Alla har känslomässiga behov.
Tänk på grundläggande överlevnadsbehov som vatten, luft, mat och skydd. Att uppfylla dessa fysiska behov betyder att du kan hålla dig vid liv, men det tar mer för att ge livet mening.
Du kan inte se eller röra saker som kamratskap, tillgivenhet, säkerhet eller uppskattning, men de är lika värdefulla. Detsamma gäller för att känna sig hörd eller uppskattad.
I ett förhållande kan styrkan i ditt band göra en stor skillnad i om du båda uppfyller dina behov.
Även om varje relation ser lite annorlunda ut, är dessa tio känslomässiga behov en bra utgångspunkt för att överväga om du och din partner var och en får det du behöver av förhållandet.
1. Tillgivande
De flesta relationer involverar olika slags tillgivenhet:
- fysisk beröring
- sexuell intimitet
- kärleksfulla ord
- vänliga gester
Kärlek hjälper dig att binda och öka närheten.
Inte alla visar tillgivenhet på samma sätt, men partners brukar vana sig till varandras unika sätt att uppfylla detta behov.
Någon som inte säger”Jag älskar dig” kan till exempel visa sin hänsyn genom sina handlingar.
Om graden av kärlek i ditt förhållande plötsligt förändras kan du börja oroa dig. Många relationsfrågor härrör från brist på tillgivenhet, och det är ganska förståeligt att undra varför en en gång kärleksfull partner verkar avlägsen eller undviker beröring.
Om de verkar mindre kärleksfulla än vanligt är en konversation ett bra ställe att börja. Kom ihåg att du inte vet vad som händer utan att fråga.
Prova en icke-konfrontationell strategi:
”Jag har märkt lite avstånd på sistone. När vi inte kan ansluta genom beröring känner jag mig ensam. Jag undrar om det finns ett sätt vi kan ansluta till ord istället om du inte känner dig till fysisk tillgivenhet just nu
2. Acceptans
Att känna till din partner accepterar dig som du är kan hjälpa till att skapa en känsla av tillhörighet i förhållandet.
Acceptans betyder inte bara att de accepterar dig. Det betyder också att du känner dig som om du passar in i deras nära och kära och hör hemma i deras liv.
Denna känsla av tillhörighet kan öka när de:
- presentera dig för familj och vänner
- planera aktiviteter att göra tillsammans
- dela drömmar och mål för framtiden
- be om råd när du fattar beslut
Om du inte känner dig accepterad kanske du känner att du svävar i deras livskanter. Detta är inte en bekväm plats att vara.
Vissa människor öppnar sig inte lätt, och de kan ha andra skäl för att inte inkludera dig i vissa delar av deras liv. Men att känna att du inte tillhör kan göra det svårt för dig att se dig själv i förhållandet på lång sikt.
Här är en strategi att försöka: Om du inte redan har det, bjud in dem att träffa dina vänner och familj. Använd detta för att öppna en konversation om hur du vill vara mer involverad i deras liv.
3. Validering
Även de närmaste partnerna ser inte alltid öga mot öga, och det är OK. När du inte helt håller med, men du fortfarande vill veta att de har hört dina bekymmer och förstå var du kommer ifrån.
Enligt forskning från 2016 tycker de flesta par att det är viktigt att arbeta på samma våglängd. När din partner helt misslyckas med att se ditt perspektiv kanske du känner dig missförstått. Om de avvisar dina känslor helt, kan du känna ignorerad eller inte respekterad.
Om du i allmänhet känner dig validerad, men detta händer en eller två gånger, är det möjligt att de hade en ledig dag. Det gör inte ont att ha en konversation, oavsett, att dela hur du känner dig.
Men om du hela tiden känner dig som hörd eller ogiltig kan du börja bygga upp någon harsel, så det är bäst att ta itu med problemet förr snarare än senare.
Prova:
”Jag har inte känt mig hörd på sistone när jag tar upp viktiga frågor. Kan vi hitta en bra tid att ha seriösa konversationer när vi båda kan lyssna utan distraktioner?”
4. Autonomi
När en relation fördjupas börjar partner ofta dela intressen, aktiviteter och andra aspekter av det dagliga livet. Du kanske märker att du blir mer en enhet när du växer närmare.
Men oavsett hur stark din relation blir, är det viktigt att behålla din självkänsla. Medan du kanske har många saker gemensamt, är du två separata personer med unika mål, hobbyer, vänner och värderingar - och det är bra.
Om din identitet har börjat suddas in i dem, ta ett steg tillbaka för att undersöka situationen. Denna blandning av jag kan hända naturligt när du växer nära, men det kan också hända när du tror att du måste bli mer lik dem för att förhållandet ska lyckas.
I verkligheten kan upprätthålla individuella intressen driva nyfikenhet kring varandra, vilket kan stärka din relation och hålla det roligt. Om du tappar synen av dig själv innan förhållandet, avsätta dig lite tid att återansluta med vänner eller starta om en gammal hobby.
5. Säkerhet
En hälsosam relation bör känna sig säker, men säkerhet kan betyda många saker.
Om du känner dig säker i din relation, generellt:
- vet att de respekterar dina gränser
- känn dig trygg att dela dina känslor
- känner dig fysiskt säker med dem
- tror att de stöder dina val
- känner mig kunna dela dina känslor
Att ställa tydliga gränser kan bidra till att öka din känsla av säkerhet:
Jag vill inte bli ropad, så jag svarar inte om du lyfter din röst
Om din partner blir kränkande, sök professionellt stöd. Fysiskt missbruk är ofta lätt att känna igen, men känslomässigt missbruk kan göra att du känner dig osäker också, även om du inte kan sätta fingret på varför.
Om du letar efter hjälp kan vår guide till hushållsvålsresurser hjälpa till.
6. Förtroende
Förtroende och säkerhet går ofta hand i hand. Det är svårt att känna sig fysiskt eller känslomässigt säkert med någon du inte kan lita på. När du litar på någon, vet du att de letar efter dig såväl som sig själva.
Om du börjar tvivla på dem kan du försöka få upp specifikt beteende, som att stanna ute sent utan förklaring. Detta hjälper dig att komma till botten av vad som händer medan du berör basen på kommunikationsbehov.
I allmänhet händer inte förtroende omedelbart. Du odlar det över tid, men du kan också förlora det på ett ögonblick. Brutet förtroende kan ibland repareras, men detta kräver ansträngning från båda parterna och ofta stöd från en terapeut.
Var uppåtriktad om hur du hanterar brott på förtroende för relationen. Även om ditt specifika svar kan variera utifrån en viss situation, har du förmodligen en bra uppfattning om beteenden du inte kan acceptera, till exempel otrohet eller ljuger. Känn dig inte skyldig för att göra din affärsbrytare känd för din partner.
7. Empati
Att ha empati betyder att du kan föreställa dig hur någon annan känner. Denna förmåga är avgörande för romantiska relationer eftersom det hjälper människor att förstå varandra och bygga djupare band.
Säg att de glömmer din födelsedag. Du känner dig arg och ont. Hur kunde de efter fem år tillsammans? Du har aldrig glömt deras födelsedag.
Men efter din första rusning av besvikelse och ilska börjar du överväga deras sida. De har kämpat på jobbet nyligen, och den ångesten har börjat påverka deras sömn. De flesta av deras känslomässiga energi har gått till att planera ett stort projekt som kan hjälpa till att vända saker.
Med allt det här i tankarna, du resonerar, det är mer förståeligt hur de slutade helt på din födelsedag. Du vet att det inte var en avsiktlig liten, och du vet också att de känner sig fruktansvärda.
Din förståelse av deras situation hjälper dig att acceptera det som hände och erbjuda dem medkänsla och förlåtelse, vilket kan föra dig närmare. Att fortsätta med gryta kan å andra sidan leda till ett argument eller skära dig isär på andra sätt.
8. Prioritering
Det är ganska normalt att du vill att din partner ska göra dig prioriterad. Du vill veta att du kommer först och att när de uppfyller sina egna behov, kommer dina nästa i rad.
Naturligtvis har de flesta några (eller fler) betydande förhållanden. Ibland kan någon annan i livet behöva komma först, till exempel en vän som genomgår en kris eller en familjemedlem som upplever en grov lapp.
I allmänhet, men om du inte känner dig som en prioritering i deras liv, känner du förmodligen som om de inte riktigt uppskattar din närvaro. Detta kan få dig att undra varför de ens bryr sig om förhållandet.
En konversation kan ofta hjälpa. Nämn först varför du inte känner dig prioriterad - prova ett I-uttalande för att undvika att döma. De kanske inte svarar på dina texter under en dag eller så, eller omplanerar konsekvent datumkväll för att komma ikapp med vänner.
Föreslå sedan en möjlig lösning, som att svara på texter varje kväll eller med ett telefonsamtal eller välja en vanlig datumkväll.
9. Anslutning
Det är OK att inte göra allt tillsammans. Faktum är att bibehålla separata intressen och vänskap kan vara bra för individuell känslomässig hälsa, liksom hälsan i din relation (se autonomi ovan).
Men du vill förmodligen känna dig kopplad på samma gång. Det är helt förståeligt. Vad är relationer för, om inte delar ditt liv?
Utan anslutning kan du känna dig ensam även om du tillbringar större delen av din tid tillsammans. Det kan verka som om du bara är två personer som råkar dela ett bostadsyta eller tillbringa tid tillsammans ibland. Chansen är bra att det inte är så du vill att din relation ska fortsätta.
Här är de goda nyheterna: Om du saknar den här känslan av anslutning är det fullt möjligt att återansluta och engagera dem igen.
Några användbara tips:
- Ställ frågor om en aspekt av deras dagliga liv som du aldrig riktigt har tänkt på tidigare.
- Föreslå en ny aktivitet för att prova tillsammans.
- Avbryt din vanliga rutin genom att ta en dags- eller helgresa.
- Bind över delade minnen eller byt individuella från din barndom.
10. Utrymme
Anslutning är viktig, men så är utrymme.
Utrymme inom en relation innebär att ni båda har frihet att göra egna saker när ni vill. Du känner dig stött men vet att du kan göra dina egna val.
Det betyder också att du fortfarande njuter av viss integritet. Denna integritet kan betyda separata utrymmen att arbeta eller koppla av hemma, men det betyder också känslomässig integritet.
Att vara ärlig betyder inte att du behöver dela varje tanke som korsar dig. Om du till exempel blir irriterad kan du till exempel få lite fysiskt och emotionellt utrymme hjälpa dig att arbeta igenom dessa tankar på hälsosamma sätt och undvika att ta ut saker på din partner.
När det gäller rymden är det viktigt att fråga efter vad du behöver.
Överväga:
- snider ut lite ensam tid varje dag
- skapa ett privat utrymme för dig själv hemma, oavsett om det är ett separat rum eller en liten kran
- spendera mer tid utanför
Några saker att tänka på
Innan vi dyker in några viktiga känslomässiga behov i en relation, är det viktigt att överväga några saker.
Känslomässiga behov ställs inte i sten
Du kan ha olika behov under hela ditt liv, och dina behov kan också växla inom en relation. Detta kan hända när du lär dig mer om dig själv genom personlig tillväxt eller i relation till din partner och din utveckling som ett par.
Det är helt normalt att anpassa sig över tid, även för att upptäcka behov du aldrig har tänkt på tidigare. Tidigare erfarenheter kan också påverka. Din erfarenhet av en tidigare relation kan ha lärt dig hur viktig kommunikation egentligen är, till exempel.
Människor kan ha olika behov
Återigen, känslomässiga behov varierar från person till person. Vissa människor kan till exempel värdera att tillhöra över kärlek, eller lita på önskan.
Medan du kanske prioriterar vissa saker, som uppmärksamhet och koppling, kan din partner lägga större vikt vid integritet och självständighet.
Det betyder inte att ditt förhållande är dömt, men du kan behöva lägga lite extra på att kommunicera behov och diskutera sätt att möta i mitten.
Ingen behöver tillgodose dina behov
Emotionella behov spelar en viktig roll i relationens tillfredsställelse. Om de uppfylls kan du känna dig nöjd, upphetsad eller glad. När de å ena sidan går ur, kan du å andra sidan kännas frustrerad, sårad eller förvirrad.
Som sagt, din partner har inget ansvar för att tillgodose alla dina behov.
Vissa behov, såsom tillit och kommunikation, påverkar relationens framgång. Utan förtroende och öppenhet fungerar förhållanden vanligtvis inte på lång sikt.
Men de kan inte uppfylla alla behov, och du bör inte förvänta dig att de gör det. Även inom en romantisk relation är det viktigt att utforska andra vägar för att tillgodose behoven, vare sig du själv eller genom meningsfulla relationer med andra.
Poängen
Som du kanske har lagt märke till innebär det att man möter behov vanligtvis en del av problemlösningen. Och vad beror samarbete på? Bra kommunikation.
Att diskutera dina behov med din partner är vanligtvis det bästa stället att börja. Om du inte kan kommunicera kan du förmodligen inte undersöka behovsuppfyllning tillsammans.
Kämpar för att komma igång? Parterapi kan erbjuda ett säkert, dömningsfritt utrymme för att börja prata genom dina problem.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intressegrupper inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring mentalhälsoproblem.
