Om du är förstoppad eller bara har problem med vanliga tarmrörelser kan det vara dags att leta efter en metod för att underlätta din matsmältning.
Svisker, nu officiellt benämnda "torkade plommon," och sviskjuice är bra alternativ för att lindra förstoppning och hjälpa dig att hålla dig regelbundet. Ännu bättre, de hjälper din kropp att fungera på olika sätt och kan till och med förhindra uppkomsten av vissa villkor.
Fortsätt läsa för att lära dig om fördelarna med att lägga till katrinplommon i din diet.
Grunderna i förstoppning
Förstoppning är ett tillstånd som påverkar mag-tarmsystemet, vilket gör det svårt att få en tarmrörelse. Allas vanliga tarmrörelser varierar, men om du inte har passerat avföring på två eller tre dagar kan du vara förstoppad.
Orsaker till förstoppning
Det finns flera orsaker till att du kan vara förstoppad. Dessa inkluderar:
- inaktivitet
- äter en lågfiberdiet
- reser
- konsumtion av en stor mängd mejeriprodukter
- tar vissa mediciner
- som har medicinska tillstånd såsom graviditet, irriterande tarmsyndrom eller neurologiska störningar
Behandla förstoppning
Förstoppning kan behandlas med olika metoder. Att lägga till träning i din livsstil, dricka mer vatten och tillåta dig själv massor av tid i badrummet kan hjälpa.
Att stimulera mag-tarmsystemet kan ta lite planering från din sida. Att lägga till ett laxermedel i din kost kan vara nödvändigt för att lindra förstoppning. Diskmedicinska läkemedel och naturläkemedel kan också hjälpa. Du kan också överväga avföringsmjukgörare, fiberprodukter som innehåller psyllium och livsmedel med mycket fiber när du känner dig förstoppad. Kolla in denna lista med 22 livsmedel med hög fiber.
Handla efter laxermedel och avföringsmjukgörare.
Svisker är också ett bra alternativ.
Svisker och sviskerjuice: Ett naturligt botemedel mot förstoppning
Att äta katrinplommon eller torkade plommon kan lindra förstoppning. Enligt en studie i Critical Reviews in Food Science and Nutrition, kan torkade plommon och deras derivat, som sviskjuice, förhindra förstoppning och kan förhindra tjocktarmscancer. De näringsämnen som finns i katrinplommon kan också hjälpa till att kontrollera fetma, diabetes och hjärt-kärlsjukdomar.
Forskning visar också att användning av katrinplommon och sviskjuice kan vara effektivare än andra metoder för förstoppning av förstoppning. En studie i alimentär farmakologi och terapeutik säger att katrinplommon fungerar ännu bättre än mediciner som innehåller psyllium. En annan studie säger att katrinplommon bör användas som en förstahandsterapi för förstoppning.
En super frukt
Torkade plommon anses vara mycket bra för din allmänna hälsa. Svisksaft filtreras, så den har inte det höga fiberinnehållet i torkade svisker. Fortfarande är båda laxermedel på grund av deras höga sorbitolinnehåll. Torkade plommon innehåller också:
- järn, vilket hjälper till att förhindra anemi
- kalium, som hjälper till med hälsosamt blodtryck
- sockerarter kombinerat med löslig fiber, som ger hållbar energi
- fenolföreningar, som hjälper till att förebygga kroniska sjukdomar
- bor, vilket kan hjälpa till att förhindra osteoporos
Rekommenderade portioner
Beskär juice är ett effektivt botemedel mot förstoppning hos både barn och vuxna. När du ger katrinjuice till ett spädbarn, rekommenderar Mayo Clinic att du försöker 2 till 4 gram åt gången och justera mängden efter behov. För vuxna, dricka 4 till 8 uns sviskjuice varje morgon för att stimulera en tarmrörelse.
Handla sviskjuice.
Kom bara ihåg att mer inte alltid är bättre. Att lägga till mer fiber hjälper inte alltid att stimulera tarmen. Extra fiber kan få dig att bli värre om du är uttorkad. Det är viktigt att bara hålla sig till en portion eller sex torkade plommon per dag.
Om du upplever kronisk förstoppning eller om att äta katrinplommon och dricka sviskjuice inte löser dina problem, kontakta din läkare för professionell rådgivning. Se också till att prata med din läkare om du börjar uppleva:
- rektal eller buksmärta
- blod i din avföring
- tunn pall
- oförklarlig viktminskning
Vill du ha mer information om hälsoeffekterna med katrinplommon? Klicka här för 11 andra fördelar med katrinplommon och sviskjuice.
