Vad är depression?
Depression klassificeras som en humörstörning. Det kan beskrivas som känslor av sorg, förlust eller ilska som påverkar en persons vardagliga aktiviteter.
Det är också ganska vanligt. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) uppskattar att 8,1 procent av amerikanska vuxna från 20 år och äldre hade depression under en given 2-veckors period från 2013 till 2016.
Människor upplever depression på olika sätt. Det kan störa ditt dagliga arbete, vilket kan leda till förlorad tid och lägre produktivitet. Det kan också påverka relationer och vissa kroniska hälsotillstånd.
Tillstånd som kan bli värre på grund av depression inkluderar:
- artrit
- astma
- hjärt-kärlsjukdom
- cancer
- diabetes
- fetma
Det är viktigt att inse att känslan ibland är en normal del av livet. Ledsna och upprörande händelser händer med alla. Men om du känner dig nere eller hopplös regelbundet kan du ta itu med depression.
Depression anses vara ett allvarligt medicinskt tillstånd som kan bli värre utan korrekt behandling. De som söker behandling ser ofta förbättringar av symtom på bara några veckor.
Depressionssymtom
Depression kan vara mer än ett konstant tillstånd av sorg eller känsla av "blått."
Major depression kan orsaka olika symtom. Vissa påverkar ditt humör, och andra påverkar din kropp. Symtomen kan också pågå eller komma och gå.
Symtomen på depression kan upplevas olika hos män, kvinnor och barn på olika sätt.
Män kan uppleva symtom relaterade till deras:
- humör, såsom ilska, aggressivitet, irritabilitet, ångest, rastlöshet
- känslomässigt välbefinnande, som att känna sig tom, ledsen, hopplös
- beteende, som förlust av intresse, inte längre hitta nöje i favoritaktiviteter, lätt tröttna, självmordstankar, dricka överdrivet, använda droger, delta i högriskaktiviteter
- sexuellt intresse, såsom minskad sexuell lust, brist på sexuell prestanda
- kognitiva förmågor, såsom oförmåga att koncentrera sig, svårt att utföra uppgifter, försenade svar under samtal
- sömnmönster, såsom sömnlöshet, rastlös sömn, överdriven sömnighet, inte sova under natten
- fysiskt välbefinnande, såsom trötthet, smärta, huvudvärk, matsmältningsproblem
Kvinnor kan uppleva symptom relaterade till deras:
- humör, som irritabilitet
- känslomässigt välbefinnande, som att känna sig ledsen eller tom, orolig eller hopplös
- beteende, såsom förlust av intresse för aktiviteter, dra sig tillbaka från sociala engagemang, självmordstankar
- kognitiva förmågor, som att tänka eller prata långsammare
- sömnmönster, såsom svårigheter att sova genom natten, vakna tidigt, sova för mycket
- fysiskt välbefinnande, såsom minskad energi, större trötthet, aptitförändringar, viktförändringar, värk, smärta, huvudvärk, ökade kramper
Barn kan uppleva symtom relaterade till deras:
- humör, som irritabilitet, ilska, humörsvängningar, gråt
- känslomässigt välbefinnande, till exempel känslor av inkompetens (t.ex. "Jag kan inte göra någonting rätt") eller förtvivlan, gråt, intensiv sorg
- beteende, som att få problem i skolan eller vägra att gå i skolan, undvika vänner eller syskon, tankar om död eller självmord
- kognitiva förmågor, till exempel koncentrationssvårigheter, nedgång i skolprestanda, förändringar i betyg
- sömnmönster, till exempel att sova eller sova för mycket
- fysiskt välbefinnande, såsom energiförlust, matsmältningsproblem, aptitförändringar, viktminskning eller förstärkning
Symtomen kan sträcka sig bortom ditt sinne.
Dessa sju fysiska symtom på depression bevisar att depression inte bara är allt i ditt huvud.
Depression orsakar
Det finns flera möjliga orsaker till depression. De kan variera från biologiska till omständigheter.
Vanliga orsaker inkluderar:
- Familjehistoria. Du har en högre risk för att utveckla depression om du har en familjehistoria av depression eller en annan humörsjukdom.
- Tidigt barndomstrauma. Vissa händelser påverkar hur din kropp reagerar på rädsla och stressande situationer.
- Hjärnstruktur. Det finns en större risk för depression om den främre loben i hjärnan är mindre aktiv. Forskare vet emellertid inte om detta händer före eller efter uppkomsten av depressiva symtom.
- Medicinska tillstånd. Vissa tillstånd kan sätta dig högre risk, såsom kronisk sjukdom, sömnlöshet, kronisk smärta eller ADHD (ADHD).
- Drog användning. En historia av missbruk av drog eller alkohol kan påverka din risk.
Cirka 21 procent av människor som har ett ämnesanvändningsproblem upplever också depression. Förutom dessa orsaker inkluderar andra riskfaktorer för depression:
- låg självkänsla eller att vara självkritisk
- personlig historia av psykisk sjukdom
- vissa mediciner
- stressande händelser, såsom förlust av en nära och kära, ekonomiska problem eller skilsmässa
Många faktorer kan påverka känslor av depression, liksom vem som utvecklar tillståndet och vem inte.
Orsakerna till depression är ofta knutna till andra delar av din hälsa.
Men i många fall kan vårdgivare inte fastställa vad som orsakar depression.
Depressionstest
Det finns inte ett enda test för att diagnostisera depression. Men din vårdgivare kan ställa en diagnos baserad på dina symtom och en psykologisk utvärdering.
I de flesta fall ställer de en serie frågor om din:
- stämningar
- aptit
- sovmönster
- aktivitetsnivå
- tankar
Eftersom depression kan kopplas till andra hälsoproblem kan din sjukvårdsföretag också utföra en fysisk undersökning och beställa blodarbete. Ibland kan sköldkörtelproblem eller vitamin D-brist utlösa symptom på depression.
Ignorera inte symptom på depression. Om ditt humör inte förbättras eller blir värre, sök läkarhjälp. Depression är en allvarlig psykisk hälsosjukdom med potential för komplikationer.
Om den inte behandlas kan komplikationerna omfatta:
- viktökning eller -förlust
- fysisk smärta
- ämnesanvändningsproblem
- panikattacker
- relationsproblem
- social isolering
- tankar om självmord
- självskada
Typer av depression
Depression kan delas in i kategorier beroende på svårighetsgraden av symptom. Vissa människor upplever milda och tillfälliga avsnitt, medan andra upplever svåra och pågående depressiva episoder.
Det finns två huvudtyper: allvarlig depressiv störning och ihållande depressiv störning.
Major depressiv störning
Major depressiv störning är den allvarligare formen av depression. Det kännetecknas av ihållande känslor av sorg, hopplöshet och värdelöshet som inte försvinner på egen hand.
För att få diagnosen klinisk depression måste du uppleva 5 eller fler av följande symtom under en tvåveckorsperiod:
- känner sig deprimerad större delen av dagen
- förlust av intresse för de flesta regelbundna aktiviteter
- betydande viktminskning eller förstärkning
- sova mycket eller inte kunna sova
- långsam tänkande eller rörelse
- trötthet eller låg energi de flesta dagar
- känslor av värdelöshet eller skuld
- förlust av koncentration eller obeslutsamhet
- återkommande tankar om död eller självmord
Det finns olika subtyper av allvarlig depressiv störning, som American Psychiatric Association hänvisar till som "specifiers."
Dessa inkluderar:
- atypiska funktioner
- orolig nöd
- blandade funktioner
- peripartum börjar, under graviditet eller direkt efter födseln
- säsongsmönster
- melankoliska funktioner
- psykotiska funktioner
- katatoni
Persistent depressiv störning
Persistent depressive disorder (PDD) brukade kallas dysthymia. Det är en mildare, men kronisk, form av depression.
För att diagnosen ska ställas måste symtomen pågå i minst 2 år. PDD kan påverka ditt liv mer än depression, eftersom det varar under en längre period.
Det är vanligt att personer med PDD:
- tappa intresset för normala dagliga aktiviteter
- känner sig hopplös
- saknar produktivitet
- ha lågt självförtroende
Depression kan behandlas framgångsrikt, men det är viktigt att hålla sig till din behandlingsplan.
Läs mer om varför depressionbehandling är viktig.
Behandling mot depression
Att leva med depression kan vara svårt, men behandling kan bidra till att förbättra din livskvalitet. Prata med din vårdgivare om möjliga alternativ.
Du kan framgångsrikt hantera symtom med en form av behandling, eller du kan upptäcka att en kombination av behandlingar fungerar bäst.
Det är vanligt att kombinera medicinska behandlingar och livsstilsbehandlingar, inklusive följande:
mediciner
Din vårdgivare kan ordinera:
- antidepressiva medel
- antiångest
- antipsykotiska läkemedel
Varje typ av medicin som används för att behandla depression har fördelar och potentiella risker.
Psykoterapi
Att prata med en terapeut kan hjälpa dig att lära dig färdigheter att hantera negativa känslor. Du kan också dra nytta av familj eller gruppterapisessioner.
Ljusterapi
Exponering för doser av vitt ljus kan hjälpa till att reglera ditt humör och förbättra symtom på depression. Ljusterapi används ofta vid säsongseffektiv störning, som nu kallas major depressive störning med säsongsmönster.
Alternativa behandlingar
Fråga din vårdgivare om akupunktur eller meditation. Vissa växtbaserade kosttillskott används också för att behandla depression, som Johannesört, SAMe och fiskolja.
Prata med din vårdgivare innan du tar ett tillägg eller kombinerar ett tillskott med receptbelagda mediciner eftersom vissa tillskott kan reagera med vissa mediciner. Vissa tillskott kan också förvärra depression eller minska effektiviteten av medicinering.
Träning
Sikta efter 30 minuters fysisk aktivitet 3 till 5 dagar i veckan. Motion kan öka kroppens produktion av endorfiner, som är hormoner som förbättrar ditt humör.
Undvik alkohol och droger
Att dricka eller missbruka droger kan göra att du känner dig bättre för lite. Men på lång sikt kan dessa ämnen förvärra depression och ångestsymptom.
Lär dig hur man säger nej
Känsla överväldigad kan förvärra ångest och depression symptom. Att sätta gränser i ditt professionella och personliga liv kan hjälpa dig att må bättre.
Ta hand om dig själv
Du kan också förbättra symtom på depression genom att ta hand om dig själv. Detta inkluderar att få gott om sömn, äta en hälsosam kost, undvika negativa människor och delta i roliga aktiviteter.
Ibland svarar depression inte på medicinering. Din vårdgivare kan rekommendera andra behandlingsalternativ om dina symtom inte förbättras.
Dessa inkluderar elektrokonvulsiv terapi (ECT) eller repetitiv transkraniell magnetisk stimulering (rTMS) för att behandla depression och förbättra ditt humör.
Naturlig behandling mot depression
Traditionell depressionbehandling använder en kombination av receptbelagd medicin och rådgivning. Men det finns också alternativa eller kompletterande behandlingar du kan prova.
Det är viktigt att komma ihåg att många av dessa naturliga behandlingar har få studier som visar deras effekter på depression, bra eller dålig.
På samma sätt godkänner inte US Food and Drug Administration (FDA) många av kosttillskotten på marknaden i USA, så du vill se till att du köper produkter från ett pålitligt märke.
Prata med din vårdgivare innan du lägger tillägg till din behandlingsplan.
kosttillskott
Flera typer av kosttillskott tros ha en viss positiv effekt på depression symptom.
Johannesört
Studier är blandade, men denna naturliga behandling används i Europa som ett antidepressivt läkemedel. I USA har det inte fått samma godkännande.
S-adenosyl-L-metionin (SAMe)
Denna förening har visat i begränsade studier att möjligen underlätta symptom på depression. Effekterna sågs bäst hos personer som tog selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI), en typ av traditionell antidepressiva.
5-hydroxytryptofan (5-HTP)
5-HTP kan höja serotoninnivåerna i hjärnan, vilket kan lindra symtomen. Din kropp gör denna kemikalie när du konsumerar tryptofan, ett proteinbyggnadsblock.
Omega-3 fettsyror
Dessa viktiga fetter är viktiga för neurologisk utveckling och hjärnhälsa. Att lägga till omega-3-tillskott i din kost kan hjälpa till att minska depression symptom.
Eteriska oljor
Eteriska oljor är ett populärt naturläkemedel vid många tillstånd, men forskning om deras effekter på depression är begränsad.
Personer med depression kan hitta symptomlindring med följande eteriska oljor:
- Vild ingefära: Inandning av denna starka doft kan aktivera serotoninreceptorer i hjärnan. Detta kan bromsa frisättningen av stressinducerande hormoner.
- Bergamot: Denna citrusiga eteriska olja har visat sig minska ångest hos patienter som väntar på operation. Samma fördel kan hjälpa individer som upplever ångest till följd av depression, men det finns ingen forskning som stöder detta påstående.
Andra oljor, som kamomill eller rosolja, kan ha en lugnande effekt när de inhaleras. Dessa oljor kan vara fördelaktiga vid kortvarig användning.
vitaminer
Vitaminer är viktiga för många kroppsfunktioner. Forskning tyder på att två vitaminer är särskilt användbara för att lindra symtom på depression:
- Vitamin B: B-12 och B-6 är avgörande för hjärnhälsa. När dina B-vitaminnivåer är låga, kan din risk att utveckla depression vara högre.
- D-vitamin: Ibland kallas solsken vitamin eftersom exponering för solen levererar det till din kropp. D-vitamin är viktigt för hjärna, hjärta och benhälsa. Människor som är deprimerade är mer benägna att ha låga nivåer av detta vitamin.
Många örter, kosttillskott och vitaminer påstår att de underlättar symtom på depression, men de flesta har inte visat sig vara effektiva i klinisk forskning.
Lär dig mer om örter, vitaminer och kosttillskott som har visat något löfte och fråga din vårdgivare om något är rätt för dig.
Förhindra depression
Depression anses i allmänhet inte vara förebyggbar. Det är svårt att inse vad som orsakar det, vilket innebär att det är svårare att förhindra det.
Men när du har upplevt en depressiv episod kan du vara bättre beredd att förhindra en framtida episod genom att lära dig vilka livsstilsförändringar och behandlingar som är till hjälp.
Tekniker som kan hjälpa inkluderar:
- regelbunden träning
- få mycket sömn
- upprätthålla behandlingar
- minska stress
- bygga starka relationer med andra
Andra tekniker och idéer kan också hjälpa dig att förebygga depression.
Läs hela listan med 15 sätt du kan undvika depression.
Bipolär depression
Bipolär depression förekommer i vissa typer av bipolär störning, när personen upplever en depressiv episod.
Personer med bipolär störning kan uppleva betydande humörsvängningar. Avsnitt i bipolär 2 sträcker sig till exempel typiskt från maniska avsnitt med hög energi till depressiva avsnitt med låg energi.
Detta beror på vilken typ av bipolär sjukdom du har. En diagnos av bipolär 1 måste bara ha närvaron av maniska episoder, inte depression.
Symtom på depression hos personer med bipolär sjukdom kan inkludera:
- förlust av intresse eller njutning från normala aktiviteter
- känner dig ledsen, orolig, orolig eller tom
- att inte ha energi eller kämpa för att slutföra uppgifter
- svårigheter med återkallelse eller minne
- sover för mycket eller sömnlöshet
- viktökning eller viktminskning till följd av ökad eller minskad aptit
- överväger död eller självmord
Om bipolär sjukdom behandlas kommer många att uppleva färre och mindre allvarliga symtom på depression, om de upplever depressiva episoder.
Dessa sju behandlingar kan hjälpa till att lindra symtomen på bipolär depression.
Depression och ångest
Depression och ångest kan uppstå hos en person på samma gång. I själva verket har forskning visat att över 70 procent av personer med depressionssjukdomar också har symtom på ångest.
Även om de tros orsakas av olika saker, kan depression och ångest ge flera liknande symtom, som kan inkludera:
- irritabilitet
- svårigheter med minne eller koncentration
- sömnproblem
De två villkoren delar också några vanliga behandlingar.
Både ångest och depression kan behandlas med:
- terapi, som kognitiv beteendeterapi
- medicin
- alternativa terapier, inklusive hypnoterapi
Om du tror att du upplever symtom på något av dessa tillstånd, eller båda, boka en tid för att prata med din sjukvårdspersonal. Du kan arbeta med dem för att identifiera samexisterande symtom på ångest och depression och hur de kan behandlas.
Depression och tvångssyndrom (OCD)
Obsessiv-compulsive disorder (OCD) är en typ av ångest. Det orsakar oönskade och upprepade tankar, manar och rädsla (tvångstankar).
Dessa rädslor får dig att agera upprepade beteenden eller ritualer (tvång) som du hoppas kommer att lindra stressen som orsakas av tvångssyn.
Människor som diagnostiseras med OCD befinner sig ofta i en slinga av tvångssätt och tvång. Om du har dessa beteenden kan du känna dig isolerad på grund av dem. Detta kan leda till borttagande från vänner och sociala situationer, vilket kan öka din risk för depression.
Det är inte ovanligt att någon med OCD också har depression. Att ha en ångestsjukdom kan öka dina odds för att ha en annan. Upp till 80 procent av personer med OCD har också större depression.
Denna dubbla diagnos är också en oro för barn. Deras tvångsmässiga beteende, som först kan utvecklas i ung ålder, kan få dem att känna sig ovanliga. Det kan leda till att du dras tillbaka från vänner och kan öka risken för att barn utvecklar depression.
Depression med psykos
Vissa individer som har diagnostiserats med major depression kan också ha symtom på en annan mental störning som kallas psykos. När de två tillstånden inträffar tillsammans är det känt som depressiv psykos.
Depressiv psykos får människor att se, höra, tro eller lukta saker som inte är riktiga. Personer med tillståndet kan också uppleva känslor av sorg, hopplöshet och irritabilitet.
Kombinationen av de två förhållandena är särskilt farlig. Det beror på att någon med depressiv psykos kan uppleva villfarelser som får dem att tänka på självmord eller ta ovanliga risker.
Det är oklart vad som orsakar dessa två tillstånd eller varför de kan uppstå tillsammans, men behandling kan med framgång lindra symtomen. Behandlingar inkluderar mediciner och elektrokonvulsiv terapi (ECT).
Att förstå riskfaktorerna och möjliga orsaker kan hjälpa dig att vara medveten om tidiga symtom.
Läs mer om depressiv psykos, hur den behandlas och vad vårdgivare förstår om varför den inträffar.
Depression under graviditeten
Graviditet är ofta en spännande tid för människor. Det kan dock fortfarande vara vanligt att en gravid kvinna upplever depression.
Symtom på depression under graviditeten inkluderar:
- förändringar i aptit eller matvanor
- känner sig hopplös
- ångest
- förlorar intresset för aktiviteter och saker du tidigare tyckte om
- ihållande sorg
- problem med att koncentrera sig eller komma ihåg
- sömnproblem, inklusive sömnlöshet eller sova för mycket
- tankar om död eller självmord
Behandling mot depression under graviditet kan helt fokusera på samtalsterapi och andra naturliga behandlingar.
Medan vissa kvinnor tar antidepressiva medel under graviditeten är det inte klart vilka som är de säkraste. Din vårdgivare kan uppmuntra dig att prova ett alternativt alternativ tills efter ditt födelse.
Riskerna för depression kan fortsätta efter att barnet har kommit. Postpartumdepression, som också kallas allvarlig depressionssjukdom vid utbrott av peripartum, är en allvarlig oro för nya mödrar.
Att känna igen symptomen kan hjälpa dig att upptäcka ett problem och söka hjälp innan det blir överväldigande.
Depression och alkohol
Forskning har visat en koppling mellan alkoholanvändning och depression. Människor som har depression är mer benägna att missbruka alkohol.
Av de 20,2 miljoner amerikanska vuxna som upplevde ett ämnesanvändningssjukdom hade cirka 40 procent en psykisk sjukdom.
Enligt en studie från 2012 har 63,8 procent av människor som är alkoholberoende depression.
Att dricka alkohol ofta kan förvärra symptomen på depression, och människor som har depression är mer benägna att missbruka alkohol eller bli beroende av det.
Utsikter för depression
Depression kan vara tillfällig, eller det kan vara en långsiktig utmaning. Behandling får inte alltid din depression att försvinna helt.
Emellertid gör behandling ofta symtomen mer hanterbara. Hantera symptom på depression innebär att hitta rätt kombination av mediciner och terapier.
Om en behandling inte fungerar, prata med din vårdgivare. De kan hjälpa dig att skapa en annan behandlingsplan som kan fungera bättre för att hjälpa dig att hantera ditt tillstånd.
