Shirodhara kommer från de två sanskritiska orden “shiro” (huvud) och “dhara” (flöde). Det är en ayurvedisk läkningsteknik som innebär att någon häller vätska - vanligtvis olja, mjölk, kärnmjölk eller vatten - på pannan. Det kombineras ofta med en kropp, hårbotten eller huvudmassage.
Ayurveda är en holistisk hälsotillvägagång som har sitt ursprung i Indien för tusentals år sedan. Det fokuserar på att balansera livskrafterna, kallad doshas, i din kropp.
Potentiella förmåner
Shirodhara sägs ha avslappnande, lugnande och lugnande effekter på kropp och själ.
Forskning tyder också på att shirodhara kan hjälpa:
- förbättra sömnkvaliteten
- hantera sömnlöshet
- minska ångest (i kombination med yoga)
- minska stress
Tänk på att de flesta studier som tittar på fördelarna med shirodhara har varit ganska små, bara med en handfull deltagare. Fortfarande antyder ingen av dem att behandlingen har några negativa effekter.
Hur det är gjort
Om du är ny på shirodhara är det bäst att arbeta med en professionell som har utbildats i ayurvedisk praxis (mer om hur man hittar en senare).
I början av möten blir du ombedd att ligga på ryggen och koppla av.
Därefter värmer utövaren vätskan så att den grovt matchar din kroppstemperatur och lägg den i en skål. De kan hålla skålen över huvudet eller använda ett stativ.
Hursomhelst droppar vätskan försiktigt genom ett litet hål i botten av skålen och landar mellan ögonbrynen. Dina ögon kommer att täckas med en lätt barriär för skydd.
Hela processen varar vanligtvis från 30 till 90 minuter. Det kan innebära en massage före eller efter behandlingen.
Likviditetsalternativ
Det finns inget rätt eller fel svar när det gäller att välja en vätska, och preferenser varierar mellan utövare. Andra kan använda olika vätskor för olika effekter.
Sesamolja används ofta eftersom det är en relativt neutral olja och blandas väl med eteriska oljor, som ibland används för att förbättra upplevelsen.
Andra oljor som kan användas inkluderar:
- sesamolja
- kokosolja
- ksheerabala olja
- mahanarayan olja
- klarat smör (ghee)
Vissa utövare kan välja:
- vatten
- kokosnötsvatten
- animalisk mjölk
- kärnmjölk
Utöver eteriska oljor kan utövare också lägga till en mängd ayurvediska örter.
Var noga med att berätta för din utövare om alla allergier eller hudkänsligheter du har före möten.
Säkerhet
Shirodhara är ganska säker. De viktigaste riskerna innebär att vätskan är för varm eller får in ögonen, vilket inte borde vara ett problem med en erfaren utövare.
Om du har extrakänslig hud, kanske du också vill fråga om att göra ett plåstest med vätskan först, bara för att se till att det inte orsakar någon irritation. Späd alltid eteriska oljor i en bärarolja.
Om du har några snitt eller öppna sår, särskilt i ansiktet, är det bäst att hålla på med att försöka shirodhara tills de läkar.
Hitta en utövare
Om du är intresserad av att prova shirodhara, börja med att leta efter utövare i ditt område.
Om du inte är säker på var du ska börja, kolla in National Ayurvedic Medicine Association: s databas över utövare. Vissa wellness-spa erbjuder också shirodhara.
Innan du gör ett möte, se till att ställa dem alla kvarstående frågor du har, och om det finns något du bör göra för att förbereda dig för möten.
Poängen
Om du letar efter ett sätt att koppla av eller är intresserad av att prova ayurvedisk medicin, är shirodhara ett bra alternativ med låg risk att överväga. Se bara till att arbeta med en erfaren utövare för att undvika missöden.
