Du fick en större mage, men du hoppades förmodligen att undvika de tjockare vristerna och knubbiga tårna som signalerar att du är i din tredje trimester.
Det är ingen som förnekar det, de svullna lemmarna slår och ont, särskilt i slutet av en lång dag på dina fötter. Men fortsätt att le eftersom en fotmassage bara kan ge dig lättnaden du önskar - och mer.
Är fotmassage säkert under graviditeten?
Medan en fotmassage låter frestande, kanske du undrar om det är säkert under graviditeten. Lyckligtvis kan du njuta av den lugnande fotmassagen du redan drömmer om så länge du undviker specifika områden på foten och vristen som kan utlösa livmodersammandragningar och mognad i livmoderhalsen.
Det finns oro för gravida kvinnor som har utvecklat blodproppar i benen. Förändringar i blodflödet gör att du riskerar att bli större under graviditeten.
Om du har röda, svullna eller varmare fläckar på underbenen, ta inte en massage och kontakta din läkare omedelbart. Och om du har haft blodproppar, se till att du konsulterar din läkare innan du masserar nedre extremiteter.
Om din läkare har rensat dig för massage, har du flera alternativ att välja mellan, med olika säkerhetsnivåer.
Pedikyrfotmassage
Medan du kanske frestas att döda två fåglar med en sten genom att få en fotmassage och ha tånaglarna som du inte längre kan nå målade, är det inte det alternativ du vill välja att få en fotmassage på nagelsalongen.
Detta beror på att nageltekniker vanligtvis inte utbildas i graviditetsmassage. För att göra fel på försiktighetssidan är det bättre att hoppa över hela ben- och fotmassagen när du får tårna under graviditeten.
Massör
Det bästa alternativet är en registrerad massageterapeut eller en registrerad reflexolog som har utbildning i prenatal massage. De kommer att känna till vad som är säkert, liksom vad som kommer att känna bäst för dina trötta fötter och ben.
Hemmamassage
Om du vill ha en fotmassage, be din partner att förstöra dig. Innan du räcker efter en flaska olja och ett doftljus, läser du nedan för att se till att du båda är medvetna om de berörda zonerna som nämns ovan.
Kort sagt: Undvik hörnen på dina rosa tår och hål på insidan och utsidan, precis under vristbenen. Hitta också en bekväm position att ligga under massagen, men undvik att ligga platt på ryggen.
Om du när som helst börjar känna obehag, kramper eller andra problem under en massage, gå vidare och sluta.
Vilka är fördelarna med fotmassage under graviditeten?
Om du letar efter fakta för att motivera den nattliga fotmassagen, nedan är några potentiella fördelar.
- Minskad depression och ångest. I en 5-veckors studie på gravida kvinnor som fick massageterapi i 20 minuter varje vecka rapporterade deltagarna inte bara minskade ben- och ryggsmärta utan också minskad depression och ångest.
- Lägre kortisolnivåer. Massage sänker nivåerna av kortisol (kroppens stresshormon). Resultatet? En övergripande känsla av avkoppling och värme.
- Förkortat arbete. Fördelarna med massageterapi i arbetet är inte något att nysa på. Samma studie noterade att masserade kvinnor arbetade 3 färre timmar och i genomsnitt behövde mindre medicin.
- Fördelar för barnet. Studien visade också att nyfödda av masserade mödrar var mindre benägna att föds för tidigt och har en låg födelsevikt. De visade också lägre kortisolnivåer än nyfödda mödrar i kontrollgruppen, vilket potentiellt kan översättas till ett lugnare barn.
- Förmåner efter födseln. Även om det kan verka för bra för att vara sant, sträcker sig fördelarna med massageterapi också efter födseln. Postpartumdepression och kortisolnivåer var lägre hos de masserade kvinnorna.
Nu är du ombord och vill veta exakt hur massage fungerar för att åstadkomma alla dessa fördelar, eller hur? Forskare tror att de kan lägga ner det till ökad vagal aktivitet.
Vagusnerven är den längsta av dina kranialnerver och styr ditt inre nervcentrum. Det verkar som att massage sätter denna nerv i höga växlar, vilket ökar blodflödet i de områden i hjärnan som kontrollerar depression, stress, hjärtfrekvens och blodtryck.
Sätt ihop allt: en mer avslappnad mamma, kortare arbetskraft och lugnare och bättre utvecklad bebis. Hej presto - du är igång!
Vilka är riskerna med fotmassage under graviditeten?
Massera ansvarsfullt. Massage är inte för dig om du har haft blodproppar i benen eller symtomen på djup ventrombos (DVT), till exempel ett varmt svullet område på benet. Kontakta din läkare så snart som möjligt om du misstänker DVT.
Nu när du är raring att skörda fördelarna med massage, kom ihåg de tre områdena nedan som du vill undvika beröring. Det finns akupressurpunkter som sägs inducera arbetskraft.
Milt 6 (SP6) akupressurpunkt
Var är det? Detta är området på den inre vristen, ungefär tre fingrar bredd över det inre vristbenet.
Varför undvika det? Massera här och du kan stimulera nedre del av buken, inte en bra idé för en gravid mamma.
Urinblåsan 60
Var är det? Detta område ligger bakom vristbenet på utsidan av benet, mellan akillessenen och huvudbenet.
Varför undvika det? Massage här kan främja arbetskraft, men kan också användas under förlossning för att ge smärtlindring.
Urinblåsan 67
Var är det? Detta område är på hörnet av den pinkiga tån precis nära tånageln.
Varför undvika det ? Massagen här sägs sätta på sig sammandragningar och få ditt barn på plats för leverans.
Som sagt, en liten studie på 132 kvinnor som passerat deras leveransdatum målar en annan bild. Det visade att massering av dessa kvinnor (som inte tidigare hade fött) inte tycktes framkalla arbete. Det är tydligt att mer forskning behövs, men det är alltid tillrådligt att göra fel på säkerhetssidan.
Tips för fotmassage under graviditeten
Redo att gå? Dela dessa enkla tips med din partner, vän eller annan hjälpare för en superavkopplande massage hemma.
- Applicera en generös mängd massageolja eller lotion för att minska friktionen och få den silkeslen känslan.
- Börja med att lossa vristen med en mild skakningsrörelse från sida till sida.
- Håll foten med båda händerna och gnugga sedan toppen av foten med starka uppåtgående slag. Stryk alltid uppåt mot hjärtat, eftersom det förbättrar cirkulationen. Kom tillbaka med en lättare stroke.
- Massera tårna också, ge dem en mild dragkamp. Gnugga mellan tårna.
- Pressa på klackarna.
- Gå vidare och gnugga fotens botten.
Du kan växla mängden tryck som appliceras genom att använda fingrarna för att tillämpa lättare tryck och tummarna, knogarna och handflatorna för att tillämpa djupare tryck.
Är du redo för mer? Sluta inte vid en fotmassage … använd samma tekniker för att massera kalvarna och låren.
Hämtmat
Fotmassageterapi är den vanligaste alternativa terapin som rekommenderas för gravida kvinnor - och med goda skäl. Så sätt upp fötterna och slappna av … för du gör ett bra jobb med att bära det där barnet och du förtjänar det.
