Översikt
Uthållningsidrottare har ofta en lägre vilopuls än andra. Hjärtfrekvensen mäts i slag per minut (bpm). Din vilopuls mäts bäst när du sitter eller ligger, och du är i ett lugnt tillstånd.
Den genomsnittliga vilopulsen är vanligtvis mellan 60 och 80 slag per minut. Men vissa idrottare har hjärtfrekvensen vila så lågt som 30-40 slag per minut.
Om du är en idrottsman eller någon som tränar ofta, är en lägre puls i vila vanligtvis inte något att oroa dig för om du inte är yr, trött eller sjuk. I själva verket betyder det vanligtvis att du är i god form.
Idrottsman vila hjärtfrekvens
En idrottares vilopuls kan betraktas som låg jämfört med den allmänna befolkningen. En ung, frisk idrottare kan ha en puls på 30 till 40 slag per minut.
Det är troligt eftersom träning stärker hjärtmuskeln. Det gör att den kan pumpa en större mängd blod med varje hjärtslag. Mer syre går också till musklerna.
Detta betyder att hjärtat slår färre gånger per minut än det skulle göra i en nonathlete. Emellertid kan en idrottsman puls gå upp till 180 varv per minut till 200 varv per minut under träning.
Vilande hjärtfrekvens varierar för alla, inklusive idrottare. Några faktorer som kan påverka det inkluderar:
- ålder
- träningsnivå
- mängd fysisk aktivitet
- lufttemperatur (på varma eller fuktiga dagar kan hjärtfrekvensen öka)
- känslor (stress, ångest och spänning kan öka hjärtfrekvensen)
- medicinering (betablockerare kan sänka hjärtfrekvensen, medan vissa sköldkörtelmediciner kan öka den)
Hur lågt är för lågt?
En idrottsman som vilar hjärtfrekvens anses vanligtvis bara vara för låg när de har andra symtom. Dessa kan inkludera trötthet, yrsel eller svaghet.
Symtom som dessa kan indikera att det finns ett annat problem. Kontakta en läkare om du upplever dessa symtom tillsammans med en långsam hjärtfrekvens.
Atletiskt hjärtsyndrom
Atletiskt hjärtsyndrom är ett hjärtsjukdom som vanligtvis är ofarligt. Det ses vanligtvis hos människor som tränar mer än en timme varje dag. Idrottare med en vilopuls på 35 till 50 slag per minut kan utveckla en arytmi eller oregelbunden hjärtrytm.
Detta kan visas som onormalt på ett elektrokardiogram (EKG eller EKG). Vanligtvis finns det inget behov av att diagnostisera atletiskt hjärtsyndrom eftersom det inte har några hälsoproblem. Men låt alltid en läkare veta om du:
- upplever bröstsmärta
- Lägg märke till att din hjärtfrekvens verkar oregelbunden när den mäts
- har besvimt under träningen
Ibland faller idrottare på grund av hjärtproblem. Men det är oftast på grund av ett underliggande tillstånd som medfødt hjärtsjukdom, inte atletiskt hjärtsyndrom.
Ny forskning tyder på att idrottare med låg vilopuls kan få oregelbundna hjärtmönster senare i livet. En studie fann att idrottare med livslång uthållighet hade en högre förekomst av senare elektronisk pacemakerimplantation.
Forskning pågår fortfarande om de långsiktiga effekterna av uthållighetsövning. Forskare rekommenderar inte förändringar i din atletiska rutin just nu. Kontakta en läkare om du är orolig för din låga hjärtfrekvens.
Hur du bestämmer din perfekta vilopuls
Välutbildade idrottare kan ha en vilopuls mellan 30 och 40 slag per minut. Men allas hjärtfrekvens är annorlunda. Det finns ingen "idealisk" vilopuls, även om en lägre puls i vila kan innebära att du är mer fit.
Du kan mäta din vilopuls i hemmet. Ta din vilopuls genom att kontrollera din första puls på morgonen.
- tryck försiktigt på spetsarna på pekfingret och långfingret över sidleden av handleden, precis under tummen på handen
- räkna slagen under en hel minut (eller räkna i 30 sekunder och multiplicera med 2, eller räkna i 10 sekunder och multiplicera med 6)
Hur du bestämmer din perfekta träningspuls
Vissa idrottare gillar att följa målpulsträning. Detta är baserat på din intensitetsnivå jämfört med din maximala hjärtfrekvens.
Din maximala hjärtfrekvens anses vara den högsta mängden ditt hjärta kan bära under konditionsträning. För att beräkna din maximala hjärtfrekvens, subtrahera din ålder från 220.
De flesta idrottare tränar mellan 50 och 70 procent av sin maximala hjärtfrekvens. Till exempel, om din maximala hjärtfrekvens är 180 bpm, skulle din målträningszon vara mellan 90 och 126 bpm. Använd en pulsmätare för att hålla reda på under träningen.
Vilken puls är för hög?
Att gå högre än din beräknade maximala hjärtfrekvens under långa perioder kan vara farligt för din hälsa. Sluta alltid träna om du känner dig lätt, svimmel eller sjuk.
Avhämtningen
Idrottare har ofta en lägre puls än vila än andra. Om du tränar ofta och är rimligt i form kan hjärtfrekvensen vara lägre än andra.
Detta är inte nödvändigtvis en dålig sak. En låg puls betyder att ditt hjärta behöver färre slag för att leverera samma mängd blod i hela kroppen.
Sök alltid medicinsk vård om du upplever yrsel, bröstsmärta eller svimning. Se också en läkare om du misstänker att din låga hjärtfrekvens åtföljs av andra symtom som trötthet eller yrsel. De kan bedöma ditt hjärta för att bekräfta att du kan fortsätta träna.
