Trapezius är ett stort muskelband som sträcker sig över rygg, axlar och nacke. Du kan utveckla triggerpunkter längs trapeziusband. Dessa är upphöjda delar av musklerna som kan vara smärtsamma.
Triggerpunkter kan utvecklas av många skäl, inklusive från träning, inaktivitet eller arbeta under längre perioder med en dålig hållning eller med huvudet nere.
Den här artikeln kommer att utforska trapezius triggerpunkter (TTP) och hur du kan behandla dem för att eliminera muskelsmärta.
Vad är TTP?
Triggerpunkter är upphöjda fläckar längs ett muskelband. De är en av de vanligaste muskelsjukdomarna på lång sikt och kan drabba någon.
TTP förekommer i trapeziusmuskeln. Detta är en väldigt stor ryggmuskulatur som sträcker sig från under axelbladen, upp till axlarna och sedan längs baksidan av nacken.
Du kanske kan känna de upphöjda fläckarna i musklerna. De kan känna sig som en knut i rygg, axel eller nacke. Avtryckspunkterna kan kännas särskilt smärtsamma vid beröring, och smärtan kan stråla bortom närområdet.
Det finns två typer av triggerpunkter: aktiva och latenta. Aktiva triggerpunkter gör ont när du rör dig. Latenta triggerpunkter gör ont bara om någon utövar tryck längs den upphöjda delen av muskeln.
Dela på Pinterest
Vad orsakar TTP?
TTP förekommer av många skäl. Några av orsakerna inkluderar:
- trauma
- repetitiva rörelser
- spela sport eller delta i fysisk aktivitet
- inaktivitet
- dålig hållning
- håller huvudet framåt för länge
- med din axel för att hålla telefonen i örat
- sitter i en stol utan ordentligt ryggstöd eller armstöd
- förflyttning av tunga föremål med dålig lyftteknik
- bär tunga plånböcker, ryggsäckar eller väskor på en axel
- har en vitaminbrist
- inte få tillräckligt med sömn
- har ett förutgående skick i lederna
Vilka är symptomen på TTP?
Triggerpunkter kan orsaka smärta såväl som begränsningar i hur du rör dina muskler. Du kanske märker att smärtan är nära platsen för triggerpunkten, eller att den strålar i hela din muskel.
Du kan också uppleva TTP-symtom bortom dina muskler, kanske i form av:
- huvudvärk
- öron ringer
- käksmärta
- lutning av nacken
Var finns TTP vanligtvis?
TTP kan förekomma i baksidan av nacken, längs axlarnas toppar, och på några få fläckar längs axelbladen.
Du kan uppleva triggerpunktsmärta i andra muskler. Exempelvis kan triggerpunkter också förekomma i bröstet, framsidan av nacken, nära armbågarna, och nära fronterna och ryggen på knäna.
När behöver jag träffa min läkare?
Du kanske vill se en läkare om TTP om du märker att smärtan blir värre eller om det påverkar ditt dagliga liv eller förmågan att delta i aktiviteter som sport eller regelbunden träning.
Ömhet eller smärta i nacken, axlarna eller övre delen av ryggen kan begränsa din förmåga att utföra uppgifterna på ditt jobb, sova bra eller känna dig bekväm.
Din läkare kommer att utföra en undersökning för att diagnostisera TTP. De kommer att fråga om din hälsohistoria och genomföra en fysisk undersökning.
Den här examen letar efter förändringar i din trapezius muskel, till exempel:
- åtdragning
- närvaron av en knut
- ryckningar
Din läkare kommer också att fråga dig om vilken typ av smärta du upplever.
Hur behandlar du smärta och obehag som orsakas av TTP?
Det finns flera metoder för att behandla TTP. Dessa inkluderar mediciner samt livsstilsförändringar och alternativa behandlingar.
En läkare kan rekommendera att du experimenterar med en kombination av metoder för att hantera tillståndet. Avsnitten nedan kommer att diskutera några av dessa metoder.
mediciner
En läkare kan rekommendera en oral smärtstillande medel, en muskelavslappnande eller en sovmedicin för att bekämpa smärta från TTP. Om dessa mediciner inte hjälper, kan din läkare också rekommendera en lokalbedövning eller till och med en steroidinjektion.
Livsstiljusteringar
Det finns flera metoder du kan prova hemma för att minska TTP-smärta och obehag.
Ett enkelt sätt att hjälpa till att lindra TTP-smärta är att applicera värme eller is på det drabbade området.
Det kan också vara användbart att avstå från vanliga atletiska aktiviteter eller ändra din träningsplan för att vila trapeziusmusklerna i några dagar eller veckor.
Att sträcka och göra ändringar i dina dagliga aktiviteter kan också hjälpa till att behandla obehag och smärta. Till exempel fann en studie att man utför isometriska nackövningar tre gånger per dag under 15 dagar, samt att bibehålla en bättre hållning, marginellt förbättrat obehag från TTP.
Övningar ingår:
- kretsar runt axlarna
- sträcker sig och böjer halsen
- roterar halsen
Det finns många övningar du kan försöka sträcka trapezius.
Några metoder för att förbättra hållningen inkluderade att undvika gummikuddar, sitta i stolar med bra ryggstöd och korrekt armstöd och att sitta upprätt medan du arbetar på en dator. Du kan också prova dessa 12 övningar.
Studien rekommenderade också att deltagarna stiger upp från sina skrivbord var 20 till 30 minut för att sträcka sig och gå runt.
Alternativa och kompletterande behandlingar
Det finns flera alternativa behandlingsmetoder du kan utforska för att behandla TTP. Om du använder dessa metoder i kombination med smärtmedicin eller andra behandlingar från din läkare, betraktas de som kompletterande behandlingar.
Några alternativa behandlingar inkluderar:
- massage
- koppning
- kryoterapi
- akupunktur
- akupressur
- torr nålning
Manuell tryckutlösning
En typ av massage som kan hjälpa till att lindra TTP kallas manuell tryckutlösning. Denna massageteknik använder tummen eller fingerspetsen för att applicera tryck på en triggerpunkt. Detta tros förlänga musklerna och hjälpa till att lindra täthet och smärta.
Ischemisk kompression
En annan typ av massage är ischemisk kompression. En professionell terapeut kan utöva tryck på triggerpunkterna med hjälp av ett instrument tillverkat av trä, plast eller gummi.
Detta kommer att applicera direkt vertikalt tryck på triggerpunkten. En studie fann att till och med en enda session av denna terapi hjälpte till att lindra smärta i triggerpunkter hos professionella basketbollsspelare.
Cupping
Koppning är en annan alternativ behandling som kan lindra TTP-smärta och obehag.
Denna praxis har sitt ursprung i Kina för tusentals år sedan. Det finns två tekniker: våt och torr koppning. En utövare använder koppar som suger till kroppen för att utöva tryck på akupunkturpunkter och ändra blodflödet.
Vilka försiktighetsåtgärder ska du vidta?
Tänk på att alternativ behandling är metoder som faller utanför traditionell medicinsk praxis.
Prata med en läkare om dessa metoder innan du försöker någonting, eftersom vissa av dessa behandlingar kan utgöra en risk för din hälsa. Se också till att du söker tjänster från licensierade yrkesverksamma för att säkerställa att du får kvalitetsvård.
Hämtmat
Smärta i nacken, axlarna och ryggen kan orsakas av TTP. Det finns många sätt att behandla detta tillstånd. Till exempel kan en läkare rekommendera en kombination av mediciner, livsstilsjusteringar och alternativa behandlingar.
Se till att diskutera eventuella problem som kan uppstå från TTP-behandling med din läkare.
