Översikt
Polymyalgia rheumatica (PMR) är en vanlig inflammatorisk störning som orsakar smärta, vanligtvis i axlarna och överkroppen. Inflammation är din kropps naturliga svar när den försöker skydda dig från skadliga bakterier. Inflammation fungerar genom att dra extra blod och vita blodkroppar till vilken del av din kropp den försöker försvara. Denna ökning av vätska kan orsaka svullnad, stelhet och smärta.
Om du har en inflammationsstörning som PMR, kämpar kroppen mot sina egna leder och vävnader, även när bakterier inte finns.
Du kanske kan behandla några av dina symtom på PMR med steroidmedicin. Du kanske också kan hantera dina symtom med livsstilsförändringar, inklusive förändringar i din kost.
En hälsosam kost är viktigt för alla, men om du har PMR kan maten du äter påverka dina symtom. Det beror på att vissa livsmedel är mer benägna att orsaka inflammation i kroppen. Fortsätt läsa för att lära dig mer om vilka typer av livsmedel du bör äta och vilka typer du kanske vill undvika.
Mat att äta
Att äta rätt mat kan stödja ditt immunförsvar och kan till och med förhindra inflammation innan det börjar. Vissa livsmedel kan också bekämpa potentiella biverkningar från mediciner du tar för din PMR. Dessa biverkningar kan inkludera:
- högt blodsocker
- viktökning
- sömnlöshet
- osteoporos
- blåmärken
- katarakter
Ingen diet har visat sig göra PMR betydligt bättre eller sämre för de flesta, och alla reagerar annorlunda på livsmedel. Var uppmärksam på vilka livsmedel som verkar hjälpa dig att känna ditt bästa och hålla reda på dem. Det är också viktigt att ha en välbalanserad diet och att äta från alla stora matgrupper. Följande är några livsmedel som kan vara till nytta för personer med PMR.
Friska fetter
Inte alla fetter skapas lika. Din kropp behöver faktiskt lite fett för att fungera korrekt. När du väljer fettkällor är det viktigt att fokusera på hälsosamma fetter. En källa till sunt fett är omega-3, vilket kan hjälpa till att förhindra inflammation, särskilt när det är parat med en balanserad, hälsosam kost. En bra källa till omega-3 är fiskolja. Studier har visat att fiskolja har antiinflammatoriska effekter hos personer med reumatoid artrit, inflammatorisk tarmsjukdom och astma. Det tyder på att omega-3 kan ha antiinflammatoriska effekter hos personer med ett brett spektrum av tillstånd.
Livsmedel med mycket omega-3 inkluderar:
- valnötter
- linfrö och linfröolja
- ägg
- lax
- sardiner
Andra antiinflammatoriska livsmedel inkluderar:
- tomater
- olivolja
- spenat
- grönkål
- collards
- apelsiner
- bär
Kalcium och vitamin D
Vissa mediciner som används för att hantera PMR-symtom ökar din risk för benskörhet. För att bekämpa det, ät mat med mycket kalcium och D-vitamin. Kalcium kan stärka dina ben och D-vitamin hjälper dina ben att ta upp kalcium.
Mejeriprodukter är en bra källa till kalcium, inklusive mjölk, yoghurt och ost, men du kan också få kalcium från andra källor, till exempel:
- broccoli
- spenat
- sardiner med ben
D-vitamin kan absorberas genom exponering för solen. Vissa livsmedel innehåller också D-vitamin, till exempel:
- lax
- tonfisk
- nötlever
- äggula
- befäst bröd
- berikade mejeriprodukter
Vatten
Att hålla sig hydrat är viktigt för att bekämpa inflammation. Vuxna bör dricka 2-3 liter vätska per dag. Förvara en återanvändbar vattenflaska med dig och fyll den hela dagen. Det hjälper dig också att hålla reda på hur mycket du dricker. Om du blir uttråkad med vanligt vatten kan du prova att smaka det genom att pressa en citron, lime eller till och med en apelsin i vattnet.
Kaffe
I vissa människor kan kaffe ha antiinflammatoriska effekter. En ny studie fann att dessa effekter varierar från person till person och att kaffe hos vissa människor har motsatt effekt och faktiskt kan öka inflammation.
Om du är en kaffedrinkare, övervaka hur du mår efter att ha tagit en kopp. Om du märker att dina symtom förbättras kan du kanske fortsätta dricka kaffe med mått. Om dina symtom verkar bli värre efter att ha tagit kaffe kan det vara dags att skära ner. Försök ersätta din kopp kaffe med en koffeinversion eller örtte.
Du bör också fokusera på att äta mat som hjälper dig att bekämpa de potentiella biverkningarna av din PMR-medicin.
Mat att undvika
Det är lika viktigt att hålla reda på all mat som verkar göra din PMR sämre.
Bearbetad mat rekommenderas inte för personer med PMR eftersom det kan öka inflammation i kroppen. Bearbetade livsmedel kan också leda till viktökning. Ökad vikt lägger mer tryck på musklerna och lederna som påverkas av PMR, vilket kan förvärra din smärta. Vissa människor kan vara intoleranta mot gluten, proteinet som finns i vete, korn och råg. Överdriven sockerintag är också inflammatorisk och kan orsaka viktökning.
Här är några livsmedel som du bör undvika och förslag på vad du kan använda som ersättare:
| Undvika | Möjlig ersättning |
| rött kött | kyckling, fläsk, fisk eller tofu |
| bearbetat kött, som lunchkött eller korv | skivade kycklingbröst, tonfisk, ägg eller laxsallad |
| vitt bröd | Helkorn eller glutenfritt bröd |
| bakverk | färsk frukt eller yoghurt |
| margarin | mutter smör, olivolja eller smör |
| pommes frites eller annan stekt mat | ånggrönsaker, sidosallad eller bakad eller ångad version av maten |
| livsmedel med tillsatt socker | livsmedel med färsk eller torkad frukt som används för att söta dem |
Om du till exempel äter på en restaurang och din måltid kommer med pommes frites, fråga servern om du kan byta ut pommes frites för en sallad, ångade grönsaker eller ett äpple. De flesta restauranger har ett alternativ du kan välja.
Träning
Om du har PMR är det viktigt att göra tid för fysisk aktivitet. Du kan behöva undvika ansträngande aktiviteter, men lätt träning kan hjälpa dig att förbättra dina symtom och den allmänna känslan av välbefinnande. Vissa övningar kan också hjälpa dig att förhindra biverkningar från mediciner du tar.
Håll din kropp i rörelse med mild aktivitet som en daglig promenad, cykeltur eller simning. Konditionsträning hjälper dig att upprätthålla en hälsosam vikt, vilket innebär mindre stress på ben och leder som påverkas av PMR. Det främjar också hjärthälsa.
Att lyfta lättvikter kan också minska risken för benskörhet eftersom det hjälper till att bygga bentäthet.
Kom ihåg att prata med din läkare innan du startar några nya träningsrutiner. Om du letar efter idéer för att lägga till träning i din rutin kan din läkare också rekommendera säkra övningar för dig att prova.
Ytterligare behandlingar
En hälsosam kost och regelbunden träning kan förbättra symtomen, stödja ditt immunsystem och gynna din allmänna hälsa. Fortfarande rekommenderar de flesta läkare kortikosteroidläkemedel för att helt behandla inflammation och svullnad från PMR. I vissa fall kan icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve) också fungera.
Det är viktigt att arbeta nära din läkare för att få en personlig behandlingsplan. Din läkare kan rekommendera dagliga rutiner och riktlinjer som passar dig bäst.
Syn
De flesta personer med PMR vaknar upp med smärta i överkroppen och ibland även höfter. Smärtan kan komma och gå över tiden. En hälsosam kost och lätt träning kan hjälpa till att minska många symtom på PMR, men du kan också behöva ta medicin. Arbeta med din läkare för att ta fram en behandlingsplan.
Tips för hälsosam kost
Det kan vara svårt att veta var man ska börja när man gör ändringar i din diet. Här är några tips som hjälper dig att anta en hälsosam kost för din PMR:
- Ta det en dag i taget. Att ändra vanor tar lång tid. Börja med att försöka göra en liten förändring. Till exempel kan du börja med att dricka ett extra glas vatten varje dag nästa vecka. Eller byt ut ditt bearbetade mellanmål med morötter eller färsk frukt.
- Rekrytera hjälp. Måltidsplanering och matlagning med din familj eller en vän gör dig mer benägna att följa igen och hjälpa dig att känna dig mindre isolerad i dina ansträngningar.
- Planera och förbereda. Det kommer att vara lättare att hålla sig till din nya diet om ditt kök är fyllt med all rätt mat. Avsätt ett par timmar för att planera dina måltider för nästa vecka. Skapa en inköpslista och gör något förarbete nu, som tärning av grönsaker, för att göra det lättare att förbereda hälsosamma måltider under veckan.
- Experimentera med smak. Övertygad om att du inte gillar något? Prova att laga det och krydda det på nya sätt. Till exempel, om lax inte är din favoritfisk, kan du prova att sprida ett tunt lager honung och senap över den innan du bakar. Lax är en bra källa till omega-3, och honung-senap-toppning kan hjälpa till att dölja fiskens distinkta smak.
- Överväg en eliminationsdiet av en eller flera vanliga allergier och intoleranser, såsom nötter, soja, gluten, mejeri, ägg eller skaldjur, för att se om dina symtom förbättras.
- Erbjuda nonfood-belöningar. Motivera dig själv att äta bra genom att lova en godbit som en ny bok, nya skor eller en resa du alltid har velat ta.
