Motion är avgörande
Om du har Crohns sjukdom kan du ha hört att symtom kan hjälpa dig genom att hitta rätt träningsrutin.
Detta kan göra att du undrar: Hur mycket träning är för mycket? Vad är den bästa träningen för att minska symtomen? Kan vissa övningar förvärra symtomen?
Motion är en viktig del av en hälsosam livsstil. Måttlig aerob aktivitet, resistent träning och yoga eller tai chi kan hjälpa dig att hantera dina symtom. De kan också hjälpa dig att få en bättre allmän hälsa, en viktig del av att hålla dig bra med någon sjukdom.
Vad är Crohns sjukdom?
Crohns sjukdom är en typ av inflammatorisk tarmsjukdom (IBD). Det gör att foder i din matsmältningskanal blir inflammerade. Detta kan orsaka milda till svåra symtom, som kan försvinna under perioder av remission.
Det finns inget känt botemedel mot Crohns sjukdom. Du kan dock vidta åtgärder för att minska dina symtom. Förutom att följa en speciell diet, försök att hantera dina stressnivåer. Stress kan påverka din matsmältningskanal och orsaka symtom på Crohns att blossa upp.
Att träna regelbundet kan hjälpa dig att lindra stress och kan också främja god matsmältning.
Fördelarna med träning
Medan de flesta människor med Crohns vet att det inte finns något botemedel mot sjukdomen, är många angelägna om att hitta ett enkelt trick för att eliminera symtom. Tyvärr är det inte så lätt. För att skicka dina symtom till remission måste du minska inflammation, ta itu med problem med ditt immunsystem eller båda.
Ingen träningsrutin kan på egen hand rensa dina symtom. Träning kan dock hjälpa dina matsmältningsorgan att arbeta mer effektivt. Det kan också hjälpa dig att upprätthålla god allmän hälsa, vilket kan minska dina symtom, öka dina energinivåer och stärka ditt immunsystem.
Experter tror att träning lindrar Crohns symtom främst genom att minska din stressnivå. Eftersom stress kan förvärra dina matsmältningsproblem kan regelbunden träning och andra stressreducerande aktiviteter ge välkommen lättnad. Motion kan också bidra till att minska symtomen på depression, en vanlig komplikation av Crohns.
Motion har också en annan fördel för personer med Crohns: förebyggande av osteoporos. Crohns ger dig en ökad risk för osteoporos, både från sjukdomen själv och som en biverkning av många Crohns mediciner. Viktbärande övningar är kända för att förhindra osteoporos genom att bromsa din benförlust. Det kan också hjälpa dig att utveckla bättre balans och muskelstyrka, vilket kan minska risken för fall och benfrakturer.
Måttlig aerob träning
När du har Crohns sjukdom kan utmattande träning med hög effekt leda till att du känner dig tömd. Din läkare kommer antagligen att rekommendera aerobe aktiviteter med låg effekt. Tänk till exempel på att ta en halvtimme promenad flera gånger i veckan. Andra alternativ med låg påverkan inkluderar cykling, bad och aerobics.
En studie publicerad i American Journal of Gastroenterology fann att promenader tre gånger i veckan i måttlig takt under ungefär en halvtimme hjälpte deltagare med Crohns sjukdom att förbättra sina symtom. Deltagarna märkte också övergripande förbättringar av deras livskvalitet. De täckte ett medelavstånd på 3,5 kilometer, eller cirka 2 mil, på varje promenad.
Motståndsträning
Muskelstärkande aktiviteter är viktiga för att hålla dig i form. Försök att integrera två eller tre sessioner med muskelförstärkande övningar i din veckovisa träningsrutin.
Enligt en studie publicerad i Journal of Crohns and Colitis, är motståndsträning”guldstandarden” när det gäller att förhindra benmineralförlust och förbättra kroppens sammansättning hos människor, inklusive de med Crohns sjukdom. Använd elastiska träningsband, maskiner eller fria vikter för att ge dina muskler ett bra träningspass. Försök att inkludera två till tre uppsättningar med 10 till 12 övningar i varje session. Vanliga övningar inkluderar bukrörningar, ryggförlängningar, bröstpress eller armhävningar, knäböj och lungor. Kom ihåg att vila i 15 till 30 sekunder mellan varje övning och 2 till 3 minuter mellan uppsättningarna. Arbeta med en tränare om du aldrig har gjort styrketräningsövningar tidigare. Om du gör det kommer du att se till att du gör rätt ordning med övningar med rätt form.
Yoga och Tai Chi
Yoga eller tai chi kan vara ett bra komplement till din träningsrutin. Båda formerna av träning kombinerar noggrant kontrollerade rörelser och andningstekniker. Denna meditativa kombination kan hjälpa till att lindra stress. Yoga och tai chi kan också hjälpa dig att förbränna kalorier och samtidigt förbättra din muskelstyrka, flexibilitet och balans.
3 yogaposer för att främja matsmältning
Bygg en säker och rolig rutin
Det är viktigt att kontakta din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram eller aktivitet. Se till att din läkare är ombord med alla större förändringar du gör i din träningsrutin. När du har godkänt din läkare kan en professionell tränare hjälpa dig att lära dig hur du gör nya aktiviteter på ett säkert sätt. Överväg att registrera dig för en motståndsträning, yoga eller tai chi-klass designad för nybörjare.
Du bör alltid vara uppmärksam på din kropp och ta pauser när du behöver dem. Till exempel, pausa eller stoppa när du känner dig trött. Det är också klokt att begränsa träningen under uppblåsningar - välj övningar på låg nivå eller vänta tills du är frisk innan du återupptar din träningsrutin. Välj aktiviteter och träningsutrymmen som ger dig enkel tillgång till toaletter, om du får diarré eller andra symtom när du tränar. Se till att du hydrerar ordentligt före, under och efter din träningspass. Uttorkning kan vara ett problem, särskilt om du har kronisk diarré.
Oavsett vilket träningsprogram du väljer måste det vara något du tycker om. Om du har roligt kommer du mer troligt att hålla fast vid det på lång sikt. Överväg att prova olika aktiviteter tills du hittar något du gillar. Om du bjuder in en vän eller familjemedlem att gå med kan du göra träningen roligare.
Regelbunden träning är en viktig del av vår hälsa. Att välja lätta till måttliga fitnessaktiviteter kan hjälpa dig att förbättra din allmänna hälsa utan att sätta för mycket stress på matsmältningssystemet. Du kan njuta av de många fördelarna som träning har att erbjuda, även med Crohns sjukdom.
