Sömnlöshet är den medicinska termen för att sova svårt, vilket kan inkludera:
- svårigheter att somna
- problem med att sova
- vaknar för tidigt
- vaknar trött
Ångest är din kropps naturliga svar på stress, där du känner orolighet eller rädsla för vad som kommer att hända nästa. Du kan ha en ångeststörning om dina känslor av ångest:
- är extrem
- varar i sex månader eller längre
- stör ditt dagliga liv och dina relationer
Enligt Mental Health America uppger nästan två tredjedelar av amerikanerna att stress får dem att förlora sömn. De noterar också att dåliga sömnvanor har kopplats till problem som depression och ångest.
Ångest och sömnlöshet
Enligt Harvard Health Publishing påverkar sömnproblem mer än 50 procent av vuxna med generaliserad ångest.
Orsakar ångest sömnlöshet eller orsakar sömnlöshet ångest?
Denna fråga beror vanligtvis på vilken som kom först.
Sömnbrist kan öka risken för ångestbesvär. Sömnlöshet kan också förvärra symtomen på ångeststörningar eller förhindra återhämtning.
Ångest kan också bidra till störd sömn, ofta i form av sömnlöshet eller mardrömmar.
Förhållandet mellan sömn och mental hälsa
Förhållandet mellan mental hälsa och sömn är inte helt förstått ännu. Men enligt Harvard Health Publishing antyder neurokemiska studier och neuroimaging:
- en tillräcklig natts sömn hjälper till att vårda både mental och emotionell motståndskraft
- kroniska sömnstörningar kan ge negativt tänkande och känslomässig känslighet
Det är också underförstått att behandling av sömnlöshet kan hjälpa till att lindra symtomen som är förknippade med en ångestbesvär och vice versa.
Har jag sömnlöshet?
Om du tror att du kan ha sömnlöshet, tala med din läkare. Tillsammans med en fysisk undersökning kan din läkare rekommendera att du håller en sömndagbok i ett par veckor.
Om din läkare tycker att en sömnstörning som sömnlöshet är en sannolikhet, kan de rekommendera att du träffar en sömnspecialist.
En sömnspecialist kan föreslå ett polysomnogram (PSG), även kallad en sömnstudie. Under sömnstudien övervakas olika fysiska aktiviteter som du går under sömnen elektroniskt och tolkas sedan.
Behandla sömnlöshet
Även om det finns sömnhjälpmedel utan recept, och receptbelagda läkemedel för sömnlöshet, kommer många läkare att börja behandla sömnlöshet med kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet (CBT-I).
Mayo Clinic har fastställt att CBT-I, vanligtvis är antingen lika eller mer effektivt än medicinering.
CBT-I används för att hjälpa dig att förstå, känna igen och ändra dina attityder som påverkar din förmåga att sova och sova.
Tillsammans med att hjälpa dig att kontrollera eller eliminera oro eller negativa tankar som håller dig vaken, adresserar CBT-I cykeln som har dig så orolig för att sova att du inte kan somna.
Förslag för att förbättra sömnen
Det finns flera strategier för att undvika beteenden som kommer i vägen för god sömn. Du kan utveckla goda sömnvanor genom att öva några av nedanstående:
- Avslappningstekniker som andningsövningar och progressiv muskelavslappning kan bidra till att minska ångesten vid sänggåendet. Andra avkopplingstekniker inkluderar att ta ett varmt bad eller meditera innan du går till sängs.
- Kontrollera stimuli som att använda sovrummet endast för sömn och inte tillåta andra stimuli som elektronik i. Detta hjälper dig att distribuera din säng som en plats för upptagen aktivitet.
- Om du ställer in en enhetlig läggdags och väckningstid kan du hjälpa dig att träna dig själv för en jämn sömn.
- Att undvika tupplurar och liknande sömnbegränsningar kan göra att du blir tröttare vid sänggåendet, vilket kan bidra till att förbättra sömnlösheten för vissa människor.
- Att undvika stimulantia som koffein och nikotin nära sänggåendet kan hjälpa dig att vara fysisk redo för sömn. Din läkare kan också rekommendera att du undviker alkohol nära sänggåendet.
Din läkare kan föreslå andra strategier anpassade till din sömnmiljö och livsstil som hjälper dig att lära dig och utveckla vanor som kommer att främja hälsosam sömn.
Hämtmat
Vilket kommer först: ångest eller sömnlöshet? Vilken som.
Enligt America's Anxiety and Depression Association orsakar ångest sömnproblem och sömnbrist kan orsaka en ångest.
Om du tror att du upplever ångest, sömnlöshet eller båda, prata med din läkare. En grundlig diagnos hjälper dig att leda din behandling.
