Diabetes och sömn
Diabetes är ett tillstånd där kroppen inte kan producera insulin ordentligt. Detta orsakar överskott av glukos i blodet. De vanligaste typerna är typ 1 och typ 2 diabetes. Om du har typ 1 producerar inte bukspottkörteln insulin, så du måste ta den dagligen. Om du har typ 2 kan din kropp göra något av sitt eget insulin, men det är ofta inte tillräckligt. Detta betyder att din kropp inte kan använda insulinet korrekt.
Beroende på hur väl du kontrollerar ditt blodsocker kan du kanske eller inte få symtom. Kortsiktiga symtom på högt blodsocker kan inkludera ofta törst eller hunger, samt ofta urinering. Det är inte ovanligt att dessa symtom påverkar sömnens sömn. Här är vad forskningen har att säga.
Varför påverkar diabetes din förmåga att sova?
I en studie från 2012 undersökte forskarna sambanden mellan sömnstörning och diabetes. Sömnstörningar inkluderar svårigheter att somna eller sova eller sova för mycket. Studien fann ett tydligt samband mellan sömnstörning och diabetes. Forskarna säger att sömnbrist är en betydande riskfaktor för diabetes, som ibland kan kontrolleras.
Att ha diabetes betyder inte nödvändigtvis att din sömn påverkas. Det handlar mer om vilka symtom på diabetes du upplever och hur du hanterar dem. Vissa symtom är mer benägna att orsaka problem när du försöker vila:
- Höga blodsockernivåer kan orsaka ofta urinering. Om ditt blodsocker är högt på natten kan du hamna ofta för att använda badrummet.
- När din kropp har extra glukos drar den vatten från dina vävnader. Detta kan få dig att känna dig uttorkad, vilket får dig att stå upp för vanliga glas vatten.
- Symtomen på lågt blodsocker, såsom skakhet, yrsel och svettning, kan påverka din sömn.
Är det sömnstörningar kopplade till diabetes?
Att kasta och vända hela natten är vanligt hos personer med diabetes. Även om detta kan vara ett resultat av vanliga diabetes symptom, kan ett separat medicinskt tillstånd vara i roten. Några sömnstörningar och andra störningar som påverkar sömn är vanligare hos personer med diabetes.
Sömnapné
Detta är den vanligaste sömnstörningen hos personer med diabetes. Sömnapné uppstår när andningen upprepas och börjar hela natten. I en studie från 2009 fann forskare att 86 procent av deltagarna hade sömnapné utöver diabetes. Av denna grupp hade 55 procent det tillräckligt allvarligt för att behöva behandling.
Sömnapné finns oftare hos personer med typ 2-diabetes. Detta beror på att människor i denna grupp ofta har övervikt, vilket kan begränsa deras luftpassage.
Vanliga symtom inkluderar trötthet under dagen och snarkning på natten. Du är mer utsatt för sömnapné om det går i familjen eller om du är överviktig. Att nå en hälsosam vikt för din kroppstyp kan hjälpa till att lindra dina symtom. Du kan också bära en speciell mask under sömnen för att öka lufttrycket i halsen och låta dig andas lättare.
Restless leg syndrom (RLS)
RLS kännetecknas av en ständig lust att flytta benen. Det är vanligast på kvällstimmarna, vilket kan göra det svårare att falla eller somna. RLS kan uppstå på grund av järnbrist. Riskfaktorer för RLS inkluderar höga blodsockernivåer, njurproblem och sköldkörtelsjukdomar.
Om du tror att du har RLS, boka en tid med din läkare för att granska dina symtom. Detta är särskilt viktigt om du har haft anemi. Tobak kan också utlösa RLS. Om du är en rökare, gå med i ett program för att upphöra med rökning för att arbeta med att sluta.
Sömnlöshet
Sömnlöshet kännetecknas av återkommande problem som faller och somnar. Du är mer utsatt för sömnlöshet om du har höga stressnivåer tillsammans med höga glukosnivåer.
Att ta ett sovhjälp som är helt klart inte löser sömnlöshet. Titta på orsaken till att du inte kan somna, till exempel att arbeta i ett högt stressjobb eller uppleva utmanande familjeproblem. Att söka behandling hos en läkare kan hjälpa dig att avgöra vad som utlöser problemet.
Hur brist på sömn kan påverka din diabetes
Experter förknippar brist på sömn med en förändrad hormonbalans som kan påverka matintag och vikt. Om du har diabetes möter du en utmanande cirkel. Det är vanligt att kompensera för brist på sömn genom att äta en överskottsmängd mat för att försöka få energi genom kalorier. Detta kan göra att blodsockernivån stiger och gör det svårare att få en anständig sömnmängd. Då kanske du befinner dig i samma sömnlösa situation.
Brist på sömn ökar också din risk för fetma. Att vara överviktiga kan öka din risk att utveckla typ 2-diabetes.
Ta reda på mer: 10 saker som händer med kroppen när du förlorar sömnen »
Tips för att förbättra din sömnkvalitet
Följ dessa tips för att få en bättre nattsömn:
Undvik elektroniska enheter innan du vänder dig in
Undvik att använda mobiltelefoner och e-läsare på natten eftersom glödet kan väcka dig. Byt till gammaldags böcker för att läsa innan du sover för att lugna ditt sinne och minska belastningen på dina ögon.
Gräva alkohol före sänggåendet
Även om du känner att ett glas vin lugnar din kropp och får dig att sova, kommer du förmodligen inte att sova i hela åtta timmar efter att du dricker runt sänggåendet.
Ta bort distraktioner
Om du får textmeddelanden under hela natten stänger du av telefonen. Överväg att köpa en väckarklocka istället för att använda din mobiltelefons larmapp. Detta kan ge dig möjlighet att stänga av telefonen eftersom du inte behöver den av någon anledning under hela natten.
Skapa vitt brus
Även om det kan verka som ett trevligt sätt att vakna upp, kan höra ljudet från fåglar som kvittrar tidigt på morgonen stör dina sömnmönster. Ljudet från skräpfångare, gatasopare och människor som lämnar för jobb på morgonen kan också störa din sömn. Om du är en lätt sovhytt kan du använda saker som tak, skrivbord eller centrala luftfläktar för att ta bort dessa distraherande ljud.
Håll dig regimerad i dina sömnmönster
Gå till sängs vid samma tid varje natt och vakna vid samma tid varje morgon, inklusive helger. Din kropp börjar naturligtvis bli trött och vaknar automatiskt upp sig själv.
Håll dig borta från stimulanter på natten
Undvik att dricka koffeinhaltiga drycker, träna och till och med göra enkelt arbete runt huset på natten. Den enda typen av kvällsträning du bör tänka på är en långsam tempo yoga som kan förbereda din kropp för sömn. Annars påskyndar du ditt blodflöde, och det kommer att ta lite tid för din kropp att lugna sig.
Poängen
Kontakta din läkare om du har ihållande sömnproblem. Om du inte får behandling för kontinuerligt störd sömn kan det bli svårt att utföra dagliga aktiviteter.
Överväg en eller flera livsstilsförändringar på kort sikt för att förbättra din sömns kvalitet. Även om du bara gör en liten förändring har det potentialen att göra en stor skillnad. Det tar vanligtvis cirka tre veckor att börja bilda en vana, så det är viktigt att hålla på det varje dag.
