Som gravid kan det tyckas att varje gång du vänder dig får du höra att inte göra något.
Date night sushi? Inte för dig! Den smaskiga ostdisplayen på book club? Nej, det är alla mjuka ostar. Den extra koppen kaffe? Du kan redan känna den dom som härstammar från din favoritbarista, så det är ingen mening att ens fråga dem.
Mot en monteringslista över saker du inte bör göra medan du är gravid kan det börja känna att ingenting är säkert för dig och ditt ofödda barn. Du vet att du bör äta, sova och träna för att hålla dig frisk, men det kan verka komplicerat att ta reda på hur mycket av allt och vilka typer av saker du får göra.
Till exempel simning. Är det säkert? I ett nötskal, ja.
Även om du bara kan bestämma vilka aktiviteter du vill delta i under graviditeten, har vi gått vidare och samlat information för att hjälpa dig att fatta beslutet om att ta ett dopp i poolen. (Kom ihåg att det inte finns någon ersättning för att prata med din läkare om dina specifika tillstånd!)
Är simning säkert under graviditeten?
Enligt American College of Obstetricians and Gynecologer är simning en av de säkraste träningsformerna under graviditeten. (Även om det är viktigt att notera att vattenskidåkning, dykning och dykning inte får tummen upp eftersom de placerar gravida kvinnor med en ökad risk för skador.)
Simning är till och med en godkänd form av träning under in vitro-befruktning (IVF) på grund av de betydande hälsofördelar det erbjuder samtidigt som det inte sätter en hög nivå av stress på kroppen.
Om du är orolig för att tappa uthållighet och muskelstyrka under IVF på grund av aktivitetsbegränsningar kan simning erbjuda ett säkert sätt att behålla din nuvarande kondition.
Simning är en träning med låg effekt som bygger styrka och aerob kapacitet. Genom att fokusera på övningar som bygger kärnstyrka och inte vrider buken, är det möjligt att komma in i ett säkert badträning även sent på graviditeten.
Andra överväganden
Det är viktigt att tänka på att även om simning i allmänhet anses vara säker under graviditet, kan det inte godkännas för kvinnor med vissa medicinska tillstånd eller aktivitetsbegränsningar på grund av graviditetskomplikationer.
Det är alltid bäst att prata med din läkare om din specifika situation, särskilt om du ändrar din normala träningsplan eller har några medicinska / graviditetsrelaterade tillstånd.
Var medveten om risker
När du badar är det viktigt att bara simma i områden som du vet är säkra.
Tänk på att du kan tröttna snabbare än när du inte är gravid. Tänk på om du simmar långt från en strand eller en strand. Tänk tidvatten, om vattnet är grovt, och eventuella rapporter om bakterier i vattnet innan du badar.
Håll koll på temperaturen
Dessutom bör simning i mycket varmt vatten undvikas under graviditeten eftersom det kan höja din kroppstemperatur.
Eftersom det är viktigt för din temperatur att inte stiga över 39 ° C när ditt barn växer i dig, bör användningen av badtunnor, varma källor eller till och med mycket varma bad för att koppla av medan du är gravid vara noggrant begränsad - om gjort alls.
Särskilt under första trimestern kan en ökning av kroppstemperaturen på grund av att man sjönk i varmt vatten leda till avvikelser vid födseln eller potentiell missfall, så det är viktigt att ta denna rekommendation på allvar.
På den andra sidan av termostaten är det viktigt att undvika att simma i sjöar och hav i fridigt väder eftersom den kalla temperaturen kan placera kroppen i chock eller leda till sjukdom, vilket inte är bra för ditt utvecklande barn. (Som en bonus är detta ett utmärkt skäl att undvika din väns förslag om ett isbjörnsstopp!)
Öva moderation
Vattenövning kan vara en bra idé under graviditeten, eftersom det finns liten risk att falla, och vatten är lugnande för graviditetsvärk och smärta som många kvinnor upplever. Som alla bra saker är det dock möjligt att överdriva det.
Simning kan bli osäker under graviditeten om för mycket ansträngning inträffar. Liksom alla former av träning under graviditeten bör du sluta simma om du börjar känna illamående, du blir för varm eller om du får någon vaginal urladdning, blödning eller känner smärta i buken och bäcken.
Överväg att hålla simningssessionerna till cirka 30 minuter åt gången och begränsa till 3 till 5 gånger i veckan. Om du är ny på simning, be en tränare eller tränare att hjälpa dig att utveckla en säker rutin för dina fysiska förmågor. Detta kan hjälpa till att förhindra överansträngning.
Vad sägs om klor?
Om du är orolig för att simma i en pool eller annan miljö med klor, kommer du gärna att veta att minst en studie från 2010 tyder på att det inte finns några negativa födelseresultat i samband med rengöringskemikalierna i poolerna.
I själva verket, enligt den studien, hade kvinnor som simmade i poolvatten i början och mitten av sin graviditet en något minskad risk att leverera sina barn för tidigt eller med medfödda missbildningar jämfört med icke-utövare!
Medan nyare forskning väckte oro för exponering av foster för biprodukter för vattendesinfektion i pooler, uppgav författarna till studien att mer information och långsiktig information behövdes.
Vilka är fördelarna med att simma under graviditeten?
Träning i allmänhet uppmuntras under graviditeten, eftersom det håller kroppen frisk och förbereder den för de hårda arbetskraften framöver. Förutom de allmänna fördelarna med fysisk aktivitet, finns det några bonusskäl att överväga att prova simning under din graviditet:
- Simning är en träningsform med låg effekt, så dina ben och leder kommer att tacka dig. Att vara omgiven av vatten kan också hjälpa till att höja lite tryck på kroppen från den extra vikten du bär under graviditeten.
- Bättre sömn! Liksom många former av aerob träning kan bättre nattsömn komma från att spendera lite tid i poolen. Eftersom sömn kan vara svår på olika punkter under graviditeten är detta en fördel som inte bör förbises.
- Vatten kan vara en bra form av smärtlindring, särskilt under graviditeten när du kanske får svullnad eller obehag på grund av viktökning. Även under ditt faktiska arbete kan användning av dusch, badkar eller vattenpool fungera som en komfortåtgärd för de smärta du kan uppleva.
- Simning kan hjälpa ditt ofödda babys neurologiska system. I ett experiment förändrade en gravid morrottas simning hjärnans utveckling av hennes avkommor på positiva sätt. Denna studie kan indikera att simning kan skydda spädbarn mot hypoxi-ischemi, en neurologisk fråga, men juryen är för närvarande ute på det medan mer information och forskning inträffar.
- Simning kan vanligtvis göras säkert i alla tre trimestrarna. Så du behöver inte oroa dig för att stoppa när du når en viss punkt i din graviditet.
Tips för simning under graviditeten
Om du bestämmer dig för att simma under graviditeten är några tips för att göra det så roligt och säkert som möjligt:
- Hitta en passande baddräkt. När graviditeten fortskrider kommer din storlek och form att förändras. Det är inte kul att försöka passa in eller simma runt i något som inte passar rätt, så investera i en ny baddräkt när din kropp är redo.
- Gå försiktigt! Det kan vara halt att komma in och ut ur vattenmiljöer. Se till att gå försiktigt så att du inte faller, och var försiktig i alla pool förvaringsrum där det är lätt att glida på en vattenpöl.
- Använd solskyddsmedel med bred spektrum med minst SPF 30 när du simmar utomhus för att undvika brännskador. Kom ihåg att applicera solskyddsmedel ofta igen och överväga att undvika bad utomhus mellan klockan 10 och 16 när direkt solljus är starkast.
- Håll dig hydratiserad. Även om du inte känner dig törstig kan du fortfarande bli uttorkad när du simmar. Den svalande känslan av att vara omgiven av vatten kan lura dig att tro att du har det bra, men det är viktigt att ta massor av pauser för att dricka vatten. Undvik alkoholhaltiga drycker eller drycker med mycket koffein som också uppmuntrar uttorkning.
- Simma alltid med någon annan. Om du simmar i ett område utan en livräddare, se till att ta med en vän. (Om du är ny på vattenfläckar är det också en bra idé att registrera dig för några simundervisningar genom Röda korset eller någon annan lokal organisation för att förbättra din säkerhet.)
Hämtmat
Även om du kanske känner att du inte kan göra (eller äta!) Någonting medan du är gravid, kommer simning runt poolen troligen att få två tummar upp från din läkare.
Simning kan inte bara erbjuda smärta vid graviditet, utan andra hälsofördelar som förbättrad sömn och kondition följer troligen ett dopp i poolen.
Generellt sett som en säker form för träning under alla tre trimestrarna är det definitivt något värt att sträva efter om du har något intresse. Se bara till din läkare innan du planerar en vattenfödelse!
