Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Från att rensa bort dina favorit kontaktsportar till att avskräcka vissa livsmedel, kan do's and don'ts lista över graviditet vara lite överväldigande. Och när din mage växer vecka efter vecka, kan du lägga till sömnpositioner i din lista över problem.
Här är lite hjälp med att bläddra igenom myter och fakta relaterade till sömnpositioner under graviditeten och hur hur du vilar påverkar ditt barns och din hälsa.
Relaterat: 11 livsmedel och drycker som ska undvikas under graviditeten
Sidesida: vänster mot höger
Läkare rekommenderar vanligtvis att du sover på din sida under graviditeten, särskilt när tiden går. Varför är det exakt? Det kokar ner till blodflödet. Men den goda nyheten är att en recension från 2019 av medicinska studier visade att båda sidor är bra - verkligen.
Vänster sida
Att sova på din vänstra sida kallas ofta det "ideala" scenariot under graviditeten.
Att placera dig själv på vänster sida av kroppen möjliggör ett optimalt blodflöde från den inferior vena cava (IVC), som är en stor ven som går parallellt med ryggraden på höger sida. Det bär blod till ditt hjärta och i sin tur till ditt barn.
Att sova på din vänstra sida tar också trycket från levern och dina njurar. Detta innebär mer utrymme att fungera ordentligt och hjälpa till med svullnadsproblem i händer, vrister och fötter.
Rätt
Så om vänster är idealisk - ska du undvika höger sida? Inte nödvändigtvis.
Denna studieöversikt från 2019 visade lika säkerhet med att sova på vänster och höger sida. Det finns en mycket liten risk för kompressionsproblem med IVC när du sover till höger, men det handlar mest om var du är mest bekväm.
En anteckning om babys sex
Förresten, du kanske har hört att vilken sida du sover på indikerar ditt barns kön. Tyvärr är detta bara en annan urban legend som du bör ta med ett saltkorn. Det finns inga studier som tyder på att sömnpositionen har någon korrelation med ditt barns kön.
Relaterat: Kan magsformen under graviditeten förutsäga att du har en pojke?
Sätt att göra sidosovande arbete
Om sidosovning inte är din sak, här är några förslag på hur du får den att känna sig mer naturlig eller åtminstone bekväm. Om du är särskilt orolig för din sömnläge kan du till och med be din partner kontrollera dig då och då och hjälpa dig att få en bättre position.
Första trimestern
Att sova i valfri position är generellt bra tidigt. Men om du vill gå in i vanan att gynna din sida, kan du bara försöka hålla en kudde mellan benen. Detta kan underlätta obehag i höfterna och underkroppen när du justerar.
Och om du vill vara lite, ja, extra, kan du överväga att få en ortopedisk knäkudde som är gjord av minneskum.
Andra trimestern
När din mage växer, vill du se till att din madrass är något fast så att ryggen inte sjunker. Om din är för mjuk, kanske du kan tänka dig att föra en bräda mellan din madrass och lådfjädern.
Du kanske också vill undersöka graviditetskuddar. De finns i U- eller C-former och lindar runt hela kroppen för att hjälpa till med sömn på sidan. Du placerar kudden så att den rinner längs ryggen och kramar sedan framsidan samtidigt som du glider den mellan knäna.
Tredje trimestern
Fortsätt använda en graviditetskudde för stöd. Om du tycker att de är lite besvärliga med din växande mage, undersöka kilkuddar. Du kan fästa dem under magen och bakom ryggen för att förhindra att du rullar.
Om du helt enkelt inte kan vänja dig att sova på din sida kan du prova att använda kuddar för att stötta din överkropp i en 45-graders vinkel. På det här sättet är du inte platt på ryggen och tar bort kompressionen från din IVC. Alternativt kan du försöka lyfta huvudet på din säng ett par tum med böcker eller block.
Magen sover
Undrar du om du kan sova på magen under graviditeten? Du kan säkert - åtminstone ett tag.
Magen sover är OK tills du når ungefär veckor 16 till 18. Vid den tidpunkten kan din bula växa lite större, vilket gör denna position mindre och mindre önskvärd. Det kan kännas lite som att du försöker sova ovanpå en vattenmelon.
Förutom komfort är det dock inte mycket att oroa sig om du på något sätt befinner dig på magen. Livmoderväggarna och fostervatten skyddar ditt barn från att klämma fast.
För att göra denna position bekvämare kan du överväga att köpa en sömnkudde i magen. Vissa är uppblåsbara och andra är mer som en fast kudde med ett stort utklipp för magen.
Oavsett vilken du väljer, är tanken att du får lite ögon på magen medan du ger ditt barn (och du) gott om utrymme att andas.
Relaterat: Hur man sparkar sömnlöshet i tidig graviditet
Sova tillbaka
Att sova på ryggen anses generellt som säkert under första trimestern.
Efter det kan du ha hört att studier kopplar sova hela natten på ryggen till dödfödelse. Innan du blir för orolig ska du förstå att studierna är små och att det kan finnas andra faktorer, som sömnapné eller återkalla förspänning, vid spel här.
Vissa experter på Cleveland Clinic påpekar också att det kanske bara sover en hel natt på ryggen som är farligt, vilket är nästan omöjligt med alla badrumsresor och sömnlöshet du kanske upplever.
Dessa studier kan inte diskonteras helt. I slutändan kan det att inte sova på ryggen sänka risken för dödfödelse efter 28 veckor med 5,8 procent.
Dessutom finns det några andra problem med att sova på ryggen. Denna position kan bidra till ryggsmärta, hemorrojder, matsmältningsproblem och dålig cirkulation. Det kan göra att du känner dig luddig eller yr.
Bör du oroa dig om du vaknar på ryggen mitt på natten? Troligen inte - men det är en bra idé att prova en annan position.
Om du är en solid sovhytt (lycklig!) Och ofta befinner dig på ryggen, kan du överväga att placera en kilkudde bakom dig. På det sättet, när du försöker rulla på ryggen, stannar du i en vinkel som fortfarande tillåter blod att rinna och näring ditt barn.
Relaterat: Din guide för att sova på ryggen under graviditeten
Handla graviditetskuddar online
- kilkuddar
- sömnkuddar i magen
- sovkuddar i sidan
- ortopediska knäkuddar
Avhämtningen
Det är mycket du kan oroa dig för under graviditeten. Din sömnposition behöver inte vara överst på listan.
Läkarna rekommenderar att du vilar på din sida - höger eller vänster - för att ge dig och ditt barn ett optimalt blodflöde. Utöver det kan du försöka använda några kuddrekvisita för att komma i den mest bekväma positionen för dig.
Blötlägg i all sömn du kan innan ditt barn föddes. Och rådfråga din läkare om du har andra frågor om vilken position som är bäst.
För mer information om graviditet och veckotips skräddarsydda efter ditt förfallodatum, registrera dig för vårt nyhetsbrev om jag förväntar mig.
