Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Vad är lågt blodtryck?
Lågt blodtryck, även kallad hypotension, betyder olika saker för olika människor.
En normal blodtrycksavläsning är vanligtvis mellan 90/60 och 120/80 millimeter kvicksilver (mm Hg), men siffror utanför detta område kan fortfarande vara OK.
En hälsosam blodtrycksavläsning för din kropp är baserad på din:
- medicinsk historia
- ålder
- allmänt skick
Din läkare kan diagnostisera dig med lågt blodtryck om din läsning är under 90/60 mm Hg och du har andra symtom, inklusive:
- suddig syn
- förvirring eller koncentrationsproblem
- yrsel
- svimning
- berusningskänsla
- illamående eller kräkningar
- svaghet
Sök omedelbar medicinsk vård om du har:
- en snabb puls
- lätt andning
- kall eller klam hud
Dessa symtom kan indikera chock, vilket är en medicinsk nödsituation.
Lågt blodtryck har olika orsaker, inklusive:
- plötslig förändring av position
- anemi
- autonoma nervsystemet
- uttorkning
- diet
- äter en stor måltid
- endokrina störningar
- extrem allergisk reaktion (anafylax)
- extrem blodförlust
- hjärtattack eller hjärtsjukdom
- lågt blodsocker
- vissa mediciner
- graviditet
- svår infektion
- påfrestning
- sköldkörtelförhållanden
- kraftig motion
- neurologiska sjukdomar som Parkinson
Vad du ska äta
Att äta vissa typer av mat kan hjälpa dig att höja ditt blodtryck. Övervaka dina symtom och mät ditt blodtryck regelbundet för att se vad som fungerar. Försök att konsumera:
- Fler vätskor. Dehydrering minskar blodvolymen, vilket får blodtrycket att sjunka. Att vara hydratiserad är särskilt viktigt när du tränar.
- Livsmedel med mycket vitamin B-12. För lite vitamin B-12 kan leda till en viss typ av anemi, vilket kan orsaka lågt blodtryck och trötthet. Livsmedel som är höga i B-12 inkluderar ägg, berikade spannmål, animaliskt kött och näringsjäst.
- Livsmedel med mycket folat. För lite folat kan också bidra till anemi. Exempel på folatrika livsmedel inkluderar sparris, bönor, linser, citrusfrukter, bladgrönsaker, ägg och lever.
- Salt. Salt mat kan öka blodtrycket. Prova att äta konserverad soppa, rökt fisk, keso, inlagda föremål och oliver.
- Koffein. Kaffe och koffeinhaltigt te kan tillfälligt öka blodtrycket genom att stimulera det kardiovaskulära systemet och öka din hjärtfrekvens.
Tips för att undvika lågt blodtryck
Prata med din sjukvårdsföretag eller en dietist om hälsosamma livsmedel som du kan ta med på din inköpslista. Det finns sätt du kan ändra dagligt beteende som kan hjälpa också.
Om du misstänker att du kan ha anemi, se till att du besöker din vårdleverantör för att testa för att kartlägga typen av anemi och de bästa behandlingsalternativen.
Här är några andra förändringar du kan göra i din diet för att höja ditt blodtryck:
- Ät små måltider oftare. Stora måltider kan orsaka mer dramatiska blodtrycksfall, eftersom kroppen arbetar hårdare för att smälta större måltider.
- Drick mer vatten och begräns alkohol. Dehydrering sänker blodtrycket.
Förutom att förändra din kost kan du också kunna höja ditt blodtryck genom att göra dessa livsstilsförändringar:
- Om du tränar utomhus i extrem värme, ta ofta pauser och se till att öka hydreringsarbetet.
- Undvika att spendera lång tid i bastur, badtunnor och ångrum som kan orsaka uttorkning.
- Byt kroppspositioner (som att stå upp) långsamt.
- Undvik långvarig sängstöd.
- Använd kompressionsstrumpor som hjälper blodet att röra sig uppåt från dina ben och fötter. Du kan köpa dem online.
Lågt blodtryck och graviditet
Ett blodtrycksfall är vanligt under de första 24 veckorna av graviditeten. Cirkulationssystemet börjar expanderas och hormonella förändringar får dina blodkärl att utvidgas.
Låt din OB-GYN veta om du får symtom på lågt blodtryck. Du kanske måste vara mer uppmärksam på din hydrering under denna tid.
Graviditetsrelaterat lågt blodtryck försvinner vanligtvis senare under graviditeten eller strax efter förlossningen.
Det är viktigt att kontrollera och övervaka ditt blodtryck under graviditeten för att eliminera underliggande orsaker till det, till exempel anemi eller ektopisk graviditet.
Prata med din sjukvårdsleverantör om din totala aktivitetsnivå och din kostvanor för att avgöra vilka förändringar du eventuellt ska göra.
Poängen
Många medicinska tillstånd, ålder och mediciner kan påverka blodtrycket. Arbeta med din sjukvårdsföretag för att se till att din blodtrycksnivå är hälsosam för dig.
Att äta vissa livsmedel kan också påverka blodtrycksnivåerna.
Om du försöker höja ditt blodtryck genom kosten är det viktigt att kontakta en vårdgivare eller dietist för att se till att du uppfyller dina näringsbehov.
