Om du köper något via en länk på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Hur detta fungerar.
Vad är serotonin?
Serotonin är en kemisk nervcell som producerar. Det skickar signaler mellan nervcellerna. Serotonin finns mest i matsmältningssystemet, även om det också finns på blodplättar och i hela centrala nervsystemet.
Serotonin tillverkas av den essentiella aminosyran tryptofan. Denna aminosyra måste komma in i kroppen genom din diet och finns ofta i livsmedel som nötter, ost och rött kött. Tryptofanbrist kan leda till lägre serotoninnivåer. Detta kan leda till humörstörningar, såsom ångest eller depression.
Vad gör serotonin?
Serotonin påverkar alla delar av din kropp, från dina känslor till dina motoriska färdigheter. Serotonin anses vara en naturlig humörstabilisator. Det är kemikalien som hjälper till att sova, äta och smälta. Serotonin hjälper också:
- minska depression
- reglera ångest
- läka sår
- stimulera illamående
- bibehålla benhälsa
Så här serotonin fungerar i olika funktioner i din kropp:
Tarmrörelser: Serotonin finns främst i kroppens mage och tarmar. Det hjälper till att kontrollera dina tarmrörelser och funktion.
Humör: Serotonin i hjärnan tros reglera ångest, lycka och humör. Låga halter av kemikalien har förknippats med depression, och ökade serotoninnivåer som förorsakats av medicinering tros minska upphetsningen.
Illamående: Serotonin är en del av orsaken till att du blir illamående. Produktion av serotonin ökar för att driva ut skadliga eller upprörande mat snabbare i diarré. Kemikalien ökar också i blodet, vilket stimulerar den del av hjärnan som kontrollerar illamående.
Sömn: Denna kemikalie ansvarar för att stimulera de delar av hjärnan som styr sömn och vaknar. Oavsett om du sover eller vaknar beror på vilket område som stimuleras och vilken serotoninreceptor som används.
Blodkoagulation: Blodplättar frisätter serotonin för att hjälpa till att läka sår. Serotoninet gör att små artärer minskar, vilket hjälper till att bilda blodproppar.
Benhälsa: Serotonin spelar en roll i benhälsa. Betydligt höga nivåer av serotonin i benen kan leda till osteoporos, vilket gör benen svagare.
Sexuell funktion: Låga nivåer av serotonin är förknippade med ökad libido, medan ökade serotoninnivåer är förknippade med minskad libido.
IBS och serotonin: Hjärn-magen-länken »
Serotonin och mental hälsa
Serotonin hjälper till att reglera ditt humör naturligt. När dina serotoninnivåer är normala känner du:
- lyckligare
- lugnare
- mer fokuserad
- mindre orolig
- mer känslomässigt stabilt
En studie från 2007 fann att personer med depression ofta har låga nivåer av serotonin. Serotoninbrist har också varit kopplat till ångest och sömnlöshet.
Mindre meningsskiljaktigheter om den roll serotonin spelar i mental hälsa har inträffat. Vissa forskare i äldre studier har ifrågasatt om en ökning eller minskning av serotonin kan påverka depression. Nyare forskning hävdar att det gör. Till exempel undersökte en djurstudie från 2016 möss som saknade serotoninautoreceptorer som hämmade serotoninsekretion. Utan dessa autoreceptorer hade mössen högre nivåer av serotonin tillgängliga i deras hjärnor. Forskare fann att dessa möss uppvisade mindre ångest och depression-relaterade beteenden.
Alkohol och ångest »
Normala intervall för serotoninnivåer
Generellt är det normala intervallet för serotoninnivåer i ditt blod 101–283 nanogram per milliliter (ng / ml). Detta riktmärke kan dock skilja sig något beroende på mätningar och prov som testats, så prata med din läkare om specifika testresultat.
Höga nivåer av serotonin kan vara ett tecken på karcinoidsyndrom. Detta involverar en grupp symtom relaterade till tumörer i:
- tunntarm
- bilaga
- kolon
- bronkialrör
En läkare kommer att ta ett blodprov för att mäta serotoninnivåer i ditt blod för att diagnostisera sjukdomen eller utesluta den.
Hur man behandlar serotoninbrist
Du kan öka dina serotoninnivåer genom medicinering och mer naturliga alternativ.
SSRI
Låga nivåer av serotonin i hjärnan kan orsaka depression, ångest och sömnproblem. Många läkare kommer att förskriva en selektiv serotoninåterupptagshämmare (SSRI) för att behandla depression. Det är den vanligaste typen av antidepressiva.
SSRI ökar nivåerna av serotonin i hjärnan genom att blockera reabsorptionen av kemikalien, så mer av det förblir aktivt. SSRI inkluderar bland annat Prozac och Zoloft.
När du tar serotoninläkemedel bör du inte använda andra mediciner utan att först prata med din läkare. Om du blandar läkemedel kan du riskera serotoninsyndrom.
Naturliga serotoninförstärkare
Utanför SSRI: er kan följande faktorer öka serotoninnivåerna, enligt en artikel publicerad i Journal of Psychiatry and Neuroscience:
- Exponering för starkt ljus: Solsken eller ljusterapi rekommenderas vanligtvis vid behandling av säsongsdepression. Hitta ett stort urval av ljusterapiprodukter här.
- Träning: Regelbunden träning kan ha humörstärkande effekter.
- En hälsosam kost: Livsmedel som kan öka serotoninnivåerna inkluderar ägg, ost, kalkon, nötter, lax, tofu och ananas.
- Meditation: Meditera kan hjälpa till att lindra stress och främja en positiv syn på livet, vilket kan öka serotoninnivåerna kraftigt.
7 livsmedel som kan öka din serotonin: Serotonin diet »
Om serotoninsyndrom
Läkemedel som får dina serotoninnivåer att klättra och samlas i kroppen kan leda till serotoninsyndrom. Syndromet kan vanligtvis uppstå efter att du börjat ta ett nytt läkemedel eller öka dosen av en befintlig medicinering.
Symtomen på serotoninsyndrom inkluderar:
- skakningar
- diarre
- huvudvärk
- förvirring
- vidgade pupiller
- gåshud
Allvarliga symtom kan inkludera:
- ryckande muskler
- en förlust av muskelrörlighet
- muskelstivhet
- hög feber
- snabb hjärtfrekvens
- högt blodtryck
- oregelbunden hjärtrytm
- kramper
Det finns inga test som kan diagnostisera serotoninsyndrom. Istället kommer din läkare att utföra en fysisk undersökning för att avgöra om du har det.
Ofta försvinner serotoninsyndromsymtom inom en dag om du tar medicin som blockerar serotonin eller ersätter läkemedlet som orsakar tillståndet i första hand.
Serotoninsyndrom kan vara livshotande om det inte behandlas.
Poängen
Serotonin påverkar alla delar av kroppen. Det är ansvarigt för många av de viktiga funktioner som får oss igenom dagen. Om dina nivåer inte är i balans kan det påverka ditt mentala, fysiska och emotionella välbefinnande. Ibland kan en serotoninobalans innebära något allvarligare. Det är viktigt att uppmärksamma din kropp och prata med din läkare om problem.
