Vad är dina höftflexorer?
Att lyfta knäet mot kroppen kräver många muskler, som tillsammans kallas dina höftböjare. Höftflexormusklerna inkluderar:
- iliacus och psoas stora muskler, även känd som din iliopsoas
- rektus femoris, som är en del av dina quadriceps
Dessa muskler och senor som ansluter dem till dina ben kan lätt bli ansträngda om du överanvänder dem.
Huvudarbetet för dina höftflexorer är att föra knäet mot bröstet och att böja i midjan. Symtom förknippade med en höftflexorstam kan variera från mild till svår och kan påverka din rörlighet. Om du inte vilar och söker behandling kan symtomen på höftflexorstammen bli värre. Men det finns många hemma-aktiviteter och åtgärder som kan bidra till att minska symtomen på höftflexorstamningar.
Hur känns höftfleksstam?
Huvudsymptom på höftflexorstammen är smärta i framsidan av höften. Det finns dock flera andra symtom som är associerade med tillståndet. Dessa inkluderar:
- smärta som verkar komma plötsligt
- ökande smärta när du lyfter låret mot bröstet
- smärta när du sträcker höftmusklerna
- muskelspasmer vid höften eller låret
- ömhet vid beröringen framtill på höften
- svullnad eller blåmärken i höft- eller lårområdet
Du kan känna denna smärta när du springer eller går.
Läs mer: Vad orsakar smärta i höften? »
Vad orsakar höftflexorstamning?
Hip flexor belastning uppstår när du använder din höft flexor muskler och senor för mycket. Som ett resultat blir musklerna och senorna inflammerade, ömma och smärtsamma. Vissa människor är mer benägna än andra att drabbas av höftböjning. Dessa inkluderar:
- cyklister
- dansare
- kampsportkonstnärer
- sparkare på ett fotbollslag
- fotbollsspelare
- steg aerobics deltagare
Idrottsutövare som hoppar eller springer medan de utför höga knäspark löper också större risk för höftböjning. Om du gör djup stretch, till exempel att dra låret bakåt, är du också mer benägna att drabbas av höftböjning.
En höftflexorstam representerar en rivning i musklerna. Dessa tårar kan variera från milda till svåra:
- Grad I riva: en mindre riv, där endast ett fåtal fibrer är skadade
- Grad II-riva: ett betydande antal muskelfibrer är skadade och du har en måttlig förlust av höftflexorfunktionen
- Grad III-riva: musklerna är helt brustna eller rivna, och du kan vanligtvis inte gå utan att halta
Enligt Australian Physiotherapy Association är de flesta skador grad II.
Behandling med höftflexorstam
Resten
Det är viktigt att vila de drabbade musklerna om du har en flexibel belastning i höften. En sak du kan göra är att ändra dina normala aktiviteter för att undvika att musklerna sträcker sig över. Till exempel kan du försöka simma istället för att cykla.
Huskurer
De flesta fall av höftflexorstam kan behandlas hemma utan behov av receptbelagda läkemedel eller mer invasiva behandlingar. Här är några hemåtgärder som kan hjälpa till att lindra smärtan från höftfleksstam:
1. Applicera en tygtäckt ispack på det drabbade området under 10 till 15 minuters tidsintervaller.
Fortsätt läsa: Hur man gör en kall komprimering »
2. Växla isförpackningar med applikationer med fuktig värme som börjar cirka 72 timmar efter den första skadan. Dessa inkluderar värmeplappar, fuktiga värmeplattor eller en varm, våt tvättduk. En varm dusch kan ha en liknande effekt för att minska muskeltätheten.
3. Ta en smärtlindrare utan disk. Något av följande kan hjälpa:
- acetaminophen (Tylenol)
- ibuprofen (Advil, Motrin)
- naproxennatrium (Aleve)
Men om inte din läkare har anvisat, bör du inte ta dessa läkemedel längre än 10 dagar på grund av risker för magblödning.
4. Vila och undvik aktiviteter som kommer att utnyttja dina höftböjare i 10 till 14 dagar efter skada (eller längre om du har anvisat av din läkare).
övningar
Mjuka stretchövningar kan bidra till att minska muskelspänningen i höftböjaren samt minska sannolikheten för framtida skador. Prova dessa höftflexorsträckor, men se till att du inte trycker för hårt - dessa sträckor bör vara skonsamma.
Det kan hjälpa till att minska risken för höft flexor-belastning om du applicerar fuktig värme och värmer upp musklerna med en mild promenad i cirka tre minuter innan du sträcker.
I svåra fall
Om din höftflexorstam är så allvarlig att det resulterar i ett stort muskelspår, kan din läkare rekommendera att du träffar en sjukgymnast. Ibland kan kirurgi för att reparera den brutna muskeln rekommenderas. Detta är emellertid en mycket sällsynt händelse.
Vad är utsikterna för höftflexorstam?
Hur lång tid det tar en höftflexorstam att läka beror på hur allvarlig skadan är. En mild belastning kan ta några veckor att läka. Men en svår belastning kan ta sex veckor eller mer att läka, enligt Summit Medical Group. Underlåtenhet att vila och återhämta en höftfleksstam resulterar vanligtvis bara i en sämre skada och större smärta vid en senare tidpunkt.
Om din höftflektorspänning får dig att halta eller dina symtom inte förbättras efter hemma-behandlingar i sju dagar, ring din läkare.
