LGBTQ + eller queer
- är kvinnliga
- är ogift
Men här är sanningen om sex: Det är både normalt och hälsosamt när det utövas av samtyckande vuxna.
Att tänka på sex är också helt naturligt, även om du verkar göra det vid udda tider (när du till exempel handlar med shopping). Det kan också vara användbart eftersom det låter dig veta vem du lockas till och kan hjälpa dig att bestämma när du vill ha sex med någon.
Naturligtvis känner inte alla sexuell lust, och det är normalt och naturligt också.
Stereotyper betyder inte så mycket
Idéer kring sexuell lust och upphetsning är ofta förankrade i föråldrade stereotyper och myter.
LGBTQ + myter
Forskning har debunkat många stereotyper runt LGBTQ + människor och sexuell lust, inklusive:
- Queer-människor har mycket höga sexdrift.
- Gaymän har mycket höga sexdrift men vill inte ha relationer.
- Queer-folk har "obsessions".
LGBTQ + -personer (som alla andra) kan ha olika nivåer av intresse för sex.
Manliga mot kvinnliga myter
Andra stereotyper inkluderar idén att män har högre sexdrift än kvinnor.
Viss forskning stöder denna idé, men kom ihåg:
- Vissa män kan tänka på sex oftare, men denna generalisering gäller inte för alla.
- Mycket lite forskning har undersökt högt sexuellt intresse för kvinnor, och en brist på bevis är inte samma sak som avgörande bevis.
- Även om män har högre sexdrift än människor av andra kön, kan människor av andra kön fortfarande njuta av sex, vill ha sex och tänka på sex ofta.
Dessutom tyder forskning 2016 på att heterosexuella kvinnor har mer intresse för sex än deras manliga partner tror.
Hur man accepterar sexuella känslor
Det finns säkert tillfällen då sexuella tankar kan vara frustrerande eller distraherande (mer om hur man hanterar detta senare). Men det är viktigt att acceptera dem för vad de är: en normal del av den mänskliga upplevelsen för många människor.
Öka din exponering
Att läsa böcker eller titta på TV-program och filmer med karaktärer som har liknande sexuella önskningar som din kan hjälpa dig att känna dig lite mer bekväm.
Det är inte alltid lätt att hitta innehåll som detta, men positiva mediebilder av sexuellt bemyndigade kvinnor och queer människor ökar.
Prata om dina känslor
Det kan känna sig lite besvärligt att prata om sex, särskilt om du fortfarande anpassar dig till din sexualitet. Det är inte ovanligt att helt undvika samtal om sexualitet, kåthet och relaterade ämnen, även med en sexpartner.
Du bör aldrig känna dig tvingad att ha samtal om sex. Att prata med människor du litar på kan dock vara ögonöppnande, eftersom du kanske tycker att de har liknande känslor (och kanske oroar dig för samma saker).
Innan du pratar med din partner eller någon annan kan det hjälpa att notera några anteckningar eller granska vad du vill säga. Om du till exempel pratar med en partner kan du skriva ner vilka typer av sexuell aktivitet du tänker på och kanske vill prova.
Prova onani
Om du växte upp och tänkte att onani var syndigt eller inte hörde så mycket om det ena eller andra sättet, har du antagligen aldrig lärt dig onani är både normalt och hälsosamt. Detta kan ge dig några känslor av skam eller förvirring när du stiger av.
Könsspecifika termer för könsorgan kan också komplicera onani för vissa transpersoner eller icke-binära människor om de känner sig något kopplade från kroppsdelar som inte matchar deras könsidentitet.
Onani kan dock ha många fördelar utöver sexuell frisläppande. Det kan hjälpa dig att bli mer bekväm med kroppen och lära dig mer om hur du gillar att bli rörd.
Är du inte säker på var du ska börja? Kolla in den här guiden om du har en penis och den här om du har en vagina.
Tips för att få tillbaka ditt fokus
Om sexuella tankar gör det svårt att koncentrera sig på den aktuella uppgiften kan dessa strategier hjälpa dig att omdirigera ditt sinne.
Sätt tankarna åt sidan för senare
När kåta tankar kommer upp, erkänn dem kort och lägg dem sedan mentalt åt sidan.
Det betyder inte att du avvisar eller undertrycker tanken, vilket kan leda till skuldkänslor eller skam senare.
Genom att acceptera tanken och förbinda sig att utforska den senare, validerar du den tanken såväl som dina behov. Detta kan hjälpa den att bleka i bakgrunden och låta dig återföra din uppmärksamhet på den aktuella uppgiften.
Ta en kort paus
Om du har studerat lite för länge eller använt mer tid på en repetitiv arbetsuppgift än vad du tänkt, kan dina tankar börja vandra.
Avbryt trötthet och tristess genom att ge dig själv en kort paus. Ta en drink, ta ett mellanmål, ta en promenad eller prova alla tre.
Att ta hand om fysiska behov kan ha en positiv inverkan på känslomässiga tankesätt. Även kort förändring av din miljö kan hjälpa dig att "återställa" dina tankar och få dem tillbaka på rätt spår.
Ta bort det från ditt system
Kan du inte sluta tänka på vad din partner gjorde igår kväll? Fantasera om vad du vill prova nästa gång?
Denna strategi kan distrahera dig just nu och hjälpa till att främja djupare anslutning till din partner senare - särskilt om du har skrivit ner något du inte har känt dig tillräckligt djärv att säga personligen.
Undvik bara sexting, vilket förmodligen kommer att låta dig ständigt kontrollera telefonen efter svar.
Sätt på lite musik
Om du kör, försöker slutföra en rapport eller göra något annat som behöver din fulla uppmärksamhet, kan musik vara ett bra sätt att tyst distrahera tankar.
När ska jag få hjälp
Ibland kan oönskade sexuella tankar eller önskningar vara ett tecken på något som är värt att utforska med en terapeut som specialiserat sig på mänsklig sexualitet.
Du känner skam eller skuld
Det är helt normalt att människor som växte upp i sexuellt restriktiva religioner eller kulturer behöver lite extra hjälp för att acceptera sina känslor. Även om du inte växte upp på det här sättet, kan du fortfarande ha en viss lång skam.
En terapeut kan hjälpa dig:
- lära sig mer om hälsosam sexualitet och beteende
- utforska sätt att komma i kontakt med din sexualitet
- arbeta genom alla undertryckta önskningar som påverkar dina romantiska relationer
Du kan inte kontrollera dina tankar
Har du någonsin utfört specifika handlingar eller ritualer som hjälper dig att bli av med en oönskad sexuell tanke? Detta kan vara ett tecken på tvångssyndrom (OCD). Om du har OCD-symtom är det viktigt att prata med en terapeut som kan hjälpa dig att utforska behandlingar.
Terapi kan också hjälpa dig att hantera påträngande tankar, vilket kan hända med OCD. De kan involvera störande sexuella bilder som inte orsakar kåthet, inklusive olagliga eller skadliga sexuella metoder. Att ha dessa tankar betyder inte att du är dålig eller att du kommer att agera mot dem, men de kan fortfarande vara djupt upprörande.
I vissa fall kan svårigheter att hantera kåthet eller spendera mer tid på att onanera och ha sex än du vill vara symtom på hypersexualitet eller tvångsmässigt sexuellt beteende. Om du märker dessa tecken kan det vara en bra start att prata med en barmhärtig terapeut.
Poängen
Ditt sinne är ditt eget personliga utrymme, och det är normalt att sexuella tankar passerar ibland (eller till och med regelbundet).
Du behöver inte nödvändigtvis bli av med dessa tankar. Om de inte påverkar det du gör negativt, distraherar dig på ett farligt sätt eller orsakar dig eller någon annan nöd, finns det inget behov av att känna dig orolig.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intressegrupper inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring mentalhälsoproblem.
