I världen av funktionella livsmedel har kokosnötsvatten snabbt gjort en anspråk som wellness dryck royalty - och vi ska vara ärliga, vi får det.
Den tropiskt läckra drycken gör det lätt att söta vid poolen eller efter träningen, vanligtvis utan extra smaker eller färger. Dessutom, eftersom det helt enkelt är juicen inifrån en kokosnöt - inte köttet av frukten - innehåller denna växtbaserade dryck massor av näringsämnen utan de höga doserna mättat fett som du hittar i många andra kokosnötsbaserade livsmedel.
Du kanske till och med har sett kokosnötsvatten tilldelas för graviditetsrelaterade förmåner som att påskynda arbetskraften och ta kanten av morgonsjuka - men är dessa påståenden verkliga? Och när du är gravid, kommer sprickbildning en burk med några varningar?
Här är vad du behöver veta om kokosnötvatten och graviditet.
Säkerhet för kokosnötvatten under graviditeten
Vanligtvis är livsmedel som gör "inte ät" -listan för gravida kvinnor de som har potential för skadlig bakterietillväxt. (Vi ser dig - och saknar dig - sushi och mjuka ostar.) Av den anledningen undrar många mammor om det är säkert att dricka pastöriserat (eller till och med opastöriserat) kokosnötvatten.
Om detta låter som en bekant oro kan du lägga ditt sinne lugnt. Många kommersiellt tillgängliga former av kokosnötvatten (som VitaCoco och Zico) har pastöriserats, vilket garanterar deras säkerhet för gravida kvinnor.
Till och med många icke-pastöriserade "kallpressade" kokosnötvatten (som Harmless Harvest) använder en mikrofiltreringsprocess för att ta bort bakterier och skapa en steril produkt. Det är dock viktigt att hålla dessa drycker kylda och konsumera dem innan tryckta färskhetsdatum. Och om du har några frågor om deras säkerhetsförfaranden, skicka dem till tillverkaren.
På den andra platsen kan du ställa frågor om livsmedelssäkerhet? Din läkare. Kolla alltid in med din läkare med oro för mat eller dryck under graviditeten.
Kokosnötvatten gynnar graviditeten
Kokosnötvatten kan vara uppfriskande och välsmakande, men vetenskapen har ännu inte slutgiltigt kopplat det till dramatiska hälsopåståenden. Det innehåller dock några viktiga näringsämnen och kan ha vissa graviditetsspecifika fördelar.
1. Hydrater
Hej, "vatten" är just där i namnet - och med goda skäl! Kokosnötvatten är cirka 95 procent rent vatten.
"[Kokosnötvatten] kan vara ett alternativ under graviditeten, eftersom det är fuktgivande och ger elektrolyter," säger dietisten Alyssa Pike, RD, chef för näringskommunikation för International Food Information Council. Om du känner dig böjd är denna trendiga dryck inte ett dåligt val för att hålla dig hydrerad.
Å andra sidan finns det inget speciellt med kokosnötvattenets fuktkraft jämfört med den goda ol 'H2O. "Vatten är guldstandarden för hydrering och billigare än kokosnötvatten," påpekar Pike.
2. Ersätter förlorade elektrolyter från morgonsjukdom
Vem älskar inte att börja dagen med att slänga kvällens middag i toalettskålen? Åh, vänta, ingen.
När illamående och kräkningar får dig att räkna, är det möjligt att kokosnötsvattens elektrolyter kan hjälpa ditt system att stabilisera. Kvinnor med hyperemesis gravidarum - en extrem form av morgonsjuka - kräver ofta tillsatta elektrolyter för att kompensera för förluster på grund av överdriven kräkningar.
Kokosnötvatten innehåller värdefulla elektrolyter som kalium, natrium och magnesium.
3. Påfyller förlorade vätskor
På samma sätt, om morgonsjuka får dig att kasta dina kakor vid upprepning, är det viktigt att fylla på kroppens vätskebehållare. Kokosnötvatten är en dryck som gör det utan massor av tillsatt socker.
4. Kan lugna återflödet
Ugh, smärtan av graviditetsrelaterad halsbränna! När din babybul växer och progesteron slappnar av magventilerna, kan magsaft bubbla upp i matstrupen, vilket kan orsaka obehag och de fruktade sura bristerna.
Vissa gravida kvinnor svär att att smutta kokosnötvatten lindrar återflödet. Det finns dock inga vetenskapliga bevis som stöder dessa påståenden.
5. Innehåller några näringsämnen för fostrets utveckling
Du har antagligen hört hur viktiga vitaminer och mineraler är för ditt växande barns utveckling - därmed läkarens rec för att ta dina födelsevitaminer. Till viss del kan kokosnötvatten lägga till denna blandning. Beroende på varumärket inkluderar dess mikronäringsämnen kalcium, kalium och magnesium.
Under graviditeten har magnesiumtillskott förknippats med ökad födelsevikt och minskad risk för preeklampsi. Kalcium är ett annat näringsämne att titta på: "Kalcium är viktigt för utveckling av ben och tänder", säger Pike. Men, varnar hon, kokosnötvatten är inte ett mikronäringsämne för graviditet.
Även om kokosnötvatten innehåller små mängder av vissa mineraler är det viktigt att koncentrera sig på att konsumera en näringsbeständig kost rik på hela livsmedel som ger viktiga makro- och mikronäringsämnen som behövs för fostrets och mödrarnas hälsa.
Viktiga mikronäringsämnen
Även om alla näringsämnen är viktiga för en hälsosam graviditet, bör särskild uppmärksamhet koncentreras på intaget av vissa mikronäringsämnen inklusive folat, vitamin D, B-12, kolin, järn, omega-3-fetter och kalcium. Eftersom många kvinnor kanske inte kan möta ökade näringsbehov genom mat eller dryck ensam, rekommenderas prenatala vitaminer för att säkerställa ett optimalt intag under graviditeten.
6. Kan sänka blodtrycket
För de som har högt blodtryck under graviditeten kan kokosnötvatten göra ett smart val på grund av kalium. Detta näringsämne är en känd bidragsyter till att reglera blodflödet och blodtrycket. En liten studie från 2005 fann till och med att dricka kokosnötvatten under 2 veckor sänkte systoliskt blodtryck hos 71 procent av deltagarna.
Naturligtvis bör denna fruktiga dryck inte användas som ersättning för behandling av högt blodtryck eller preeklampsi. Prata med din läkare om de bästa behandlingsalternativen för dessa tillstånd.
7. Sörjer för ett smart val efter träning
En analys av studier visade att kokosnötvatten är lika fuktgivande som vanligt vatten för att återställa hydratisering efter en lång ansträngning - och erbjuder ännu mer fullständig hydrering än vatten när det innehåller lite natrium.
Medan vi är villiga att satsa på att du inte kör maraton med en bulle i ugnen (och om du är det, en hjärtlig high-five till dig) kan kokosnötvatten göra för uppfriskande rehydrering efter någon form av långvarig graviditetsvänlig övning, som promenader eller simning.
Eftersom kokosnötvatten också innehåller elektrolyter och vissa kolhydrater, kan det ytterligare hjälpa till med balanserad hydrering också.
8. Ger dig ett hälsosammare mocktailval
När en kanna med margaritas ringer ditt namn, är kokosnötvatten en uppfriskande, lågkalig alternativ bas för att skapa en snygg mocktail. Det är inte bara alkoholhaltigt, det är relativt lågt kolhydrat vid 10 gram per 8 gram. Ta det, Jose Cuervo!
Hjälper kokosnötvatten med arbete?
Om du granskar anslagstavlor för graviditet kan du se prat om kokosnötvatteninducerande eller hjälpande arbete. Även om det skulle vara trevligt - och förmodligen skulle öka försäljningen genom taket - vid detta tillfälle är beviset rent anekdotiskt. Studier har inte kopplat kokosnötvatten till att orsaka (eller lindra) arbete.
Varningar om kokosnötvatten under graviditeten
Som med alla livsmedel och drycker finns det ett lyckligt medium för kokosnötvattenförbrukning. Vissa märken levereras med sötningsmedel, vilket kan vara problematiskt för viktökning eller om du tittar på dina sockerarter på grund av graviditetsdiabetes. För det hälsosammaste valet, välj kokosnötvatten utan tillsatt socker och tänk på dina delar.
Och kom ihåg att om hydrering är det du letar efter kommer vanligt vatten att göra lika bra som kokosnöt, med 0 kalorier, kolhydrater eller socker.
Avhämtningen
Till skillnad från glödande inlägg som du kanske läser på nätet, är det troligt att kokosnötvatten inte kommer att göra en perfekt graviditet genom att radera stretchmärken, bota förstoppning eller reglera ditt humör.
Men det kan vara ett uppfriskande, fuktgivande och säkert dryckeval under graviditet. Så om du gillar det, stick ett litet paraply i ditt glas och smutta bort!
