Jag har träffat så många människor i min sexterapipraxis som längtar efter "perfekt", passionerad sex - som den i filmerna, där ingen hår blir rörigt och alla har extatiska orgasmer.
Men det är inte realistiskt. Det är Hollywood.
I verkliga livet kan sex vara förvirrande, otrevligt och till och med nedslående. Människor kan känna sig rädda för att ha sex med sina betydande andra, frustrerade över att inte göra det regelbundet eller för oroliga för att de gör det rätt.
När de besöker mitt kontor känner jag ofta också lite arg. Vilket är helt normalt. Att ha frustrationer är vanligt när förväntningarna inte uppfylls, och efter att ha haft för många slagsmål eller helt undvikit ämnet har de flesta glömt hur man ska kommunicera och hoppas professionella råd kan hjälpa.
Här är tio av de vanligaste tips som jag tycker att jag ger kunder som hjälper till att uppnå och leva upp de må bra-ögonblick som vi alla ser på TV.
1. Använd dina sinnen
Använd dina fem sinnen (ja, alla fem) för att fokusera på dina egna kroppsupplevelser. Lämna det prestationsbaserade tankesättet och anta istället ett nöjesbaserat tillvägagångssätt. Detta hjälper till att minska den typen av sexuellt tryck som de flesta klagar över när det gäller sexpektationer. Att öva på detta kan hjälpa dig att lära dig eliminera rädsla som uppstår genom att tro att du måste veta allt om sexuell intimitet.
2. Utöka din definition av sex - prova utövning
Sex är mer än penis-vaginal samlag. För sorts skull kan du prova utflyttning, som kan inkludera allt från djup kyssande, sensuell beröring och erotiska massage, till att använda vibratorer eller andra sexleksaker. Att utforska en rad kroppsglädje är nyckeln till att uppnå orgasm.
3. Förstå varandras kärleksspråk
När det blir tufft i sovrummet, lita på dina styrkor. Det är ganska lätt att flytta skylden och bli arg när dina behov inte uppfylls. Men istället för att kalla det slutar, låt dig lite tid för att förstå varandras synvinkel. Hitta en gemensam grund.
Bickering sker vanligtvis för att en person känner sig inte uppskattad. Så att lära dig och uttrycka din kärlek på din partners språk (oavsett om det är via gåvor, fysisk kärlek eller ta ut papperskorgen), så skapar du en grund för sexuell intimitet.
4. Undvik att jämföra din partner med dina tidigare sexpartners, för vem vill jämföras?
Jämförelse tenderar att skapa onödiga osäkerheter och harsel. Skäm dig istället med varandra och håll saker spännande. Gör nya minnen! Planera datumkvällar så att du får tid att skapa nya sexuella eskapader.
5. Var en detektiv
Var nyfiken på din kropp och deras! Överväg denna praxis när du ökar din medvetenhet om vad som får dig att känna dig sexuellt levande. Allt detta hjälper dig att bli bättre rustad att lära din partner att röra dig.
6. Känn dina egna begränsningar
När du kan känna igen dina egna motiv, och hur mycket tid, energi och resurser du kan ägna åt dig själv och din partner, börjar du känna mindre tryck och mer kontroll över att skapa det sexuella livet du vill.
7. Var lekfull
Allvarligt, låt dig vara dum och lura dig tillsammans. Sex behöver inte vara så allvarligt.
8. Ta ett avsiktligt beslut att vara intim
Schemalägg tid för dig själv och din partner, eller helt enkelt uttryckt, inte överskatta dig själv med icke-relationella aktiviteter. För att hålla gnisten vid liv måste du reservera minst en timme per vecka för att utforska varandras kroppar och hänge dig åt vuxenlek.
9. Sätt ner telefonen och få lite sömn
För att känna dig mer bekväm i kroppen och mer energisk att utforska något nytt i sovrummet måste du känna dig väl vilad. Hoppa över att kontrollera din Facebook varje natt och reservera din första och sista timme på din dag för att tanka, återansluta och experimentera med sexuell njutning.
10. Prioritera din tid
Skapa fler möjligheter för sexuell intimitet. Sluta jonglera för många bollar i luften. Rensa ditt schema för vila, avkoppling och sexuell aktivitet.
Och eftersom du behöver blodflöde till dina könsorgan för sexuell upphetsning, fortsätt med regelbunden träning. Det är viktigt för att öka glädjen. Inte bara det utan träning lyfter ditt humör och ger dig en endorfin boost - två nödvändiga ingredienser som främjar sexuell lust.
Sex behöver inte vara frustrerande eller skrämmande. Ta dessa hem och öva dem för att börja känna dig mer bemyndigad om din sexualitet, relationer och dig själv. När vi ställer realistiska förväntningar och är ärliga om behov och gillar med oss själva och vår partner, kan vi börja få ett mer tillfredsställande sexliv.
Janet Brito är en AASECT-certifierad sexterapeut som också har en licens inom klinisk psykologi och socialt arbete. Hon avslutade sin postdoktorsstipendium från University of Minnesota Medical School, ett av endast ett fåtal universitetsprogram i världen som ägnas åt sexualitetsutbildning. För närvarande är hon baserad på Hawaii och är grundaren av Center for Sexual and Reproductive Health. Brito har presenterats på många butiker, inklusive Huffington Post, Thrive och Healthline. Nå ut till henne via sin webbplats eller på Twitter.
