Att känna sig lite orolig för hypoglykemi eller lågt blodsocker är normalt. Men vissa personer med diabetes utvecklar svåra ångestsymptom på hypoglykemiska avsnitt.
Rädslan kan bli så intensiv att den börjar störa deras dagliga liv, inklusive arbete eller skola, familj och relationer. Rädslan kan till och med störa deras förmåga att hantera sin diabetes på rätt sätt.
Denna överdrivna oro är känd som ångest. Lyckligtvis finns det sätt du kan hantera ångest kring hypoglykemi.
Läs vidare för att lära dig mer om sambandet mellan diabetes, ångest och hypoglykemi och vilka åtgärder du kan vidta för att övervinna dina symtom.
Vad är hypoglykemi?
När du tar diabetesläkemedel, till exempel insulin eller läkemedel som ökar insulinnivåerna i kroppen, sjunker dina blodsockernivåer.
Att minska blodsockernivån efter en måltid är viktigt för att behandla diabetes. Men ibland kan ditt blodsocker sjunka lite för lågt. Lågt blodsocker kallas också hypoglykemi.
Ditt blodsocker anses lågt när det sjunker under 70 mg / dL. Om du har diabetes måste du kontrollera dina blodsockernivåer ofta under dagen, särskilt när du tränar eller hoppar över en måltid.
Omedelbar behandling för hypoglykemi är nödvändig för att förhindra att allvarliga symtom utvecklas.
Symtom på hypoglykemi inkluderar:
- svettas
- snabb hjärtfrekvens
- blek hud
- suddig syn
- yrsel
- huvudvärk
Om den inte behandlas kan hypoglykemi leda till allvarligare symtom, inklusive:
- problem med att tänka
- förlust av medvetande
- beslag
- koma
För att hantera hypoglykemi måste du ha ett litet mellanmål bestående av ungefär 15 gram kolhydrater. Exempel inkluderar:
- hårt godis
- juice
- torkad frukt
I svårare fall kan medicinsk intervention behövas.
Vad är ångest?
Ångest är känslan av oro, besvär eller fruktan som svar på stressande, farliga eller okända situationer. Att vara orolig är normalt före en viktig händelse eller om du är i en osäker situation.
Ångest som är ohanterlig, överdriven och kvarstår kan börja störa ditt dagliga liv. När detta inträffar under en lång tid, kallas det en ångest.
Det finns många olika typer av ångestbesvär, till exempel:
- generaliserad ångestsjukdom
- posttraumatisk stressyndrom
- tvångssyndrom
- panikångest
- social fobi
- specifika fobier
Symtom på ångest
Ångestsymtom kan vara både känslomässiga och fysiska. De kan inkludera:
- nervositet
- oförmåga att hantera oroande tankar
- problem att koppla av
- rastlöshet
- sömnlöshet
- irritabilitet
- problem med att koncentrera sig
- konstant rädsla för att något dåligt kan hända
- muskelspänning
- täthet i bröstet
- orolig mage
- snabb hjärtfrekvens
- undvika vissa personer, platser eller händelser
Diabetes och ångest
Det är viktigt att balansera dina mediciner med ditt matintag för att hålla din diabetes under kontroll. Att inte göra detta kan leda till många problem, inklusive hypoglykemi.
Hypoglykemi kommer med en rad obehagliga och obekväma symtom.
När du har upplevt ett hypoglykemiskt avsnitt kan du börja oroa dig för möjligheten till framtida avsnitt. För vissa människor kan denna oro och rädsla bli intensiv.
Detta är känt som rädsla för hypoglykemi (FOH). Detta liknar alla andra fobi, som en rädsla för höjder eller ormar.
Om du har svår FOH kan du bli alltför försiktig eller övervaka om du kontrollerar dina blodsockernivåer.
Du kan också försöka hålla dina blodsockernivåer över det rekommenderade intervallet och oroa dig obsessivt om dessa nivåer.
Forskning har visat en stark koppling mellan ångest och diabetes.
En studie från 2008 fann att kliniskt signifikant ångest var 20 procent högre bland amerikaner med diabetes jämfört med amerikaner utan diabetes.
En diabetesdiagnos kan leda till ångest. Du kan oroa dig för att sjukdomen kommer att kräva oönskade livsstilsförändringar eller att du kommer att tappa kontrollen över din hälsa.
Dessutom kan förändringar i kosten, komplicerad medicinering, träningsrutiner, rökavvänjning och blodsockerövervakning i samband med diabetesbehandling förvärra ångesten.
Hantera ångest
Det finns många effektiva behandlingsalternativ för ångest. Om ångest för hypoglykemi påverkar ditt dagliga liv, fråga din läkare om följande.
Sök utbildning om din hypoglykemiska risk
Ju mer du förstår risken för hyperglykemi och stegen du kan vidta för att förbereda dig för ett avsnitt, desto lättare blir det att hantera din rädsla.
Prata med din läkare om att bedöma din totala risk. Tillsammans kan du utveckla en plan för att förbereda för möjligheten till en hypoglykemisk episod.
Du kanske vill fråga din läkare om att köpa ett glukagonpaket i en nödsituation.
Lär familjemedlemmar och vänner hur du använder satsen om du har en svår episod med lågt blodsocker. Att veta att det finns andra som letar efter dig kan hjälpa dig att öka sinnesfrid och minska din ångest.
Träning av blodsockermedvetenhet
Blood Glucose Awareness Training (BGAT) är utformad för att hjälpa personer med diabetes att förstå hur insulin, kostval och fysiska aktivitetsnivåer påverkar deras blodsocker.
Denna typ av träning kan hjälpa dig att känna dig mer kontroll över din hälsa och ditt blodsocker. I sin tur kan det hjälpa dig att oroa dig för att något kommer att gå fel.
Psykologisk rådgivning
Att prata med en psykolog eller psykiater kan också hjälpa. Dessa sjukvårdspersonal kan ställa en korrekt diagnos och ge behandling. Detta kan inkludera mediciner och kognitiv beteendeterapi.
En metod, känd som graderad exponeringsterapi, har visat sig vara ett effektivt sätt att hjälpa till att konfrontera rädsla och hantera ångest.
Exponeringsterapi utsätter dig gradvis för den situation du är rädd i en säker miljö.
Om du till exempel har obsessivt kontrollerat ditt blodsocker kan en rådgivare föreslå att du försenar att kontrollera ditt blodsocker med en minut. Du skulle gradvis öka den här tiden till 10 minuter eller mer varje dag.
Kontinuerliga glukosmonitorer
Om du upptäcker att du obsessivt kontrollerar dina blodsockernivåer kan en kontinuerlig glukosmonitor (CGM) hjälpa.
Den här enheten testar glukosnivåer vid rutinmässiga tider under dagen, inklusive medan du sover. CGM ljuder ett larm om dina glukosnivåer sjunker för låga.
Fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet kan vara väldigt avslappnande. Även bara en kort promenad eller cykeltur kan vara till nytta för din mentala hälsa.
Yoga är ett bra sätt att träna och samtidigt lugna dig. Det finns många typer av yoga, och du behöver inte göra det varje dag för att märka fördelarna.
Mindfulness
Istället för att ignorera eller slåss mot din ångest är det bättre att erkänna och kolla in med dina symtom och låta dem passera.
Detta betyder inte att låta symtomen ta över dig, utan erkänner snarare att de är där och att du har kontroll över dem. Detta kallas mindfulness.
När du börjar känna dig orolig kan du prova följande:
- observera dina symtom och känslor
- erkänna dina känslor och beskriv dem högt eller tyst för dig själv
- ta några djupa andetag
- säg dig själv att de intensiva känslorna kommer att passera
Avhämtningen
Om du har diabetes, är lite orolig för risken för hypoglykemi normalt. Att uppleva en episod med hypoglykemi kan vara skrämmande, så det är inte förvånande att återkommande hypoglykemiska avsnitt kan leda till ångest.
Men om rädslan påverkar ditt dagliga liv eller försämrar din förmåga att effektivt hantera din diabetes kan du ha en ångestproblem.
Om detta är fallet, tala med din läkare. De kan ge vidareutbildning och rekommendationer.
