Turf Toe Taping Tips: Hur, Varför Och När

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Om du deltar i fysiska aktiviteter på hårda, smala ytor, kan du en dag hitta dig själv med torvtå. Torvtå är en skada på stortåens huvudled. Denna led kallas metatarsophalangeal joint (MTP).

En torvskada kan också sträcka eller riva ligament och senor som omger MTP-leden. Detta område av foten kallas plantarkomplexet.

Torvtå tenderar att hända på fasta, släta ytor som inte har något under, t.ex. gräset som fotboll spelas på, därmed dess namn.

Gräsmattatapning är en av flera konservativa behandlingar som stöder läkning av denna skada.

När du gör det korrekt begränsar tåtejpningen flexion eller storånens förmåga att böjas. Detta ger:

smärtstillande
stabilisering
skydd av tå och fot

Hur illa är min grävskada?

Torv tå orsakar smärta, svullnad och blåmärken, vilket gör det svårt att stå eller bära vikt på din fot. I vissa fall kan torvtå också orsaka förflyttning av stortåen, vilket kan kräva operation.

Det finns tre kvaliteter av torv tå grad 1, grad 2 och grad 3:

Grad 1 torvtå. Ligamenten som omger MTP-leden är sträckta, men de rivs inte. Ömhet och lätt svullnad kan förekomma. Mild smärta kan kännas.
Grad 2 torvtå. Delvis rivning uppstår och orsakar svullnad, blåmärken, smärta och minskad rörelse i tån.
Grad 3 torvtå. Plantarkomplexet tårar kraftigt, vilket orsakar oförmågan att flytta tå, blåmärken, svullnad och smärta.

Tid för gräva tåläkning

Ju allvarligare din gräva tåskada, desto längre tid tar det innan fullständig läkning sker.

Grad 1-skador kan lösa delvis eller helt inom en vecka.
Grad 2-skador kan ta cirka två veckor att lösa.
Grad 3-skador kan behöva någonstans från 2 till 6 månader innan läkningen är klar. Ibland kan en grad 3-tåskada kräva operation.

Hur hände det här?

En torvtåskada inträffar när stortåhypextenderar mot foten, böjer sig upp och inåt för långt.

Tänk dig en sprintande fotbollsspelare eller ballerinadans och pointe. Dessa typer av rörelser kan leda till torvtån plötsligt eller över tiden.

Hjälper tejp torvtå?

Förmodligen. Det finns väldigt få kliniska prövningar som har tittat på effektiviteten för gräsetången på torvtån för detta tillstånd.

En översyn av litteraturen om torvtåskada fastställde emellertid att alla tre svårighetsnivåer, eller kvaliteter, gynnas av konservativa behandlingar, inklusive tejpning och RICE-metoden (vila, is, kompression, höjd).

Att bära styvsålskor eller ortotik rekommenderas också.

Hur tejpa torv tå

Det finns flera grävtåtejpningstekniker. Alla är utformade för att hålla stortån stelt på plats och förhindra MTP-fogen från att böja sig uppåt.

Oavsett vilken teknik du använder, se till att tejpa tån och foten ordentligt, men inte med så mycket tryck att du stänger av cirkulationen.

När?

Ju tidigare du applicerar tejp efter skadan inträffar, desto bättre. Du kan använda ispaket över bandet efter behov.

Vilken typ av tejp ska jag använda för torvtå?

Du bör använda styv bomullssporterband, t.ex. zinkoxidtejp. Zinkoxidtejp är vattentät och behöver inte sax för att klippas.

Det ger tillräckligt stelhet för att hålla en skada på plats under långa perioder utan att behöva byta bandage. De vanligaste tejpen som används för bandning av torvtå är 1 tum (2,5 cm) eller 1 1/2 tum (3,8 cm).

Tejpa steg

För att tejpa torvtå:

Tillhandahålla ett ankare för foten genom att cirkla basen på stortån med en bit tejp. Om du har en lång tå, använd två delar av överlappande tejp för ökad stabilitet. Din stortå bör vara i ett neutralt läge och inte peka uppåt eller neråt.
Sprid tårna. Medan du håller tårna i ett något utspridd läge, cirklar fotbågen med två bitar av överlappande tejp. Steg ett och två slutför ankaret.
Anslut de två delarna av ankaret genom att lägga till två till tre överlappande, vertikala stödremsor av tejp från mitten av foten till basen på stortån.
Lås ankaret på plats genom att upprepa steg ett och två med ytterligare tejp.
När den är klar bör din stortå inte kunna böjas.

Hur man kontrollerar blodflödet

Se till att du inte har gjort ditt bandage för hårt genom att kontrollera blodflödet till din tå. Du kan göra detta genom att trycka mot sidan av den tejpade tån.

Området du trycker mot blir vit men ska skölja rött på 2 eller 3 sekunder. Om det inte blir rött när blodet återvänder till området, är ditt bandage för hårt lindat och måste göras om.

Ditt bandage kan också vara för hårt om du har en bankande känsla i foten.

Tejpen kan vara kvar tills läkning har skett. Om tejpen lossnar eller blir smutsig, ta bort den och applicera på nytt.

Vad händer nu?

Om din smärta är allvarlig eller inte försvinner med konservativ behandling inom 12 timmar, ring din läkare. Du kan ha brutit ett ben eller upplevt en skada tillräckligt allvarlig för att kräva mer aggressiv behandling.

tips

Här är några tips som du bör tänka på när du överväger att täva på torvtå:

Kan jag ta upp min skada själv?

Du kan prova, men du kommer antagligen att få bättre resultat om du har någon annan att göra det åt dig.

Hur kan jag förhindra att mitt band klistrar fast och klibbar fast vid sig själv när jag försöker tillämpa det?

Att använda rätt tejp hjälper. Atletisk tejp, såsom zinkoxidband, är styv. Detta gör det lättare att manövrera och hålla sig där du vill. Den rivs också lätt så att du inte behöver använda sax för att klippa den.

Hur kan jag skapa ett bandage som är bekvämt och inte för restriktivt?

Se till att du håller tårna svagt utslagen medan du formar ett bandage. Detta möjliggör rätt mängd ge när du står.

Stödjande behandlingar

Is. Förutom att använda din skada, använd RICE-tekniken i 1 till 2 dagar eller längre, baserat på din läkares rekommendation.
NSAID. Att ta receptfria mediciner för smärta och inflammation kommer också att hjälpa.
Tid. Ge torvtå tillräckligt med tid att läka. Att komma tillbaka till spelplanen för snabbt kommer att förvärra din skada och ge mer driftstopp.
Undvika tryck. Använd kryckor efter behov för att hålla vikten bort från den skadade foten.

Tips om förebyggande av torvtå

Om du spelar sport eller andra aktiviteter på hårda eller hala ytor, kan det vara svårt att undvika att en torvskada uppstår.

Här är dock några tips som kan hjälpa dig att förhindra en återkommande skada:

Undvik att bära skor med flexibla sulor som har mycket att ge.
Träna inte bara fötter.
Skodon med kläder kan göra dig mer benägen att skada eftersom de tar tag i marken och kan orsaka att din tå överdrivs.
Bär skor med hårda sulor som håller tårna i ett neutralt läge.
Fortsätt att hålla foten stödd med torvtåtejp under hårsålskor tills skadorna har läkt helt.

Avhämtningen

Torvtå är en vanlig skada bland idrottare och dansare.

Torvtapning är effektiv för att stabilisera tå och fot. Tejpa skadorna är en av flera konservativa behandlingar du kan använda för att hjälpa torv tå läka.

Om du inte ser en förbättring inom 12 timmar, ring din läkare.