Saker att tänka på
Alkohol är den uppenbara skyldigheten bakom en baksmälla.
Men det är inte alltid själva alkoholen. Dess diuretiska eller uttorkande effekter orsakar faktiskt de flesta baksmälla symptom.
Kemikalier som kallas kongener kan också orsaka mer intensiva baksmälla.
Läs vidare för att lära dig mer om vad kongen är, vilka drycker som ska undvikas, tips för återhämtning och mer.
Varför gör alkohol detta?
Alkohol har ett brett spektrum av effekter på din kropp, av vilka många bidrar till baksmälla symptom.
Några av dessa inkluderar:
- Uttorkning. Alkohol är ett diuretikum, vilket innebär att du får kissa ofta. Som sådan är det lättare att bli uttorkad både under och efter att ha druckit. Uttorkning är en av de främsta orsakerna till huvudvärk, yrsel och naturligtvis törst.
- Gastrointestinala effekter. Alkohol orsakar irritation och ökar syraproduktionen i ditt matsmältningssystem. Beroende på hur mycket du dricker kan alkohol också påskynda eller bromsa matens ämnen genom mag-tarmkanalen. Dessa effekter är förknippade med illamående, kräkningar och diarré.
- Elektrolyt obalans. Alkoholintag påverkar kroppens elektrolytnivåer. Elektrolytobalanser kan bidra till huvudvärk, irritabilitet och svaghet.
- Immunsystemeffekter. Att dricka alkohol kan försämra ditt immunsystem. Ett brett utbud av baksmälla symptom, inklusive illamående, nedsatt aptit och oförmåga att koncentrera sig kan vara relaterade till tillfälliga förändringar i immunsystemets funktion orsakad av alkohol.
- Lågt blodsocker (hypoglykemi). Dricka begränsar produktionen av socker (glukos) i kroppen. Lågt blodsocker är förknippat med trötthet, yrsel och irritabilitet.
- Dilaterade blodkärl (vasodilatation). När du dricker växer dina blodkärl. Denna effekt, känd som vasodilatation, är associerad med huvudvärk.
- Svårighet att sova. Även om du dricker för mycket kan du bli sömnig, förhindrar det också högkvalitativ sömn och kan få dig att vakna på natten. Nästa dag kanske du känner dig dåsigare än vanligt.
Dessa symtom varierar från person till person och kan variera i intensitet från mild till svår. Ibland är de tillräckligt för att spåra hela dagen.
Finns kongener i alla alkoholhaltiga drycker?
Innebärare är kemiska biprodukter från jäsningsprocessen som ger alkoholhaltiga drycker sin distinkta smak.
Några vanliga kongener inkluderar:
- metanol
- tanniner
- acetaldehyd
Medfödare finns i högre koncentrationer i mörkare drycker, såsom:
- bourbon
- whisky
- rödvin
Klara vätskor, såsom vodka och gin, har jämförelsevis lägre koncentrationer av kongener. I själva verket har vodka nästan inga kongener alls.
Medfödda är associerade med mer allvarliga baksmälla.
I en studie från 2010 jämförde forskare deltagarnas självrapporterade svårighetsgrad efter att ha druckit bourbon eller vodka.
De fann att deltagarna tenderade att rapportera att de blev värre efter att ha druckit bourbon, vilket har ett högre kongeninnehåll.
Är det mer benägna att människor utvecklar en baksmälla?
För vissa människor kan så lite som en drink utlösa en baksmälla.
Andra människor verkar kunna komma undan med flera drinkar, eller till och med en natt med mycket dricka, utan att uppleva mycket i vägen för effekter nästa dag.
Så varför är vissa människor mer benägna att baksmälla? En mängd faktorer kan öka din risk.
Dessa inkluderar:
- Personlighet. Vissa personlighetsdrag kan påverka dina baksmällssymtom. En ny studie tyder till exempel på att personer som är blyga är mer benägna att uppleva ångest när de hänger över.
- Genetiska faktorer. Bland människor som har en viss genetisk variation kan så lite som en drink orsaka spolning, svettning eller till och med kräkningar. Att ha en familjehistoria med alkoholanvändningsstörning påverkar också hur din kropp bearbetar alkohol.
- Hälsostatus. Enligt en ny studie var baksmälla förknippade med sämre självrapporterad hälsostatus.
- Ålder. Resultaten från denna 2013-studie och denna 2015-studie tyder på att yngre människor är mer benägna att uppleva mer allvarliga baksmälla.
- Sex. En del forskning tyder på att kvinnor är mer benägna att uppleva baksmälla än män.
- Andra beteenden i samband med dricka. Att röka cigaretter, använda droger eller stanna uppe senare än vanligt kan förvärra en baksmälla.
Hur länge kommer symptomen att pågå?
Baksmälla tenderar att försvinna på egen hand, vanligtvis inom 24 timmar.
Emellertid kan symtomens utveckling och svårighetsgrad över tid variera från person till person.
En ny studie fann att de flesta baksmälla följer ett av tre tidsmönster och att olika baksmällsmönster är associerade med olika rapporterade symtom.
Till exempel var deltagare som rapporterade magsymtom mer troliga att uppleva en baksmälla som följde en inverterad U-formad kurva, med symtom som toppade runt middagstid och avtog på kvällen.
Detta antyder att olika baksmällssymptom kan visas och blekna vid olika tidpunkter.
Hur man hittar lättnad
Tid är i allmänhet det bästa botemedlet för en baksmälla. Medan du väntar på det, kan du upptäcka att följande tips hjälper till att dra nytta av:
- Rehydrera. Hur mycket vatten du behöver dricka när du är hunger beror vanligtvis på hur mycket du drack natten innan. Som en allmän regel fyller du en stor vattenflaska och tar ett slurk varje par minuter. Fortsätt dricka i jämn takt hela dagen och in i nästa. Du kan också prova att dricka juice, en sportsdrink eller örtte.
- Ät något. Livsmedel som innehåller kolhydrater kan hjälpa till att stabilisera ditt blodsocker och få en orolig mage. Börja långsamt. Om du känner dig illamående väljer du något vanligt, som en banan, toast eller kex.
- Ta en antacida. En antacida som är of-the-counter (OTC), såsom Alka-Seltzer, Tums, eller Pepto-Bismol, kan ge lättnad för en orolig mage. För att sätta ner magen naturligt, försök lägga till en matsked färsk riven ingefära till lite varmt vatten.
- Fyll på elektrolyter. Natriumrika vätskor kan hjälpa till att balansera dina elektrolytnivåer och rikta in symtom som huvudvärk och yrsel. Försök att smutta soppbuljong för att fylla på natriumhalterna.
- Ta vid behov en smärtstillande medel. För dålig huvudvärk bör ett OTC-antiinflammatoriskt läkemedel göra susen. Aspirin eller ibuprofen (Advil) rekommenderas över acetaminophen (Tylenol), eftersom acetaminophen kan förvärra de toxiska effekterna av alkohol i levern. Följ dosanvisningarna på etiketten.
- Gå tillbaka till sängen. Baksmälla symptom är ofta värre på grund av brist på sömn. Om du kan kan du försöka sova längre eller ta en tupplur senare på dagen. Med ett extra par timmars vila, kan du upptäcka att dina symtom försvinner.
- Tänk vitaminer och kosttillskott. Vitaminer och naturliga produkter kan hjälpa till med ett eller flera baksmälla symptom. Denna översyn 2016 identifierar röda ginseng, koreanska päron och ingefära som potentiellt effektiva för att behandla vissa baksmälla symptom. Forskningen är dock begränsad. Prata med en farmaceut eller annan sjukvårdspersonal innan du tar tillskott.
Hur man kan förhindra framtida baksmälla
Förebyggande är den bästa behandlingen för en baksmälla. Nästa gång du planerar att dricka, prova följande:
- Ät en kolhydratrik måltid. Om du äter en måltid som är rik på kolhydrater, som brunt ris eller pasta, kan du bromsa hastigheten på att alkohol absorberas i blodomloppet. Detta kan förhindra baksmälla symptom nästa dag.
- Välj ljusa drycker. Välj drycker som är klart färgade, som tenderar att vara lägre i kongener. Lättare drycker leder mindre till svåra bakrusar.
- Undvik kolsyrade drycker. Kolsyrade eller kolsyrade drycker påskyndar hastigheten alkohol som absorberas i blodomloppet, vilket kan bidra till baksmälla symptom nästa morgon.
- Undvik cigaretter. Rökning påverkar din hydrering, immunförsvaret och sömnkvaliteten, vilket ger dig en mer intensiv baksmälla.
- Drick tillräckligt med vatten. Drick vatten stadigt under hela natten. Försök att ha ett glas mellan varje drink och ett annat glas innan du lägger dig.
- Vet din gräns. Om du vet att fem eller sex drycker kommer att leda till en baksmälla, hitta sätt att begränsa mängden du dricker. Försök till exempel att växla mellan alkohol och icke-alkoholhaltiga drycker eller ta en halvtimmes paus mellan varje drink. Använd andra aktiviteter, till exempel dans eller umgås, för att dela upp rundorna.
- Få tillräckligt med sömn. Om du vet att du kommer att vara uppe sent, ta dig tid att sova i.
